邁入第二個月的減肥 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：30
身高：170
體重：59.7
BMI：20.7
體脂率：24.8% (於健身中心量的)
基礎代謝：1340

三餐內容

早餐：1.饅頭夾蛋(但通常吃不完，約吃2/3)
2.吐司夾蛋
3.春捲夾水果、苜蓿牙等菜之類的
4.水果吐司
以前還會吃半個羅宋，但在Beautybody版被版友說過羅宋不ok後
就幾乎沒吃任何日式麵包類的東西

另外，會搭配飲料(韋恩咖啡雙咖啡因一瓶或半瓶不一定，半瓶居多)
以及b群一顆

午餐：因為家裡不開伙，所以都外食居多
1.自助餐(3~4菜+小碗飯)
2.鍋燒麵
3.海苔飯捲
4.炒飯(通常都賣一個便當盒，但我吃不完，約吃2/3)
5.乾麵一碗+海帶+半個魯蛋之類的小菜
會搭配鈣片兩顆(醫生建議)

晚餐：1.桂格麥片一包加三匙燕麥泡400~500cc的水
(喝麥片主要是想降膽固醇..證明真的有降喔..)

其他：有時午餐會把早上沒喝完的半瓶咖啡喝完
這個端午週末的晚餐，因為跟朋友出去玩，所以就沒喝麥片
晚上星期六大概就吃2/3碗乾麵+青菜及豆腐
星期天吃簡餐店賣的燉飯(1/2盤)
今天吃湯麵半碗+蔥油餅半張(很油，我知道..但還是吃了半張..哈哈)

附註：1.以上餐點有的吃1/2碗啦、2/3個啦...
我真的不是因為想減肥才故意吃那樣的(老實說，我覺得很浪費)
而是因為我真的吃不完...

2.我覺得缺少水果，但是我不知道水果要放在何時吃
因為通常正餐吃完，就吃不下水果了
而餐與餐中間吃，怕會影響正餐食量

3.我肉類部分只敢吃海鮮(魚、蝦、貝類等)
其他陸地上、空中飛的都不敢吃
(不是為了健康、不是為了減肥，是純粹怕肉的味道，所以都不敢吃，
其實魚也很少吃，漸漸也覺得有肉味。有陣子蛋也不敢吃，最近好一點,= =)

日常作息時間：7:00-8:00起床~11:00-1:00睡


生活型態：上班族


運動習慣：
一個星期三次有氧舞蹈，每次一小時 心跳數會達130，但持續約5-10分鐘
有時一個星期會上一次的瑜珈，每次70分鐘，心跳數都沒到130

小時候(大約5-6歲吧，幼稚園時期)有固定去游泳的習慣(一週2-3次)
可能游2hr，但約1小時在玩 剩下一小時是真的在游泳
(我爸會逼我游 他曾是游泳教練兼救生員)
直到大學出外念書後，就沒游了

現在，會去跳有氧舞蹈是因為比較好玩，(比游泳好玩啦)

我的問題：1.我的心跳比較慢，作過心電圖，大約45-60的range
所以感覺上每次做有氧運動，當心跳達130時，都不能持續很久
感覺一下子心跳就會回穩 這對減重有幫助嗎？

2.如果照上面的飲食+運動，持續下去是有可能減肥嗎？
我看置底文，若我想將體脂減至20%，
需要減少27623.75卡
因此假設我一天少200卡，那麼是不是我4.6個月就可以達到我的目標了呢？
依照我的飲食及運動，一天少200卡有可能嗎？

減肥心得：減肥一個月以來，一公斤都沒瘦 反而還胖了0.7公斤 哈哈
不過腰圍有變小倒是真的。
而且運動後，精神變好。


謝謝大家啦...我要持續下去


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