紅遍健身圈的花椰菜飯 偽澱粉料理盡情吃 - 健身

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By Kristin
at 2021-06-06T14:38

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全文連結:https://havfit.com/food/23f16a7a

減肥這條路上的同學們總是很害怕澱粉,想吃卻又擔心會增胖,每天上演天人交戰的戲碼
。其實就算在減重,攝取適當的澱粉還是需要的,最近紅遍歐美健身圈的花椰菜飯,就是
優質澱粉的最佳代表,瘦身減脂又不挨餓!超低卡路里、有飽足感,吃一個禮拜就有感,
到底是什麼樣的輕鬆瘦法呢?


花椰菜飯的做法相當簡單,只要將白花椰菜剁碎成米粒大小,混合其他配料一起炒即可,
通常花會比較好處理,只須用手捏碎即可,但莖的部分較硬,如果想節省時間,建議可改
用食物調理機或易拉轉等器具處理,或直接切成小塊,烤一烤做成小菜,也是不錯的處理
方式。


在配料的選擇上,由於花椰菜飯已經含有大量纖維,因此建議,配料可搭配一些好的蛋白
質食物與油脂,如鮭魚、雞胸肉、酪梨油、苦茶油等等,特別是鮭魚,因為鮭魚除了本身
是優質的蛋白質外,當中的Omega-3、維生素B12、D、E和微量礦物質等營養素,有降低心
血管疾病、預防肌少症、消除疲勞及養顏美容等效果,對女性及年長者都有很大幫助。


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All Comments

Queena avatar
By Queena
at 2021-06-11T09:03
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By Caroline
at 2021-06-16T03:28
紅遍瘦子圈,不是健身圈。
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By Todd Johnson
at 2021-06-20T21:53
洗文仔
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By Catherine
at 2021-06-25T16:18
直接吃花椰菜有什麼困難嗎?
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By Anonymous
at 2021-06-30T10:42
到底為什麼要怕澱粉
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By Catherine
at 2021-07-05T05:07
想吃炒飯又不想吃米食吧
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By Kyle
at 2021-07-09T23:32
不吃澱粉是要健什麼身
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By Regina
at 2021-07-14T17:57
白花除了纖維外還有機率性附贈蛋白
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By Daph Bay
at 2021-07-19T12:22
不想戒甜飲料,就想從正餐下手
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By Ula
at 2021-07-24T06:47
還算好吃滿意外的
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By Rebecca
at 2021-07-29T01:12
白飯才是健身仔的好朋友,一直被妖魔化
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By Ula
at 2021-08-02T19:36
花椰菜米真的不錯阿!想大口吃米飯口感的話,我覺得是很好的替代品,沒什麼好酸的
Kumar avatar
By Kumar
at 2021-08-07T14:01
那為什麼不吃飯
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By Kyle
at 2021-08-12T08:26
我愛吃白飯,覺得花椰菜飯不好吃,口感真的差超多
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By Ursula
at 2021-08-17T02:51
花椰菜飯真的不好吃……那個口感還不如它一整朵時好吃優點是健康,也比較不會有花椰菜常見的蟲蟲

有健身習慣的人是否打疫苗副作用比較不

Valerie avatar
By Valerie
at 2021-06-06T11:48
大家好,小弟肥宅 剛好是第一類的公費打疫苗的族群 昨天下午兩點打完到現在還是生龍活虎 只有注射部位有一點腫脹而已 看了一下健身好友的限時動態 他也跟我一樣沒什麼副作用反應 不知道本版是否也有已經接種疫苗的版友可以分享一下施打疫苗之後的副作用項目跟發 作時間 感恩 謝謝分享 - ...

很基礎的問題

Andrew avatar
By Andrew
at 2021-06-06T09:14
小弟原先身形偏上半身瘦 下半身比較有肉而且還很結實 (甚至腿會被認為有在練足球的程度) 所以最初上健身房最大的目的就是想要平衡整體比例 (把上半身練壯 這樣整體看起來比較不會奇怪) 自己練了幾年 是有比以前好很多了 可是好還想要更好 除了想要看起來更強壯的手臂之外 也羨慕有些巨巨胸腹的境界很明顯的那種 就 ...

大家買了什麼器材在家裡練?

Yuri avatar
By Yuri
at 2021-06-04T20:42
我知道徒手也能練啦XD 這波疫情,應該不少人買器材在家練吧? 很好奇大家買了什麼器材? 我是快調式啞鈴、深蹲架、健力槓、W槓、210KG槓鈴片 不過我買了有一段時間了,非疫情時期才買的就是 - ...

健身房休息,在家怎麼訓練??

Jessica avatar
By Jessica
at 2021-06-04T13:43
之前沒運動只靠少吃減肥,雖然不吃可以瘦下來 但一吃回原來的量很快就復胖,再加上冬天吃太多關係,體重比一年前胖了五公斤。 後來有在健身的朋友說,我這樣靠節食減肥,代謝率會下降。 於是年後開始上健身房訓練 搭配一周四天的168斷食(週一至週四早餐不吃,吃午餐及晚餐,五六日就不管了)。 去健身房主要是用固定式有 ...

你們覺得現在健身行業是巔峰了嗎?

Jacob avatar
By Jacob
at 2021-06-04T01:31
館長在這幾年間 開了好多間健身房 從台中館之前就很多人在等 健身在台灣從這幾年開始流行 已經到顛峰期了嗎? 可是觀察路人跟同事 發現比例還是少的可憐 發現在族群方面 反而28歲以上的比年輕的還多 年齡到了不運動不行?玩健力的不在討論裡面 因為少之又少 只討論去健身房運動的人 - ...