終於量到基代了 可是好低QQ - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：女 （男／女）
年齡：21
身高：159
體重：58.6
BMI：23.1
體脂率：27%(一年前大約31%，但是體重幾乎沒變)
基代：1262


三餐內容

早餐：全麥吐司薄片*2(塗果醬或巧克力醬)+swiss miss一包or小杯鮮奶茶
全麥吐司夾低脂起司和火腿不加飲料

午餐：素食便當菜一盒(全都是青菜，我個人感覺不太油因為最後湯汁幾乎沒什麼油)+白飯 or
蔬菜鍋燒麵 or
很不餓或熱到無法吃的時候的時候微糖飲料一杯(對不起很不健康..) or
subway嫩切雞肉只加黃芥末
榨菜肉絲麵
小七500~600大卡食物
晚餐：跟午餐差不多，一個月偶爾1、2次會變成便當一個
有時候因為練球完才能吃可能就茶葉蛋一個+御飯糰一個+牛奶

其它：一週兩三天會有微糖飲料，一個月會有兩次大餐（不吃吃到飽，可是熱量一定有
　　　超標）
　　　
　
日常作息時間：6:50起床 12:00~01:00睡覺


生活型態：學生


運動習慣：每週練網球２～３次每次兩到三個小時（我不知道心跳數）


我的問題：體脂真的太高了，基代似乎也不高。我其實還滿喜歡喝飲料的，但是正努力戒

飲料，想說瘦一點讓自己靈活一點（網球才能更進步），衣服比較好穿也比較

健康，但是感覺自己都瘦不下來，體重也都沒降....找不到問題在哪裡，有點

困擾沒有頭緒，想請教版友、版娘大人意見，懇請大家指教，感謝大家。








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