維持某個好體態的TDEE是多少? - 健身

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By Sierra Rose
at 2022-09-14T22:45

Table of Contents

1. 有訓練+熱量盈餘，肌肉↑↑ 體脂↑

健力肥宅

2. 有訓練+熱量赤字，肌肉↑ 體脂↓

一般大眾喜歡的男神身材

3. 不訓練+熱量盈餘，肌肉↓ 體脂↑↑

肥宅

4. 不訓練+熱量赤字，肌肉↓↓ 體脂↓

瘦皮猴

就看你要哪種身材，各人喜好，沒有對錯

不要問我那熱量剛好呢

"熱量剛好"在這個世界不存在，只能接近

接近就箭頭的幅度增減，但趨勢不變.

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Tags: 健身

All Comments

Lauren avatar
By Lauren
at 2022-09-14T20:30
熱量赤字很難增肌吧？
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By Ethan
at 2022-09-16T11:22
熱量赤字要增肌在體脂1718那邊還蠻容易的
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-09-14T20:30
@hiyuy 減脂的時候不掉肌肉就感動了 還能增肌？
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By Isabella
at 2022-09-16T11:22
我體脂肪接近18的時候 下降兩次都有增加一點點肌肉
但inbody是肌肉量的 沒有單獨骨骼肌就是了
Agnes avatar
By Agnes
at 2022-09-14T20:30
前幾天才有一個鬼神大大，減了16公斤脂肪的同時還增
肌2公斤啊。
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By Ivy
at 2022-09-16T11:22
好像有看過一個說法，維持熱量赤字，但是不要查太多，
比如：TDEE-100~200然後提升蛋白質攝取也可以緩慢增
肌，但效率不如保持熱量盈餘再減脂就是了
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By Quintina
at 2022-09-14T20:30
https://bit.ly/3BGjmTL
Una avatar
By Una
at 2022-09-16T11:22
訓練強度夠 體脂夠高本來就可以增肌減脂啊0.0
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By Olivia
at 2022-09-14T20:30
@lolwoo 我只是以原po的簡圖來看啦XD
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By Valerie
at 2022-09-16T11:22
如果是那種BMI<20，體脂>24的超泡芙人是可以同時間增
重增肌減脂

維持某個好體態的TDEE是多少?

Margaret avatar
By Margaret
at 2022-09-14T19:07
有沒有很多人跟我一樣 被 TDEE 和 BMR 計算機弄得很煩? XD 因為都是預估值, 所以還是要依實際情況再做調整. 於是我就在想... 有沒有一個更快的公式呢? (減脂期: 體重 *30, 赤字 200~500 大卡) (增肌期: 體重 *30, 盈餘 100~200 大卡) * 每日熱量攝取不可低於 ...

深蹲如何進步?

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By Cara
at 2022-09-14T13:47
※ 引述《licklabium (2022mondeo wagon hybrid)》之銘言： 之前很喜歡深蹲 沒有一週是不深蹲的XD L板友講的經驗讓我很有共鳴 所以想補充一些個人訓練經驗XD 最後再講一下最近看到的一些觀念 : 一、微幅的漸進負荷：重量訓練的基本觀念，就是漸進負荷 : 只是為了能微量 ...

Judge跟Zion身高體重差不多

Kristin avatar
By Kristin
at 2022-09-14T13:38
如題 從棒球版看到一個推文說兩人身高體重差不多 法官應該體脂很低 去查了一下維基 Aaron Judge 201cm 128kg Zion Williamson 198cm 129kg 當然體重會有變動，但法官應該變動比較小 本來覺得Zion已經超粗了 法官就是他的濃縮精華版 這樣肌 ...

ua 運動內褲

Eartha avatar
By Eartha
at 2022-09-14T10:39
請問有人穿過 UA的運動內褲嗎? 3and#34;的會不會容易捲褲腳變三角...?囧 - ...

深蹲如何進步?

Zanna avatar
By Zanna
at 2022-09-13T22:53
假如你經濟許可，那麼找個專業的教練指導一陣子，應該會是最佳解 但假如你和我一樣，只是練健康的，沒有要參加比賽，也沒打算花錢請教練 目標不是肌肉線條，而是增加力量 或許你可以試試我自己嘗試的一些方法 一、微幅的漸進負荷：重量訓練的基本觀念，就是漸進負荷 ...