終結幸福肥 - 健身
By Valerie
at 2013-12-26T09:54
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Table of Contents
我是否已經詳讀置底文及精華區中 的新手專區:是(是/否,未詳讀 即發問者刪文退回) ↑此行若未填或刪除,文章就會被 刪除。
借朋友帳號,首次po文,手機排版,請見諒!!
基本資料
性別: 女 年齡:30 身高:168 體重:60 BMI:22(BMI低於18.5者禁止發 減肥文) 體脂率:28% 生理期前 基礎代謝:1392大卡每天
↑以上資料若未填齊或刪除任一 項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己 太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原 物料、份量、製程手法影響,請儘 可能量化並描述 例:使用直徑「30~40mm之貢丸 或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃 了3貢丸魯肉.....etc...
早餐: 早上沒有很餓但很想吃 ,
1. 煮麵+很多菜+蛋
2. 吐司x2+煎蛋+咖啡
3. 五穀小饅頭x3+水煮蛋
午餐:茶葉蛋+黑麥汁+燕麥粥
可能先吃茶葉蛋,餓了再吃燕麥粥
晚餐:
1. 鍋物
2. 冬粉
3. 水餃
其他: 很能喝水(1年4季都喝溫水),不愛喝含糖飲料,下午需要糖份刺激精神才喝。
日常作息時間:
6:00~9:00 起床、早餐 9:00~17:00 上班、午餐 19:00~22:00 晚餐 00:00~ 睡覺
生活型態:上班族
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,
1.您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? 無,心臟有點問題,不要太激烈都可以
2.當您活動時是否會有胸痛的感覺? 是,游泳和跑步比較明顯,所以游很慢,跑步會頭暈跌倒,所以不跑
3.過去幾個月以來,您是否有在未活 動的情況下,出現胸痛的情況?是,天氣冷容易痛
4.您是否曾因暈眩而失去平衡或意識 的情況?是,跑步會,所以不跑
5.您是否有骨骼或關節問題,且可能 因活動而惡化? 否
6.您是否有因高血壓或心臟疾病而需 服藥(醫師處方)?是,需要時才吃
7.您是否知道您有任何不適合活動的 原因? 是,潛水,心臟無法負荷
8.您是否知悉自己有任何慢性疾病?是,瓣膜閉鎖不全+重症肌無力
9.您是否近期動過任何手術?無
10.您是否有其他醫療狀況可能影響運 動計劃, 無
運動習慣:(有氧運動請「務必」 寫明心跳數、持續時間長短、及相 關運動史)
1.煮早餐時做體操
2.總是站挺坐挺
3.腹式呼吸
4.踩踏機1hr
我的問題:(請將您主要的疑問陳 述於此)
一、前因:
1.環境與工作因素,維持近2年早上晨泳1hr(豚腰/自由式交替)+晚上健身房2hr;目前,運動設施遠而且常趕不上關門時間,習慣的運動停了。
2.習慣早起和早上很想吃,早餐無法減量,現在晚上基本上有賣熱食都會是選擇,吃完晚餐洗完澡,夜也深了,就這樣睡著了。(罪惡)
3.閃光:我冬天很不愛動喔!不要逼我運動!和閃光在一起後,體重飆升
4.氣球減肥史:
4-1最瘦時期,每天游2hr+劍道>>50kg, 因迷戀上緊實的肌肉線條,開始嚴格控制飲食,每日控制在800卡
4-2 工作後,應酬多,原本的小鳥胃造成好幾次腸胃炎,接著胃變大了,運動時間少了,又胖到60了
4-3 工作型態變了,維持上述2年的運動>>55kg
4-4 換工作和閃光住一起,一起幸福肥
二、問題點
1. 如何終結氣球史?
2. 幸福如何不一起肥,閃光因轉調後沒日沒夜上班,吃,是最直接的慰藉。假日一定睡過午,幾乎每週有聚餐
3.有建議的日常小運動嗎?
