紀錄體脂一個月的結果(修正版) - 美體

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2010-04-22T21:57

Table of Contents


小弟在3/21買了體脂計，3/22開始做記錄，到今天4/22剛好一個月的紀錄

3/22 : 體脂32.6%、體重100.9kg
4/22 : 體脂29.9%、體重95.9kg

30歲男 身高172 基代目前是2036，每天都吃超過基代吃2100-2200

每日菜單4/23修訂版

06:00 : 起床盥洗做暖身操
06:30 : 騎bike(原本23:00騎bike，現在改到早上騎bike一小時)
07:30 : 小七39元早餐 紫米飯糰+左岸咖啡
10:30 : 生菜沙拉一份、蒟蒻米飯糰、無糖高纖豆漿一瓶
13:30 : 家樂氏Special K脆片、脫脂牛奶一瓶
16:30 : 水煮鮪魚或燕麥片+水果+小飯糰
19:30 : 桂格三合一鹹麥片+大燕麥片
22:30 : 水煮蛋蛋白2顆

每天少量多餐控制在一天吃2100~2200卡

菜單基本上大同小異不會變很大加入很油的東西，沒有重訓 正在考慮購入啞鈴

一個月下來體脂只掉2.7%，會不會太少了？

LBM減少0.8公斤 脂肪減少4.2公斤，這樣數值正常嗎？

請大家再批閱一下，看哪裡有不對的地方XD

離標準體重70KG還需要一年的努力!!

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Tags: 美體

All Comments

Irma avatar
By Irma
at 2010-04-24T12:58
沒有青菜 豆漿一瓶就好了 換成沙拉或燙青菜之類的吧
Iris avatar
By Iris
at 2010-04-25T09:10
其實你熱量吃到1500的話 飲食可以有很多選擇 自助餐很不錯
攝取的營養素也會比較多元 否則長期都維持同菜單 超膩的
Poppy avatar
By Poppy
at 2010-04-28T22:55
無糖豆漿我大概每半年喝一次 一次噁一次@@
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2010-05-01T13:46
無糖豆漿喝到吐XDDD
Olga avatar
By Olga
at 2010-05-03T14:48
怎都沒吃青菜啊@@
Isla avatar
By Isla
at 2010-05-04T11:22
沒辦法 一人顧店沒辦法跑去自助餐店買青菜QQ
Quintina avatar
By Quintina
at 2010-05-04T16:18
對吼 還有生菜沙拉 嗯~列入!
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2010-05-09T03:56
無糖豆漿喝到麻痺後就不會噁了耶XD 現在已經習慣那味道了
Madame avatar
By Madame
at 2010-05-10T09:26
算一算,因為才一個月,還沒鑄成大錯,只減掉了不該減的肌肉
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2010-05-11T17:41
0.8公斤,剩下4.2公斤有減到脂肪.減肥是要吃到基代以上
總消耗量以下.你的總消耗量如果有運動的話,以你的基代
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2010-05-12T15:26
很容易都可以破3000.所以你至少每天應該吃2100以上才對
還有如果你的體脂率沒有被機器低估的話,你的標準體重
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2010-05-16T08:38
絕對不應該是55,那樣會變成一個連肌肉都被減掉的虛弱瘦子
Mia avatar
By Mia
at 2010-05-20T20:32
我是覺得你的體脂率有可能被低估啦!不然你的肌肉量已經
Donna avatar
By Donna
at 2010-05-21T09:35
是接近建美選手等級的了!不過就算以40%幫你估計好了
Emma avatar
By Emma
at 2010-05-25T03:01
你只要從101公斤減28公斤脂肪,也就是變成73公斤,就會變成
一個精瘦而結實的身材.55公斤的話你會變成人乾
Liam avatar
By Liam
at 2010-05-29T20:03
請問總消耗怎麼算@@? 我每天騎BIKE都看電子錶上的卡路里
Yedda avatar
By Yedda
at 2010-06-01T03:55
到1000 里程40KM 60分左右就休息@@ 這樣總消耗夠嗎?
Kyle avatar
By Kyle
at 2010-06-03T18:01
總消耗量=基代+活動消耗量+進食熱效應
Quanna avatar
By Quanna
at 2010-06-05T12:42
對了 彈力繩(重量級)可以算重訓器材嗎? 想到以前有買兩條
Quanna avatar
By Quanna
at 2010-06-06T05:49
其中食物熱效應約等於前兩者的10%,至於活動消耗量
不是只有運動才會消耗,就算你坐在電腦前面也是一樣會消耗
Sandy avatar
By Sandy
at 2010-06-07T01:33
http://ppt.cc/fBoT 活動消耗你可以參考這個網站
依據自己的活動情形估計.三個加起來就是你的估計總消耗量了
Gary avatar
By Gary
at 2010-06-10T23:31
以你每天騎踏車1小時,我隨便幫你算一下都總消耗量超過3000
Puput avatar
By Puput
at 2010-06-14T17:47
看來運動量應該還不夠 多騎30分BIKE好了@@
Eartha avatar
By Eartha
at 2010-06-15T22:04
拉力帶嗎?這是屬於重訓器材,不過我沒用過,都是上健身房
其實我覺得你的運動量應該還滿足夠的,不要操之過急就好了
Ivy avatar
By Ivy
at 2010-06-20T00:48
你的主要問題是吃太少,這是最嚴重的問題.現在你會瘦的很快
沒感覺.等到惡果產生的時候你就後悔莫及了
Jacky avatar
By Jacky
at 2010-06-21T06:04
所以每天騎BIKE 心跳一直維持在130~135/HR 是OK的囉!?
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2010-06-26T05:16
嗯嗯每天1個小時,心跳130-140的有氧運動,相當足夠了
Candice avatar
By Candice
at 2010-06-30T07:02
瞭解! 立刻更改總熱量攝取到2100XD
Olive avatar
By Olive
at 2010-06-30T13:26
總熱量攝取一下回到正常值 有點不知要吃啥好XD
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2010-07-05T07:10
先靠燕麥片和水煮鮪魚補足熱量好了

