紅肌白肌蠢問題 - 健身

James avatar
By James
at 2021-10-03T17:50

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一直想問個蠢問題
肌肉不是分成紅肌白肌嗎？
那為什麼講到增肌時都注重在10RM以上的訓練呢？

照理說紅肌不是應該用12RM以下或有氧訓練才能有效練到嗎？

如果一直做比較重的重量，久了後紅肌會流失嗎？

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Tags: 健身

All Comments

Joseph avatar
By Joseph
at 2021-10-08T16:20
不會吧 只是比較不發達而已
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2021-10-13T14:50
紅肌不管什麼情況都會用到，白肌在大重量，爆發力以及輕重量快力竭時會用到，所以10RM做到力竭紅白都會練到
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-10-10T15:56
至於為什麼增肌會建議10RM附近那幾個數字，因為這樣可以把訓練量最大化，重了做不多，做多了重不了
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By Noah
at 2021-10-15T14:26
你不管做什麼身體一定先烙紅肌，發現紅肌扛不動或沒力了白肌才會上場，白肌上場後紅肌也不是旁邊納涼，是兩者一起工作
Emily avatar
By Emily
at 2021-10-10T15:56
岬越寺教練都練粉紅肌
Isla avatar
By Isla
at 2021-10-15T14:26
可以先提升力量再提升肌肉量
Odelette avatar
By Odelette
at 2021-10-10T15:56
https://i.imgur.com/OHRbavh.jpg
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By Cara
at 2021-10-15T14:26
肌纖維分類
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2021-10-10T15:56
推樓上，其實不只兩種
Hedy avatar
By Hedy
at 2021-10-15T14:26
不是作學術 講這兩種比較好理解囉
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2021-10-10T15:56
岬越寺秋雨訓練法有人知道嗎？還是單純把白肌練得較有耐力？
Olga avatar
By Olga
at 2021-10-15T14:26
秋雨訓練我記得是把肌肉轉成粉紅肌吧
Olivia avatar
By Olivia
at 2021-10-10T15:56
粉紅肌練法應該是大量有氧+大量爆發力訓練 足藍球職業選
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2021-10-15T14:26
手應該有練
Quanna avatar
By Quanna
at 2021-10-10T15:56
但現在比較科學都用功能性跟專項取代 不會盲目亂練
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2021-10-15T14:26
大小法則，紅肌會被先徵召，再來才是白肌
Carol avatar
By Carol
at 2021-10-10T15:56
粉紅肌就,你略有負重去做HIIT...XD
Candice avatar
By Candice
at 2021-10-15T14:26
我是不知道略有負重可不可以做到TABATA的95%最大心率.但略有負重要做到80~90%心率很簡單.
Michael avatar
By Michael
at 2021-10-10T15:56
跑步就小腿綁鉛帶,拳擊揮拳就手腕綁鉛帶.
Robert avatar
By Robert
at 2021-10-15T14:26
不過這...你要練粉紅肌要幹嘛..@@要打架嗎..XD
Valerie avatar
By Valerie
at 2021-10-10T15:56
紅肌 比較不會消失 反而是白肌很容易不見 而且白肌相對比較大塊~
Robert avatar
By Robert
at 2021-10-15T14:26
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臀推槓套推薦

Doris avatar
By Doris
at 2021-10-03T17:27
想請問有在使用的版友 這東西有需要直上、或推薦某個牌子嗎 還是說一兩百的護套買買就行了 主要是想在臀推上使用 希望能穩定不跑、和身體接觸的壓力能有效減少 去的廠把滾筒和泡棉墊收起來 有些是連瑜珈墊也不給用 想說要不要乾脆自己買帶去算了 求解 QQ 好久沒臀推了 -- 是說之前用藍色那塊泡 ...

推薦家用的跑步機

Jessica avatar
By Jessica
at 2021-10-03T16:57
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家用跑步機的選擇？

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2021-10-03T16:44
大家好～ 我是150公分55公斤的小資女 有在線上看了一下5000元上下的家用跑步機 想要用五倍卷買 不知道大家對這些跑步機有什麼感想 會不會跑步帶太小 機器的聲音很大之類的 可以用很久嗎？ 或者他們在台灣有無門市 （有找過好像沒有） https://i.imgur.com/394sDZm.jpg

屁股沒肉

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By Lydia
at 2021-10-03T16:12
大家好，我剛瘦了31公斤下來.. 一直有持續運動，都是重訓為主 但不知道為什麼屁股沒肉，囧 現在坐硬椅子、側躺都會壓到屁股的骨頭，而且是剛坐下去就會痛了 有時候甚至躺著也會壓到尾椎、髖骨 還蠻痛的QAQ 肋骨也是有時候會壓到，現在已經站著就會看到肋骨了.. 想請問大家，該怎麼增加屁股的肉肉 ...

體脂34% 在考慮抽脂的人

Victoria avatar
By Victoria
at 2021-10-03T10:50
我是大約109年7月開始 當時是171cm 78kg 減到110年3月，大約66kg 休息半年維持住沒復胖，現在想開始再減到大約64kg 心得給你參考一下 1.沙拉不要加醬，醬的熱量出奇地高，整個視為油+糖的混合體也不為過 2.完全戒糖，你平時的食物糖份一定夠，任何甜的點心都不要再吃（含飲料、豆 ...