跑800公尺的身材 - 健身

Ina avatar
By Ina
at 2015-03-27T19:20

Table of Contents

大家好，今天問的有點不關健力的問題
但不知道其他專版所以就po在這了，請大家見諒

我們學校禮拜天要運動會，小的完全沒有練習...
不過我的負重伸蹲跟硬舉已經有一個半月了，雖然在以年為單位的健身界真的是極短
但比起還沒練的時候，出力很明顯可以感受到腿部的肌肉
在這個禮拜也用飛輪做HIIT練心肺

我問了跟我一起健身的朋友，他跟我說體育學校800公尺第一名都是田徑選手是一定的
但第二名通常都是舉重選手
因為腿部的爆發力非常高

感覺800公尺是很模糊的距離
要全程都用衝刺但800又不是像100的短距離

前兩年完全沒練習跑3分15秒...
大會紀錄是2分38秒

我身高170體重58
深蹲跟硬舉都45kg8下

不過看長跑選手的腿都好細不像健身的大肌肌，我的目標是跑2分50秒吧...
雖然還是很慢但離大會紀錄差了10秒
想說可不可以第六名

先說我是讀女校全部只有16個人參加8百
上次跑8百的時候完全沒健身經驗
體重應該65吧XD標準肥宅
而且那時候連跑鞋都沒有是穿板鞋跑

問題就是，訓練腿部肌肉跟HIIT可以增強8百公尺的成績嗎~~

謝謝各位

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Tags: 健身

All Comments

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2015-03-30T09:41
去練跑重要多了
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By Madame
at 2015-04-01T13:47
如果有2個田徑選手咧
Jake avatar
By Jake
at 2015-04-05T07:34
好吧我覺得應該無望了，似乎是沒有多大幫助
Delia avatar
By Delia
at 2015-04-08T14:47
剩兩天哦??
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-04-09T21:16
如果你的HIIT是跑步的IT的話, 應該可以!
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By Mason
at 2015-04-11T21:51
沒錯，不過我要休息了，做飛輪HIIT應該是最有效的
我是用飛輪
Steve avatar
By Steve
at 2015-04-13T18:09
不, 我是說真的用跑的間歇! 飛輪跟跑步還是有差!
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-04-18T13:23
哈哈那還是絕望了，看來深蹲跟硬舉沒幫助
我的HIIT又只練一個禮拜XD
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-04-23T00:16
我覺得800m心肺的耐力比較重要 爆發力在前400m就耗光了
Puput avatar
By Puput
at 2015-04-27T14:48
與加強肌力不如減重讓身體輕一點 跑起來更輕鬆也更快
^其
Frederic avatar
By Frederic
at 2015-04-30T03:54
那請問戰術呢，我想我當跟跑比較好
等最後300公尺在爆發，平常有跑30分鐘的慢跑
Hedda avatar
By Hedda
at 2015-05-02T04:17
不過不算快應該說頗慢4.4公里
我現在比上次比輕很多了XD 體脂肪9趴
Caroline avatar
By Caroline
at 2015-05-02T22:37
我主要是想說你做了腿部肌力訓練, 但是不見得可以把訓練
Edith avatar
By Edith
at 2015-05-07T06:33
成果轉化到跑步上, 還是得時常跑讓身體了解如何運用肌力
David avatar
By David
at 2015-05-12T00:12
啊... 真的是太晚準備了 只希望可以因為體重減輕了可
以多少幫助吧
Mason avatar
By Mason
at 2015-05-14T00:36
量力而為吧，要練800當然主要還是要用跑步來練。 妳說
其他方式有沒有用，用對方法當然有用。 但跑步訓練就是
最基本也最有效的。
Gary avatar
By Gary
at 2015-05-15T15:41
其他只能算是輔助，而且要用得好效果才明顯
Olga avatar
By Olga
at 2015-05-16T09:09
女校 羨慕
Olive avatar
By Olive
at 2015-05-17T11:59
舉重選手跟健美選手(大肌肌)有很大的差異喔！
Isla avatar
By Isla
at 2015-05-21T18:39
不過還是祝你能夠有好成績, 也許比賽腎上腺素爆發喔!
Liam avatar
By Liam
at 2015-05-24T21:51
效益看在什麼時機點，你快比賽了，就直接練間歇衝刺跑吧！
但如果你放一年來看，一個只練跑跟一個有針對肌肉走完訓練
Harry avatar
By Harry
at 2015-05-29T04:04
我也希望啊，還求助我哥他們學校的田徑隊
還叫我傳我們班正妹照片給他...
Jessica avatar
By Jessica
at 2015-05-30T21:05
週期的。進步的差異應該是會很明顯的！
Christine avatar
By Christine
at 2015-06-04T03:56
很多專門練長跑的 腿都很精壯 另一點800不算是練長跑的
而且170/65 不一定是肥宅
Adele avatar
By Adele
at 2015-06-04T22:55
平常都沒練跑 比賽直接衝400或800 跑完當下腿的筋會很痛
Freda avatar
By Freda
at 2015-06-05T09:42
他們的腿的精壯是另外有輔助訓練的(重訓)
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2015-06-10T09:40
跑步訓練還是要以練跑為主 其他輔助訓練(重訓 飛輪 核心)
Hedy avatar
By Hedy
at 2015-06-14T21:37
反客為主 除非天生練跑奇才 否則效果不明顯
Robert avatar
By Robert
at 2015-06-15T18:54
剩兩天 大概甚麼都不用做 大概練練馬克操 練HIIT腿部到比
Cara avatar
By Cara
at 2015-06-17T05:01
賽前還沒恢復就糟了XD
Ivy avatar
By Ivy
at 2015-06-18T22:57
剩兩天就乖乖休息吧，另外體脂肪9趴???妳確定??
Lydia avatar
By Lydia
at 2015-06-22T19:04
女生體脂肪9%已經沒月經了吧?
Robert avatar
By Robert
at 2015-06-22T21:59
我是男生喔抱歉@@還以為id可以讓大家了解
Madame avatar
By Madame
at 2015-06-27T02:35
所以是才藝班的嗎? 然後跟女生比嗎XD? 難怪想拿名XD
Faithe avatar
By Faithe
at 2015-07-01T20:34
跟男生比啦，現在也很多男生啊
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-07-04T00:10
你光有氧系統就不夠強了，腿力再強都沒用
Catherine avatar
By Catherine
at 2015-07-08T04:49
好吧我差不多也都知道了，只能盡力
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-07-08T21:23
為什麼第二名不是田徑選手
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2015-07-11T03:26
結果第二名是籃球選手
David avatar
By David
at 2015-07-12T01:03
馬克操、配速技巧、無氧閾值提升多練練
Odelette avatar
By Odelette
at 2015-07-15T13:14
去時光精神屋，真心推薦
Edith avatar
By Edith
at 2015-07-20T07:13
其實第一名是足球選手
Olga avatar
By Olga
at 2015-07-23T23:40
是男生為什麼要強調是女校?
Dinah avatar
By Dinah
at 2015-07-26T20:24
800跑2分30秒..感覺好快喔 沒試過 這紀錄很難達成嗎?
James avatar
By James
at 2015-07-31T01:32
我哥學校田徑隊第一名兩分16
Thomas avatar
By Thomas
at 2015-08-02T13:19
我想跑2分40 不過是痴人說夢，因為我根本沒練習
Kama avatar
By Kama
at 2015-08-03T09:36
感覺你真的是來亂的
Victoria avatar
By Victoria
at 2015-08-03T13:44
中二X孩!!!
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2015-08-05T07:48
啥米? 男生讀女校? 有這麼好的事?

