簡易高碳餐食譜分享 - 健身

嗨，各位巨巨大家好，我是阿卓！
最近都待在家裡沒有到處跑，無聊沒事就去廚房裡晃悠
所以累積了一些新的食譜來跟大家分享！
主要都是高碳的料理，可以吃得很滿足哈哈
這次使用氣炸鍋的比例大幅下降，很多都是用平底鍋完成的
但一樣很簡單，大致上都是一鍋料理很適合懶人（例如我）快速製作哈哈
前情提要完成，速速來看食物們吧

-

日式料理：
雙菇照燒雞腿蓋飯
https://imgur.com/g7qe3uJ
P：42.9g, C：107.1g, F：17.3g
Kcal：755.7kcal
首先先上阿卓超愛的雞腿料理！雞腿真的是不管怎麼料理都很好吃欸

照燒雞胸肉蓋飯
https://imgur.com/NCXBPiR
P：49.8g, C：107.1g, F：9.6g
Kcal：714kcal
換成雞胸肉也很好吃，可以少一點脂肪攝取
不過要小心雞胸肉不能久煮不然會柴掉，口感不好

蔥爆雞胸肉蓋飯
https://imgur.com/v8r9t1r
P：49.8g, C：107.1g, F：9.6g
Kcal：714kcal
或者是在原有的基礎上撒上大量的蔥花，說多好吃就有多好吃（蔥控

料比飯還多的炸雞親子丼
https://imgur.com/696QRmI
P：76.5g, C：106g, F：15.9g
Kcal：921kcal
用氣炸鍋做完炸雞後再加入到鍋中做成炸雞親子丼
不小心用太多雞胸肉整個滿到炸......

豬後腿肉日式定食
https://imgur.com/gBqH8Sv
P：58.7g, C：104.35g, F：19.6g
Kcal：846kcal
偶而也想在悠閒的週末吃個悠閒的日式早午餐定食
這個就滿適合的（吧）

時蔬風琴起司雞胸便當
https://imgur.com/ljWz6Ar
P：76g, C：47.3g, F：14.9g
Kcal：635kcal
這個就是全程用氣炸鍋做的料理囉！

韓式料理：
辣泡菜起司咕咕雞拌飯
https://imgur.com/VHP8DHT
P：58g, C：107g, F：20g
Kcal：840kcal
這個真的好吃到不行，喜歡吃泡菜的一定很愛
配上起司跟辣豆瓣的香辣，啊嘶

台式料理：
香辣雞胸義大利麵
https://imgur.com/AxpW1L7
P：60.9g, C：91.2g, F：15g
Kcal：743.4kcal
雖說是義大利麵不過自己覺得很像台式炒麵，所以就放進台式料理裡啦

五色雞胸肉炒飯
https://imgur.com/YzWAEAD
P：49.7g, C：84.8g, F：20.9g
Kcal：746.4kcal
一早起來炒個飯心情就特別好
因為炒飯真的既方便又好吃

彩蔬紙包雞佐滷肉飯
https://imgur.com/NGbRDVt
P：57.4g, C：84.3g, F：11.9g
Kcal：736kcal
整餐沒多少蔬菜不過吃起來也還滿爽的哈哈

卓の炒泡麵
https://imgur.com/K1avXR7
壓軸是炒泡麵！不過熱量什麼的還沒算哈哈哈
因為在一個酒吧吃到很好吃的炒泡麵所以想複製出來

珍珠鮮奶茶法式吐司
https://imgur.com/VrD1FDz
最後偷渡一個甜品哈哈哈
其實算是嘗試性的料理，不過還滿成功的
茶香濃厚也保持著法式吐司的鬆軟溼潤
還特地去買杯珍珠鮮奶茶然後把裡面的珍珠拿出來擺在吐司上面哈哈哈
是否下一篇該開啟健人甜點系列！？？

-

完整食譜都在IG上，歡迎肌肉海灘上的各位一起來交流蕉流
IG: imizo.zzz
一起在吃的這條上盡情探索，感謝各位巨巨的收看
我是美食HUNTER－阿卓，祝各位增肌不長肥肉、減脂不掉肌肉！！！

--