紋風不動的體脂肪 - 美體

我是否已經詳讀全部置底文：是

基本資料

性別：女

年齡：22

身高：156

體重：58

BMI：23.8

體脂率：34.4




三餐內容

早餐：(1)全麥吐司 大約是厚片土司的大小一片

(2)全麥饅頭2/3夾蛋

(3)菜包一顆


午餐：上班：(1)雞肉飯(只吃2/3，底下含油的1/3不吃)+燙青菜

(2)御飯糰+切盒水果(30元那種)

水果跟燙青菜可能對調，基本上中餐維持有飯、少量肉類、蔬果類一份這樣

休假：媽媽煮的午餐，通常蔬菜類會有兩份，白飯，肉類一份左右(以川燙為主)


PS.上班一個禮拜三-四天


下午：偶爾會吃一份水果


晚餐：媽媽煮的晚餐，因為早午餐都有澱粉類，所以晚餐就不碰澱粉類

兩至三份的青菜、魚、肉各一份這樣(也以清淡烹調為主)


其他：水一天1800C.C至2000C.C，不碰其它飲料


日常作息時間：上班：晚上11-12點睡，早上7-8點起床

休假：晚上11-12點睡，早上9-10點起床

(開始減肥之前是晚上1-2點睡，11-12點起床)


生活型態：目前準備考試，算是自由業?

生活算規律，沒有什麼大起大落 (笑)


減肥方式：以前是無肉不歡的極度偏食者，非常討厭蔬菜水果，只愛吃油炸類、肉類

9月開始下定決心減肥，因為被體重跟體脂肪嚇到

9月的體重是62公斤，體脂肪33.3%

我採用的減肥方式，是飲食方面的控制+有氧運動

飲食方面並不是節食(要我餓肚子實在是有困難XD)

只是把以前吃肉的部分忍痛改成蔬菜類

肉類維持最基本的分量就好

然後烹調方式也請媽媽改成清淡為主

如果媽媽偶爾用了較重口味的烹調 (例如沙茶醬)，就會稍微過熱水再吃

另外就是不碰含糖飲料，甜食偶爾


有氧運動方面，每周會跳3-4次的有氧運動

1次是去社區那種有氧運動課程，一次一個半小時(含肌力訓練)

2-3次是在家裡看DVD跳，一次約50分鐘至一個小時

還有就是每天喝水至少1800C.C



問題陳述：從9月到現在，體重已經有順利的下降

62公斤到現在58公斤，我覺得還滿滿意

但是我最想要降低的體脂肪

從一開始的33.4到現在34.4，卻是不減反升

因為之前健康檢查，膽固醇跟尿酸有過高的情況 (因為愛吃肉嘛....)

所以比起體重，我也很擔心體脂肪

所以想請各位版友可以幫我看一下

我這樣的減肥方式有沒有哪裡有問題

飲食或運動方面是不是有哪裡需要再改進，才能夠順利降低我的體脂肪


非常感謝大家....


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