維持體重 - 健身

小弟我剛從陸戰隊退伍

在部隊從82kg瘦到現在約70~71kg上下

因為常常在看軍旅版

超級超級害怕復胖

而且即將要工作了 感覺以後會很少時間運動

我的狀況大概如下


年齡：24

身高：175cm

體重：71kg

BMI：23.2

體脂：18.7%

基代：1651



1.早餐：常常忘記吃 囧" 有吃的話大概就是飯糰沒油條一個or一份蛋餅

2.午餐：大概都是像外面一般的便當店那樣，因為中午都買便當

三菜一肉 飯就是正常量

3.晚餐：媽媽煮的，正常飯一碗，大約也是三菜一肉


4.水果：超愛吃，因為家裡會一直切@O@~現在大約都是西瓜木瓜等等。




運動習慣這方面

從退伍到現在兩個多禮拜

都保持一禮拜運動四天左右吧

每天跑5000m左右 (大約25分跑完，我都用聽五到六首歌做計算XD)

不然至少3000m (大約13分跑完)

因為習慣像在部隊那樣跑柏油路

所以都繞文化中心一直亂跑XD

看路人在幹嘛還滿有趣的

之前會去中正高工跑操場

但是跑久就覺得好無趣一直繞圈圈...雖然說算里程比較方便

而且PU跑起來比較舒服

家裏有跑步機

個人覺得有點白老鼠的感覺...

然後偶爾一個禮拜大概會兩天下午去游泳

1000m (30分)

游泳跟跑步不衝突

就是有時候下午游泳晚上跑步

重訓方面就是維持部隊的伏地挺身 50/per day

仰臥起坐 50/per day

啞鈴18P的在家無聊舉一下



想要解決的問題是

在部隊裡面真的吃滿油

但是看了體脂肪好像還在正常範圍內

不過還是想再降到15~16%左右

然後體重希望能降到約66~67kg左右


現在困擾我的

1.很愛喝飲料，雖然都喝微糖...五十嵐四季那種。很努力在戒

2.我有抽菸習慣，而且抽很兇...這會影響嗎@@

3.不定時會外食，因為朋友愛約...一吃就停不下來

4.作息不正常XD 早餐常常沒吃就是都喜歡摸到三四點睡

隔天11點起來





因為我屬於容易胖又容易瘦的人

但是胖的速度還是比瘦快XD

不知道還有哪些小細節可以請板上各位大大幫幫我!!

謝謝



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