減肥菜單

Victoria avatar
By Victoria
at 2010-04-22T20:03
哈 因為是住宿舍的學生 所以也沒辦法吃的很健康 外食也不知道怎麼計算熱量 怕不小心就超過基代太多或者是沒到基代andgt;and#34;andlt;!! 昨天去全聯大採購 買了一些東西 想問一下大家吃這些東西好不好 首先 是早餐!! 因為平常會買桂格的燕麥來喝 (小天代言的那個 我都喝無糖 ...

對於重訓的疑問

William avatar
By William
at 2010-04-22T19:39
剛剛看完FITNESS板的置底 對重訓有個小疑問(但我很俗辣不敢再那裡PO文XD) 就是他說重訓應該是要訓練比較瘦的地方 練胖的地方只會越練越醜 把瘦的地方練壯可以讓全身看起來比較勻稱 我想請問 如果我的大腿很粗勇(不，是肥) 那是不是不可以再做大腿肌肉的重訓? 可是我覺得我大腿很沒力耶= = 本來的想法是 ...

終於在三週減了四公斤了

Margaret avatar
By Margaret
at 2010-04-22T19:13
女友一直嫌棄我的大肚子，我也一直說他大屁股… 所以跟女友打賭一個月看誰減的多，看來我是贏定了。 必勝條件 1、我身高175体重77開始減，女友161體重55開始減，光重量就知道我贏定了。 2、家裡有跑步機、健身車，連下雨都可以運動。 減重計畫(給大家建議) 早餐：一杯燕麥+植物奶(高營養素的) 中餐：自助 ...

小腿肌

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By Delia
at 2010-04-22T18:14
如提 因為爬了板上的文 所以還是決定去跑步+快走 (快走居多~因為膝蓋不好) 我也每天都有乖乖拉筋 (大小腿都有認真拉筋!!) 睡前也有靠牆抬腿 可是..... 我的小腿卻變得更粗了(淚崩) (真的有崩潰的fu...) 以前睡醒來還會因為消水腫 讓腿的線條變好看一下 可是我才跑步沒一週.... ...

有關坊間胺基酸食品減肥

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By Genevieve
at 2010-04-22T17:20
之前已經笨笨的買過了嗜X菌 個人體質關係吧...覺得...完全沒效~ 所以要試的人多考慮一下囉XD 雖然這樣應該乖乖得到教訓，乖乖的運動和降低熱量 不過身為女人的一大缺點就是不死心啊~ 剛剛上網查了，想試試看山茶花的產品 不小心看到了某牌and#34;胺基酸麗纖錠and#34;剛好再特價 而且還能夠提升睡 ...