紋風不動的體重與體脂... - 減肥

可否請各位大大幫我檢查一下我的飲食和運動有沒有需要修正之處呢^^

: 性別： 女
: 年齡： 30
: 身高： 161
: 體重： 61.4~63.0
: BMI： 23.6~24.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
: 體脂率： 26.8~27.8
: (連續3星期體脂重算出來均為16.9kg, 因此變動應為水分導致)
: 9/08 inbody 結果：
: 體重：62.2 kg
: 體脂肪重量：17.1 kg
: 除脂體重：45.1 kg
: 肌肉重：41.6 kg 骨骼肌肉重：23.7 kg
: 蛋白質重：9.1kg 礦物質重(骨質重)：3.5 kg
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: 三餐內容
: (基本上算是奶蛋素...食物中若有肉類常都挑掉)
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: 早餐：多為光泉低糖豆漿 184 Kcal 加一個235~278Kcal的麵包
: 但若是麵包店的麵包就不知熱量了(我估300Kcal)
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: 午餐：不一定 有時吃自助餐: 多樣蔬菜+豆腐+半碗白飯
: 或吃大滷麵或拉麵等
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: 晚餐：大滷麵，拉麵，或吃7-11 握便當(約430Kcal)、蕎麥涼麵(250Kcal)
: 加生菜沙拉(約100Kcal, 加和風醬包55Kcal)
: (因為生活範圍附近很少賣素食，所以食物種類有限 要不就大多吃7-11)
有時也會吃麵包(約300Kcal)+蘋果+燕麥片或什錦果麥等...
順帶一問 麵包的反式脂肪會很高嗎?

: 其他：杏仁果或核桃(家裡自己烤的，只加鹽巴)，一次十多顆
: 一天吃1~2次
: 晚上肚子餓會泡大燕麥片來吃(約3-4茶匙) 可能加黃豆穀物粉
: 或吃堅果
: 每天約喝1杯咖啡 有加奶精2茶匙和糖1/5茶匙 或7-11焦糖布蕾拿鐵
有時也會吃甜點 約200Kcal
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: 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
: 約晚上12:00睡覺 早上7:00起床
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: 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
: 上班族
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: 運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短）
: 踩 X-bike 運動, 心跳150~156以上 持續50~60分鐘
: (若是當天較累體力較不好則約140以上)
: 一週5天(偶有一周4天 但大多5天)
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: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 從今年5月開始踩X-bike運動 有逐漸增強強度，
: 運動時心跳從每分鐘144下逐漸增加到限在約維持在156下
: 時間從40分鐘拉長到50多分鐘
: 但體重和體脂仍然沒啥進步^^|||
: 請教板上各位先進 以現在的飲食和運動型態 有什麼需要修正的嗎
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