練、單、槓 (只靠手拉) - 健身

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2008-10-03T15:01

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大家好 經由板上板友介紹來到貴寶地...

想請教板上各位前輩

簡短的說 我10/21要去當兵 我想要試試看...進特勤 跑步我有在練(有在別板發問了)

我本身還有在準備 單槓 跟 正拳伏地挺身


單槓 標準是直上直下(就是不準晃啦!) 然後放的時候手要全部伸直

我自己訓練的方法是先標準的拉 拉到沒力氣之後 就開始用跳的

跳到手抓不住為止...

一次最多可以做14下 前面11.12下可以標準 而剩下的我就是用跳的

(這個數字已經卡了很久了 昨天才進步了兩下...)

我分五次做 第一次15下(目前階段希望) 第二次8~10下 第三次5下
第四次3下 第五次3下

自己希望及格可以練到 一次20下 (最完美是30下啦...)

由於卡關卡太久 所以想請問板上前輩 有什麼方法可以讓我更快的進步


還有請問一個小問題

為什麼正拳伏地挺身 感覺做起來更累...


先在這裡謝過了

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Tags: 健身

All Comments

Megan avatar
By Megan
at 2008-10-05T10:24
單槓14下已經很強了
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2008-10-06T08:12
負重...就這樣...對了...不是18下標準門檻嗎??
Regina avatar
By Regina
at 2008-10-09T03:29
當兵六下就過關了 不能六下的一拖拉庫(包括我...)
Mason avatar
By Mason
at 2008-10-12T11:42
0--1是一個門檻 大概有70％新兵是吊著拉不動 一下都動不了
Wallis avatar
By Wallis
at 2008-10-15T00:43
引體向上跟體重有很大關係,史特龍年輕時可是單手引體向
Andy avatar
By Andy
at 2008-10-17T15:43
上....看到真的會瞠目結舌
Erin avatar
By Erin
at 2008-10-22T11:10
單槓是拿來練背肌的 只靠手拉是錯誤的
Ida avatar
By Ida
at 2008-10-25T00:49
但是~想要拉多下的話的確需要手跟背的配合~
Erin avatar
By Erin
at 2008-10-25T02:19
再怎麼說14下當兵已經不用擔心了XD
Charlie avatar
By Charlie
at 2008-10-29T18:43
海軍新訓鑑測官:拉兩下就下來 不要浪費我時間 (哈)
Lily avatar
By Lily
at 2008-11-02T17:33
憲校體幹班也差不多18下及格 你可以挑戰看看XD
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2008-11-06T20:51
小問題的答案是，因為你會痛~
Odelette avatar
By Odelette
at 2008-11-07T04:53
握拳伏地挺身 ROM或說動作幅度也大一點 自然比較累...
握拳 多了手掌的長度...
Valerie avatar
By Valerie
at 2008-11-11T00:17
聽說正拳伏地 對眼睛不好 @@ 當兵要正拳伏地?
Quintina avatar
By Quintina
at 2008-11-15T01:11
我一下都上不去，是背肌還是三角肌不夠力= =?
Delia avatar
By Delia
at 2008-11-17T14:56
一般人闊背都不行 先練三頭跟前臂比較好上去
Oliver avatar
By Oliver
at 2008-11-18T07:40
樓樓上ck先生: 你是完整動作上不去 還是往上的起步動作不行?
Hardy avatar
By Hardy
at 2008-11-19T05:29
不過拉單槓是動用到許多肌肉的結合 上的去只是早晚的事 ^_^
Caroline avatar
By Caroline
at 2008-11-19T23:13
握拳伏地 對眼睛不好 +1 (可信度仍是個???)
Leila avatar
By Leila
at 2008-11-24T01:30
可以問一下握拳伏地為什麼對眼睛不好嗎 我都做握拳的耶
Belly avatar
By Belly
at 2008-11-24T15:52
大家都忘了一個盲點~原po是正手握還是反手握?
Thomas avatar
By Thomas
at 2008-11-25T08:01
(反手握十幾下也是不錯了)
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2008-11-25T14:01
你知道特勤隊是志願役嗎 而且退伍會被列入管制名單

MuscleBeach版無價

Lauren avatar
By Lauren
at 2008-10-03T15:00
今天去上了加州的檢測課程 辦會籍有送兩堂 結果從頭到尾一直在叫我買教練課 學生月繳入會都快吃不飽了 又叫我丟幾萬元出來上課 好像不買不行 還直接攤牌不買他不太會理你 現實到一個誇張的階段 真慶幸有MuscleBeach版 讓我知道該如何運動健身 還可以看到大家的心得跟課表菜單 Muscl ...

練腹肌的時候 下背(腰)會痠 正常嗎?

Wallis avatar
By Wallis
at 2008-10-03T10:52
※ 引述《vul3G (To be or not to be)》之銘言： : http://www.tech-sports.net/gym/workout/abs/abs.asp : 我個人因為老師的教法 : 上下腹分開 : 上腹是習慣作類似網頁中左方的那種，下背是貼著的，不會抬起來 : 我用這種方式在負重情 ...

關於三頭

Mia avatar
By Mia
at 2008-10-03T01:43
其實問題也不知道算不算三頭= = 小弟是一名新手 目前只練了三個月(在家兩個月 重訓室一個月) 之前三頭都沒有真正練過 只靠其他動作順便帶到 今天首度拿了啞鈴練三頭 但是手肘接三頭那邊的筋會有點抽痛(還是韌帶?!) 情況只有左手會有 右手並沒有這感覺 所以做了幾下就放下來 之後 ...

拉單槓前如何暖身？

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2008-10-03T00:46
※ 引述《marslgj (實實宅宅每一天)》之銘言： : 請問是照國中體育課前的就夠了嗎？ : 昨天拉到受傷了 : 現在連洗臉手都會痛Q_Q 可用平常手拉筋的方式，暖手臂， 身前，左手拉右手臂（另一手反之亦然） 身後，手臂彎曲在頭後，左手拉右手臂（另一手反之亦然） 雙手往後，手指在身後交叉 ...

氣胸and健身

Adele avatar
By Adele
at 2008-10-02T23:37
一次的自發性氣胸後, 一輩子的再犯率約 1/3 如果兩次發作了還未作處理, 一輩子的再發率約 60% 三次以上, 就接近 90% 的再發率 有時的胸悶, 也可能是症狀不厲害的氣胸再發作 氣胸多數會自己好, 但是高的再發率有時是很危險的 所以醫療處理的目標最重要的是 and#34; 降低再發率 and#34; ...