簡單六招式 10分鐘丟掉120大卡熱量 - 健身

黃安琪/ 報導
2017/ 01/ 11 12:46
簡單六招式 10分鐘丟掉120大卡熱量


再過2周邁入農曆年假，過年大吃大喝久坐看電視、滑手機易痠痛。因應雞年到來，國泰
醫院物理治療師簡文仁設計「雞年如意操2.0」，以伸展、肌力強化、心肺有氧和平衡穩
定為元素，做完6個招式10分鐘，60公斤的人就能消耗120大卡熱量，過年健身不讓身體變
「弱雞」。
　
為舒緩筋骨，簡文仁每年針對新年生肖，設計專屬健康操，今年「雞年如意操2.0」，以
六種雞為主軸，包含土雞、火雞、風機、金雞、木雞和鬥雞，學習雞群的精神，正如古人
說雞有五德，「頭頂紅冠文也；腳有利爪武也；爭鬥向前勇也；得食相告仁也；報曉司晨
信也。」
　
至於這套健康操，簡文仁表示，不分年齡層適合一家大小，但老人家注意做操環境，注意
別跌倒，尤其「火雞求偶全身抖」和「鬥雞飛跳漫天鬧」因較劇烈，應量力而為，若太困
難省略也無妨，且有高血壓、心臟病的患者做操時，有些彎曲頭低姿勢盡量別放太低，擔
心腦充血，針對自身健康狀況可以調整難易度。
　
他也提醒，做操前需先暖身，簡單做些伸展運動避免傷害，也不建議空腹和飯後馬上進行
，可能會低血糖或身體不適，若飯後應再等個30分鐘。
　
●雞年如意操2.0六招式1.土雞找雜手腳耙做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用
力在地上耙梳，如雞找食。作用：手指、腳趾用力前後耙梳進行擴胸運動，同時也訓練指
趾力量和單腳平衡。
　
2.火雞求偶全身抖做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎、腳跟離地，雙手
雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯聲。作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌
力訓練及有氧運動。
　
3.風雞指向一邊亮做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各
方。作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
　
4.金雞報喜好到底做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙
手到底觸地。作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡，訓練腰
肌、臀肌。
　
5.木雞入定如禪境做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保
持靜定不動調整呼吸。作用：靜心調息幫助沉澱放空，配合鞠躬不動可強化背肌及穩定。
　
6.鬥雞飛跳漫天鬧做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。作用：強
力有氧運動，蹲跳可訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。


新聞連結
https://video.udn.com/news/626081




心得：我已經不知道該說些什麼了...


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