給想嘗試快速有效的減肥方法的人的建議 - 減肥

我的建議是：不要肖想快速有效率的方法

花了這麼多年，吃得這副德性，然後想花短短幾個月瘦下來？

事實上我們最該採取的辦法，是按照衛生署提供的飲食建議，計算自己的TDEE，
然後重訓為主，有氧為輔的進行一週3～6天的運動。

或者採取低醣飲食，也是可以，風險沒那麼高。

更新：
以下幾種狀況，不建議使用低醣飲食：

第一型糖尿病患者，使用低醣飲食控制疾病是缺乏證據的。
發育中的幼兒與青少年，有相關研究證據低醣飲食會影響發育，不應該使用。


為什麼我會突然想來踩生酮這個馬蜂窩，是因為最近有個ID一直在推廣生酮。

我查了一下他，哇靠，自己在Womentalk版自述在網路上讀到生酮飲食法，
想試試看，結果說他吃鮭魚鰭湯差點吐出來，然後在煩惱怎麼跟女友吃外食。

自己都不知道怎麼用生酮飲食，還敢在這裡推廣生酮？

說真的，你要使用生酮飲食法，儘管去。
生酮有好處，但是也有壞處，總之風險自負。

現在你在這裡推廣生酮，你評估過網友的身體狀況嗎？出問題你要負責嗎？

為什麼有許多人不建議使用生酮這麼「有效率」的飲食法，而是建議均衡飲食，
讓我引述一下美的好朋友部落格的一段話：
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〈生酮飲食與低醣飲食（低碳飲食）可能的好處與風險〉

...

至於生酮飲食，目前相關研究比較足夠的是用於癲癇治療的患者。在糖尿病治療中，相關
的文獻並不充足，但在相關的文獻回顧中，長期使用生酮飲食治療癲癇患者比較常見的狀
況如下，提供大家參考：

腸胃道不適：拉肚子、便秘、噁心、嘔吐、胃食道逆流。在 4 篇相關研究中有近半數人
回報過這類症狀。
血脂異常：異常的血脂肪數值很常見，但嚴重的高膽固醇血症或高三酸高油脂比較少見。
低血糖：在開始治療的初期，低血糖事件發生率達 25%，特別是 2 歲以下孩童。但請不
要覺得這是 2 歲以下孩童的研究，大人就不會。糖尿病患者的血糖自我調節能力，其實
也跟孩童類似，比正常成人差。
其他生化檢驗異常：高尿酸血症、低蛋白血症、低血鎂、低血鈉都不少見，應被注意。
生長遲緩：多數吃生酮飲食的孩童有這個問題，因此發育中孩童非必要應該避免低醣或生
酮飲食。
腎結石：在研究中最高有 7% 的孩童產生這個狀況。但補充充足水分可降低此風險。
硒缺乏：硒是人體必需的微量礦物質，生酮飲食的孩童在幾項研究中，最高有到 20% 回
報此狀況，最嚴重會導致不可回復的心肌疾病甚至死亡。
如果正常人使用生酮飲食，雖然酮體的合成量會比一般人高，但是因為酮體累積過多而導
致的酮酸中毒出現機率不高，但仍然是不能完全排除的風險。但糖尿病患者的相關風險發
生率會比一般人高，應該要再更謹慎評估，畢竟一但發生，很可能就是一條人命。

（節略）...

看到這，希望生酮飲食的支持者，不要覺得我們是在「全然反對生酮飲食」。醫療人員最
重要的信念就是「不傷害」。這句話大家可能不熟悉，但「先求不傷身體，再講究療效」
這句應該聽過吧！因為生酮飲食的風險，仍然會讓醫療人員有不少擔心，因此你很少見到
醫師主動推薦這種飲食法。畢竟低醣或其他例如得舒飲食、地中海飲食，或隨著糖尿病患
者狀況調整的均衡飲食或低醣飲食法，也都有一定幫助，而且風險小很多。

https://www.medpartner.club/low-carbonhydrate-ketogenic-diet-myth/

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注意！

我不否認生酮可能相當有效率，但是有必要冒這個風險嗎？
你是健美選手在備賽嗎？
你的每天熱量攝取逼近TDEE下限？
你每次做重訓、有氧都喘到不要不要，但是體脂肪還是超過25%?
還是你是因為醫生建議，所以採取生酮飲食嗎？

如果都不是，你為什麼要這麼講究效率？你增加你的脂肪時，考慮過效率了嗎？

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