push up手臂皮膚表面麻

Callum avatar
By Callum
at 2015-03-27T15:59
首次發問請鞭小力 andgt; andlt; 我是女生,重訓時間一年半左右 一般push up動作沒有什麼問題 開始進階搭配TRX或是Fitball的時候(有用ㄇ型輔助器 做到快力竭後面幾下,會覺得手臂表皮皮膚 像是有輕微電流經過一樣...麻麻的 雖然不影響發力也不會痛 就只是有感覺而已 還是想問問看可能會 ...

臥推時右半身不適

Adele avatar
By Adele
at 2015-03-27T12:01
兩週前到健身房，因為晚到，跟個陌生的同學ㄧ起做smith,但我也沒細看他椅子是否瞧到 中央，練了bench press,上胸跟雙槓下胸，做完後都沒什麼問題。 因為在家無聊也會做個傾斜的20~25下伏地挺身，感覺家常便飯。但回家後發現伏地挺身 時右半身明顯疼痛，甚至睡覺翻身或是平躺卷曲練上腹時都有感覺。 瞎練 ...

有氧部分詢問

Zanna avatar
By Zanna
at 2015-03-27T09:32
各位大大～小弟185/83 ；目前ㄧ週大概訓練3天，內容約30分鍾有氧，40～60分鍾的重訓，附圖詢問各位有氧是否減少，花更多的時間重訓？？ http://miupix.cc/pm-CJ60TJ - ...

做plank久了 手肘的皮膚磨到很粗糙

Doris avatar
By Doris
at 2015-03-27T03:19
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 我大概每兩三天做一次plank 每次總共大概會做十幾 ...

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By Regina
at 2015-03-27T00:09
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