肥肉掰掰 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別： 男（男／女）
年齡：23
身高：174
體重：92
BMI：30（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：24（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
基礎代謝:1982大卡每天

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐： 關於早餐，這讓我很困擾
之前都是早餐店想到什麼吃什麼，但這樣太油又沒營養
目前外宿的地方不方便開伙
預訂菜單
1.貝果+300ml牛奶+水果1份
2.雜糧麵包或饅頭+300ml牛奶+水果1份
很怕吃膩，希望增加變化
無糖豆漿我喝不下去，如果真要喝還是會加一點糖


午餐： 自助餐
1.5拳頭大小的白飯+2~3樣青菜+1~2樣肉、魚或豆腐(避免油炸)

晚餐： 1.魚排飯 http://ppt.cc/w1qk
(有時會換成照燒雞腿，其他不變)

2.豬排飯 http://ppt.cc/ABLy
味噌湯 http://ppt.cc/vcoP

3.豬排咖哩 http://ppt.cc/Ti2q


其他： 之前每天要喝600*3（可免填）
目前正在減量，已減量2/3
嘗試自己做檸檬水、無糖綠茶
戒酒目前已半年



日常作息時間：


7:00~9:00 起床、早餐
9:00~17:00 上課、午餐
17:00~19:00 擇一小時運動
19:00~20:00 晚餐
01:00~ 睡覺

生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 無
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
有扁平足(已達免役標準)
多次足底筋膜炎，痛的時候行動非常困難

您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

一~五 下課到學校健身房做重訓

1.騎腳踏車 30分鐘
2.三角肌 二、三頭肌、腹、背肌訓練 (使用學校的器材+啞鈴)
1~2套 每套12下 20~25分鐘
之後會隨自身肌力而增加份量
心跳100~130下/每分鐘

六、日 操場健行 1600公尺



我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

1.9月時再度因足底筋膜炎痛了兩個月，目前在操場健行1600m腳掌部份就會有刺痛感
受傷的右腳目前正恢復肌力中。
之前一星期會打二~三天壘球，現在因為腕隧道症候群，中指無法伸直而暫停
因為容易在運動時受傷，認為自身肌力不足，所以想多運動+重訓
請推薦不會對腳掌有太大負擔的運動。


2.目前只能外食，加上自己對不好的油很過敏(會火燒心或拉肚子)
所以信任的店家僅10間左右，很容易想不到東西吃然後就錯過正餐時間
需要豐富自己的菜單


短期目標:能在一年內瘦到80~85公斤，體脂肪18

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