紋風不動的體重與體脂... - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別： 女
年齡： 30
身高： 161
體重： 61.4~63.0
BMI： 23.6~24.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率： 26.8~27.8
(連續3星期體脂重算出來均為16.9kg, 因此變動應為水分導致)
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

9/08 inbody 結果：
體重：62.2 kg
體脂肪重量：17.1 kg
除脂體重：45.1 kg
肌肉重：41.6 kg 骨骼肌肉重：23.7 kg
蛋白質重：9.1kg 礦物質重(骨質重)：3.5 kg

三餐內容
(這是最糟糕的部份...有時候都亂吃也不太規律 >"<)
(基本上算是奶蛋素...食物中若有肉類常都挑掉)

早餐：多為光泉低糖豆漿 184 Kcal 加一個235~278Kcal的麵包
但若是麵包店的麵包就不知熱量了(我估300Kcal)

午餐：不一定 有時吃自助餐: 多樣蔬菜+豆腐+半碗白飯
或吃大滷麵或拉麵等

晚餐：大滷麵，拉麵，或吃7-11 握便當(約430Kcal)、蕎麥涼麵(250Kcal)
加生菜沙拉(約100Kcal, 加和風醬包55Kcal)
(因為生活範圍附近很少賣素食，所以食物種類有限 要不就大多吃7-11)

其他：杏仁果或核桃(家裡自己烤的，只加鹽巴)，一次十多顆
一天吃1~2次
晚上肚子餓會泡大燕麥片來吃(約3-4茶匙) 可能加黃豆穀物粉
或吃堅果
每天約喝1杯咖啡 有加奶精2茶匙和糖1/5茶匙 或7-11焦糖布蕾拿鐵

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
約晚上12:00睡覺 早上7:00起床

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族

運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短）
踩 X-bike 運動, 心跳150~156以上 持續50~60分鐘
(若是當天較累體力較不好則約140以上)
一週5天(偶有一周4天 但大多5天)

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
從今年5月開始踩X-bike運動 有逐漸增強強度，
運動時心跳從每分鐘144下逐漸增加到限在約維持在156下
時間從40分鐘拉長到50多分鐘
但體重和體脂仍然沒啥進步^^|||
請教板上各位先進 以現在的飲食和運動型態 有什麼需要修正的嗎

還有個小問題：
inbody項目中的肌肉重和骨骼肌重的差別?
(所謂肌肉重是指我們的腸胃心臟那些都算進去嗎?)

先謝過大家不吝賜教


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