維持減肥後體重的小祕方～ - 美體

目前身高： 162

目前體重： 48-49

BMI：19

我大概從七年前
因緣際會之下從55公斤瘦到46
然後就一直維持
這幾年因為年紀的關係 體重有點上升 不過我覺得大概接近五十可能是我的理想體重

大家都知道減肥容易 維持難
我分享一些我的維持小祕方 其實是生活習慣的養成

1. 喝水跟無糖茶
喝水是習慣。一定要多喝水 如果真的無法喝水
可以自己泡花草茶 綠茶 或是台灣有很多罐裝無糖茶
我記得我瘦下來那陣子 我好友胖了五公斤
有天我們一起去買手搖茶 我說：老闆 我要清茶無糖 我好友：我要巧克力奶茶加珍珠
他自己一說完 就說 我知道為什麼妳變瘦我變胖了

飲料的熱量是大忌
我也愛喝果汁 但是一定是現打不加糖
或是自己打
量一次喝300cc就好 不然會太甜

2. 養成“動”的習慣
我有固定運動 一個禮拜健身房或瑜珈五次左右 每次一小時
但是除了運動
重要的是“能走路就不坐車 能站就不坐 能坐就不躺”
走路四十分鐘之內可以到的地方我通常都走路 不做計程車
如果是公車族或捷運族 可以試試提早一兩站下車
基本上不趕時間我都是用走路的 走路上下班至少就四十分鐘以上
假日走更久
這還是不算運動的時間
看書就坐著好好看 不要像一團泥灘在沙發上
不要討厭曬太陽 做好防曬白天在路上走路其實很舒服

3. 吃東西的習慣
吃東西的習慣真的是養成
我也不知道怎麼說
我常常看到板上很多人說 我喜歡吃油炸的 我喜歡吃火鍋
所以減肥的時候很痛苦
我以前也喜歡吃排骨飯 雞排 等等
但是瘦下來以後 不知道是腦激素改變 還是怎樣
我對那些東西已經都不會有慾望了 這點還滿幸運的
再加上這幾年看了比較多營養的書 又有在自己煮

基本上 我不會點大塊油炸肉類的主食
豬排飯 排骨飯 雞腿飯 這些東西不會出現在我的菜單
如果會吃油炸 就是跟朋友一起去吃飯 大家ＳＨＡＲＥ一些小東西
我會吃個一兩塊 炸雞 炸花枝 等等
不會自己一個人解決一盤

在外如果是自己一個人吃一份
我通常吃烤魚 或是清蒸等等的菜色
義大利麵吃紅醬 或是清炒 少吃白醬
每餐一定要有蔬菜 跟沙拉 先用這些熱量低高纖維的東西填飽肚子
熱量高的東西就吃的少

水果一定會把“纖維吃掉” 我吃柳丁 吃橘子 都會吃的乾乾淨淨把白色纖維都吃了
蘋果桃子等等會買有機的 洗乾淨把皮吃掉

澱粉選高纖的吃 可以吃裸麥 就不選白麵包
早餐穀片 燕麥 不要吃那種只有加糖的玉米片
選多穀的 可能有加些亞麻仁 南瓜子等等

水份充足＋纖維充足 排便就會順暢 順暢其實就不會胖

但是跟朋友出去吃飯的時候 就會好好的吃
大家點什麼就跟著吃 控制份量就好


酒 我只喝紅白酒 高熱量的啤酒 雞尾酒 不要喝
尤其是女生喜歡“甜甜的雞尾酒” 裡面都是人工色素跟糖漿
我喜歡酒 好的紅酒 白酒 都喜歡 但是不喜歡酒精＋人工糖漿跟色素

4 穿著
常常注意自己的身形
像我之前就是因為去上瑜珈 我會穿運動內衣
在鏡子裡看到自己的肩膀變粗壯 才發現自己變胖
瘦下來以後盡量穿合身 可以看出曲線的衣服
才能提醒自己

這幾年流行的娃娃裝跟ＬＥＧＧＩＮＧＳ 真的是減肥大忌
穿上以後胖三公斤都看不出來
我的夏天標準穿著是小ＴＳＨＩＲＴ跟短褲夾腳拖
平底鞋只要腿一胖就很明顯 就要趕快提醒自己要多運動了
穿可以把身材遮住的衣服只是自欺欺人

一點心得跟大家分享囉～

































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