短期目標:
1. 本人瘦5kg,肉是緊的。
2. 讓閃光至少有動,不想有心血管疾病因此產生
--
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基本資料
性別: 女 年齡:30 身高:168 體重:60 BMI:22(BMI低於18.5者禁止發 減肥文) 體脂率:28% 生理期前 基礎代謝:1392大卡每天
↑以上資料若未填齊或刪除任一 項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己 太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原 物料、份量、製程手法影響,請儘 可能量化並描述 例:使用直徑「30~40mm之貢丸 或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃 了3貢丸魯肉.....etc...
早餐: 早上沒有很餓但很想吃 ,
1. 煮麵+很多菜+蛋
2. 吐司x2+煎蛋+咖啡
3. 五穀小饅頭x3+水煮蛋
午餐:茶葉蛋+黑麥汁+燕麥粥
可能先吃茶葉蛋,餓了再吃燕麥粥
晚餐:
1. 鍋物
2. 冬粉
3. 水餃
其他: 很能喝水(1年4季都喝溫水),不愛喝含糖飲料,下午需要糖份刺激精神才喝。
日常作息時間:
6:00~9:00 起床、早餐 9:00~17:00 上班、午餐 19:00~22:00 晚餐 00:00~ 睡覺
生活型態:上班族
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,
1.您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? 無,心臟有點問題,不要太激烈都可以
2.當您活動時是否會有胸痛的感覺? 是,游泳和跑步比較明顯,所以游很慢,跑步會頭暈跌倒,所以不跑
3.過去幾個月以來,您是否有在未活 動的情況下,出現胸痛的情況?是,天氣冷容易痛
4.您是否曾因暈眩而失去平衡或意識 的情況?是,跑步會,所以不跑
5.您是否有骨骼或關節問題,且可能 因活動而惡化? 否
6.您是否有因高血壓或心臟疾病而需 服藥(醫師處方)?是,需要時才吃
7.您是否知道您有任何不適合活動的 原因? 是,潛水,心臟無法負荷
8.您是否知悉自己有任何慢性疾病?是,瓣膜閉鎖不全+重症肌無力
9.您是否近期動過任何手術?無
10.您是否有其他醫療狀況可能影響運 動計劃, 無
運動習慣:(有氧運動請「務必」 寫明心跳數、持續時間長短、及相 關運動史)
1.煮早餐時做體操
2.總是站挺坐挺
3.腹式呼吸
4.踩踏機1hr
我的問題:(請將您主要的疑問陳 述於此)
一、前因:
1.環境與工作因素,維持近2年早上晨泳1hr(豚腰/自由式交替)+晚上健身房2hr;目前,運動設施遠而且常趕不上關門時間,習慣的運動停了。
2.習慣早起和早上很想吃,早餐無法減量,現在晚上基本上有賣熱食都會是選擇,吃完晚餐洗完澡,夜也深了,就這樣睡著了。(罪惡)
3.閃光:我冬天很不愛動喔!不要逼我運動!和閃光在一起後,體重飆升
4.氣球減肥史:
4-1最瘦時期,每天游2hr+劍道>>50kg, 因迷戀上緊實的肌肉線條,開始嚴格控制飲食,每日控制在800卡
4-2 工作後,應酬多,原本的小鳥胃造成好幾次腸胃炎,接著胃變大了,運動時間少了,又胖到60了
4-3 工作型態變了,維持上述2年的運動>>55kg
4-4 換工作和閃光住一起,一起幸福肥
二、問題點
1. 如何終結氣球史?
2. 幸福如何不一起肥,閃光因轉調後沒日沒夜上班,吃,是最直接的慰藉。假日一定睡過午,幾乎每週有聚餐
3.有建議的日常小運動嗎?
短期目標:
1. 本人瘦5kg,肉是緊的。
2. 讓閃光至少有動,不想有心血管疾病因此產生
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