純重訓的減脂? - 健身

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By Regina
at 2015-03-28T01:29

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開始認真請教練上重訓課有一個半月左右了

我深深體會到有教練的好處

尤其是有些動作 若不是教練盯著看

很有可能都是借力使力 真正該使力的肌群反而沒怎麼用到

另外 當要訓練超出負荷的重量時 沒有教練的輔助

一方面有些危險 一方面自己真的會偷懶 組數絕對會比教練要求的要少


由於我都是早上的時間去上課 下午要上班到晚上十點多才回到家

所以我早上重訓完 也沒太多的體力去做有氧

而我又是一三五早上重訓課 訓練算是滿緊湊的

一個半月下來體重減少大概1~2 Kg 體脂降了5%(29.1%降到23.8%)

其實我不只一次問過我的教練

我是否該做有氧呢?

教練幾次勉為其難地說 要也是可以 但就輕鬆的跑步 三十分鐘以內就好

之後幾次的回答就是

他覺得有氧運動 尤其是慢跑之類的

一定會流失肌肉!

而要減掉體重 他是建議由飲食著手

總之 他很不建議慢跑 滑步 飛輪之類的有氧

他建議 重訓完走走路 走個20分鐘的路就夠了!

平常多走路 搭配飲食也就夠了

就我兩三年前 成功瘦下8kg的經驗

我那時是每隔一天就騎一次飛輪 強度接近一堂飛輪課那樣

效果很顯著 肚子很快就消掉了 但也奇怪

去玩一趟日本一個禮拜 沒多久就胖了至少一半回來

現在我體會到重訓的好處

身體更有力量 姿勢更好 能慢慢感受到肌肉的運用

然而 是否真不必刻意去做有氧呢?

雖然我知道體脂的數字比起體重來得有意義

但有氧的那種快速減重的經驗 還真讓我躍躍欲試



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Tags: 健身

All Comments

Ethan avatar
By Ethan
at 2015-04-01T10:13
一個半月5%,好強!!
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-04-05T05:21
家裡是用Tanita量的,一個月沒用inbody量體脂了
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2015-04-06T02:21
要不要有氧 跟要不要在重訓前後有氧 這是兩個不同問題
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-04-08T22:45
飲食》重訓》有氧。如果你不控制飲食有氧也沒用
Elvira avatar
By Elvira
at 2015-04-10T14:38
塊速減重只有發生在高體脂胖子 體脂15以下就開始很難了
Frederic avatar
By Frederic
at 2015-04-11T21:04
教練也有可能怕你流失掉辛苦練來的肌肉
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By Valerie
at 2015-04-16T09:51
有那麼容易流失肌肉嗎?
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By Carolina Franco
at 2015-04-19T16:10
肌肉沒那麽容易流失
Dora avatar
By Dora
at 2015-04-20T13:46
跑半小時會流失個屁肌肉啦 爛教練
Olivia avatar
By Olivia
at 2015-04-24T17:24
飲食控制+減量配合力量訓練:兩個月-3.6kg脂肪 0.7kg肌肉
請參考
Zora avatar
By Zora
at 2015-04-29T07:47
所以教練只叫他跑半小不是嗎?
Candice avatar
By Candice
at 2015-05-03T14:24
原po要不要先了解一下身體能量的使用方式, 還有跑步在
Belly avatar
By Belly
at 2015-05-07T12:48
在有氧閥值30分鐘能夠消耗多少熱量~~~
Frederic avatar
By Frederic
at 2015-05-10T07:08
Tanita..我家也是.. 歡樂體脂機嗎
Queena avatar
By Queena
at 2015-05-10T11:10
http://i.imgur.com/jv1XIX4.jpg?1
Eden avatar
By Eden
at 2015-05-12T04:52
做有氧麻煩在強度掌握,強度高用肌肉太多 強度弱減脂又變少
聽你教練給的建議吧 畢竟你體脂的確也降不少
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2015-05-16T07:40
看你的數據變化,應該有做到增肌減脂,算是成功了
Victoria avatar
By Victoria
at 2015-05-17T18:17
不要在意體重數字這件事 你該在意的是身體數據
Zora avatar
By Zora
at 2015-05-21T17:19
原po想要的是有氧的『快速』減重
能夠靠有氧快速減重又不流失肌肉嗎?
Bennie avatar
By Bennie
at 2015-05-25T00:32
一個月5%應該是體脂計的誤差造成
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By Rachel
at 2015-05-27T07:17
CUTING多少都會CUT到肌肉
Damian avatar
By Damian
at 2015-05-31T04:13
飲食著手滿實在的建議
Joe avatar
By Joe
at 2015-06-03T12:40
教練怕你一直跑步,會流失他的課程~
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By William
at 2015-06-05T01:13
一個半月就可以到健美等級怕有氧掉肌肉嗎....
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By Mason
at 2015-06-07T02:59
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By Kelly
at 2015-06-08T15:12
這什麼鳥教練,有夠爛
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By Ophelia
at 2015-06-12T18:55
教練叫他跑30分就好也沒錯阿
Lauren avatar
By Lauren
at 2015-06-14T04:33
減脂本來就要靠飲食為主 不懂在激動什嗎
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By Anthony
at 2015-06-16T23:29
我之前一個多月體脂少5%. 之後兩個半月體脂少1kg
肌肉多1.1kg 可參考
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By Noah
at 2015-06-18T20:14
所以樓上S大有配合有氧的嗎?

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at 2015-03-27T21:58
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