紀念今天是我健身滿一年的日子 - 健身

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By Donna
at 2019-09-25T22:54

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一年前的今天，
我第一次接觸健身重訓運動。

自從開始健身後，
深深愛上這種不用弄得滿頭大汗衣服濕透的運動。

所以持續一年的健身，
每週兩次的教練課。

不過運動真的只佔減重的3成，[m
飲食佔七成。

在前半年我很努力的做低醣料理，
就是以水煮肉類蛋白質青菜為主食，
體重掉很快。

後半年就是佛系低醣料理，
但我仍然有持續健身，
體重卻開始停滯，
而體脂是有緩慢下降肌肉緩慢上升。

分享我這一整年緩慢減肥的成果，
體重-10kg,體脂-10%，
我繼續朝下一個-10%邁進，和大家共勉之。
https://i.imgur.com/W167Gg4.jpg
https://i.imgur.com/YEMxWb8.jpg


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All Comments

George avatar
By George
at 2019-09-30T17:17
很棒
Liam avatar
By Liam
at 2019-10-03T02:05
超棒的！
Heather avatar
By Heather
at 2019-10-07T18:22
推
Lauren avatar
By Lauren
at 2019-10-12T00:11
瘦很多！好棒～
Lauren avatar
By Lauren
at 2019-10-15T21:36
有點厲害！
Hedy avatar
By Hedy
at 2019-10-19T20:43
看起來真的差很多耶 好厲害
Brianna avatar
By Brianna
at 2019-10-20T03:15
恭喜！！！
Agnes avatar
By Agnes
at 2019-10-22T06:35
真的瘦很多欸
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2019-10-24T02:55
肚子瘦好多，羨慕~
Yuri avatar
By Yuri
at 2019-10-28T06:17
很厲害!!!
Megan avatar
By Megan
at 2019-10-30T00:27
推。佩服，厲害
Hedy avatar
By Hedy
at 2019-11-01T14:38
強
Dora avatar
By Dora
at 2019-11-02T17:17
恭喜!
Belly avatar
By Belly
at 2019-11-04T14:24
強
Olivia avatar
By Olivia
at 2019-11-05T22:41
體態差很多ㄟ 厲害
Emily avatar
By Emily
at 2019-11-10T15:03
瘦好多，繼續努力下去!期待看到最後的成果
John avatar
By John
at 2019-11-13T08:38
減很多內臟脂肪 讚
Christine avatar
By Christine
at 2019-11-15T05:44
恭喜 繼續加油 ！
Olivia avatar
By Olivia
at 2019-11-15T23:05
效果卓越啊 推推
Ethan avatar
By Ethan
at 2019-11-18T04:44
好厲害！！
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-11-18T13:03
強
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-11-22T08:01
一年效果卓越
Frederica avatar
By Frederica
at 2019-11-23T22:07
很ㄅㄧㄤˋ
Isabella avatar
By Isabella
at 2019-11-28T10:45
好厲害～體態差很多耶
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2019-11-30T22:00
厲害
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2019-12-03T08:56
很讚
Thomas avatar
By Thomas
at 2019-12-05T17:03
好厲害 變很年輕~
Franklin avatar
By Franklin
at 2019-12-10T08:59
好厲害！
Belly avatar
By Belly
at 2019-12-11T03:24
推推
Robert avatar
By Robert
at 2019-12-15T14:35
讚
Delia avatar
By Delia
at 2019-12-16T20:57
強
Isla avatar
By Isla
at 2019-12-18T07:40
推有毅力
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2019-12-21T14:59
厲害！差超多！
Hedy avatar
By Hedy
at 2019-12-23T01:19
差超多！加油加油
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-12-23T09:38
繼續努力! 真的太棒了
Rae avatar
By Rae
at 2019-12-27T10:04
推
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2019-12-31T19:45
瘦了好多，好棒
Susan avatar
By Susan
at 2020-01-01T03:46
好厲害！加油！

佛系減肥10+公斤

Franklin avatar
By Franklin
at 2019-09-25T22:28
前言： 去年11月左右，被兩位不算很熟的同事說是不是胖了，再加上隔年4月要參加朋友婚禮， 深深覺得自己一定要減肥，雖然我到現在仍然不知道自己當時到底幾公斤， 體脂有多高，只知道真的很胖就是了/__\我一直到今年7月瘦了一大圈才敢量體重和體脂。 概況： 身高168公分。目前體重57左右，體脂應該比2 ...

一樣體脂 不一樣體重??

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2019-09-24T17:05
小弟不才~~ 減肥兩個多月 從91公斤到現在大約86公斤 比較讓小弟在意的是 體脂率幾乎沒啥變~~(25~26%) 突然想到 假設一個人從90公斤一直變到80公斤 體脂率一直都是25%的話 那這樣算是減肥成功還是失敗atat - ...

想減脂增肌(不降低體重)

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2019-09-24T11:40
基本資料 性別：男 年齡：26 身高：171 體重：55.5 BMI：19 體脂率：17 三餐內容： 早餐：兩片全麥法國麵包或吐司 水煮鮪魚35g 無糖豆漿250ml 午餐：一塊水煮雞胸肉+紫米飯200g +地瓜直徑五公分大小 ...

覺醒的胖子

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2019-09-24T00:28
基本資料 性別：男 年齡：32 身高：173 體重：90 BMI： 30.1 體脂率：30+ 參考照片：無 三餐內容： 早餐：一周約2天不會吃早餐 水煮蛋*2 or 水煮鮪魚罐頭 燕麥片38g + 無糖豆漿150ml or 摩左拉起司 50g 午餐：糙米飯或白飯 90g or ...

關於MyFitnessPal 的問題

Joseph avatar
By Joseph
at 2019-09-23T23:11
https://i.imgur.com/KX84TYU.jpg 如圖，我的脂肪吃了33g卻顯示佔了總飲食的30%，蛋白質吃了65g卻顯示只佔總飲食的26% 。 請問是為什麼呢？ - ...