想減脂增肌(不降低體重) - 健身

基本資料

性別：男
年齡：26
身高：171
體重：55.5
BMI：19
體脂率：17

三餐內容：

早餐：兩片全麥法國麵包或吐司
水煮鮪魚35g
無糖豆漿250ml


午餐：一塊水煮雞胸肉+紫米飯200g
+地瓜直徑五公分大小
+水煮青菜(會加一點橄欖油)
熱量大概控制在700大卡左右
中午吃比較飽，不然下午餓會無法專心做事

晚餐：半塊水煮雞胸或等量豬/牛肉
紫米飯100g+地瓜+水煮青菜
熱量大概500大卡
基本上就是午餐的份量肉飯減半


日常作息時間：22點睡，5點多起床運動


生活型態：學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
無

運動習慣：每週4~5天，重訓胸、背、下半身輪流練，都是4組12下，最後幾下會比較硬的
重量。
二頭三頭會做到20下。重訓完踏步機30分鐘。


我的問題：我主要是想增肌(現在肌肉只有25kg)
體脂目前想降到15(練一個多月從19降
到17)。
由於我本身BMI就不是非常高，
最近體脂降低後一直被嫌太瘦，
瘦得有點難看。(體重掉一公斤)
很努力想用肌肉量補回來，但肌肉增加得有點慢，
請問我想增加肌肉量、體重不要掉甚至增加的話，
是要增加重訓強度嗎？


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