練一年了 外觀沒進步該怎辦 - 健身

Wallis avatar
By Wallis
at 2020-12-21T01:45

Table of Contents

各位板友大家好 我是國中生之眼

本魯健身一年了 每次拿健身前後比照圖給朋友看

他們只會發現內褲顏色不一樣 身材完全沒覺得有改變!!!

讓本魯非常受傷QAQ

先說一下平常的訓練

本魯雖然沒天天練 但一個禮拜幾乎都會去個三天(偶爾身體會想請假就沒到三天)

第一天 肩+三頭

側三角 四組 肩推 四組

頭顱粉碎者 三組

跑步一小時

第二天 背+腿

滑輪下拉 三組 纜繩划船 三組

腿推機 四組

跑步半小時(有練腿 跑太久會很痠)

第三天

胸+二頭

機械胸推 三組 機械上斜胸推 三組

二頭彎舉 三組 上斜彎舉 三組

跑步一個半小時(最後一天了 給他跑到死)

飲食的部分

看到版上常說 七分吃三分練 所以很認真的在吃這一塊

我自己排每個禮拜三天作弊日(炸物、燒烤、火鍋)

其他時候就正常吃 正常吃的東西:

早餐

花生吐司+豆漿或乳清

午餐

健康餐+乳清

晚餐

711雞胸肉+茶葉蛋+豆漿或乳清

蛋白質非常充足 都有吃到體重兩倍

為什麼我進步那麼緩慢呢?身體沒什麼訓練的痕跡

我平常都會看批踏葛格 他的身材也是我的目標

我有哪些地方需要改變或加強的呢?

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Tags: 健身

All Comments

Anthony avatar
By Anthony
at 2020-12-22T18:02
我是覺得啦 腿只練腿推機效果本來就不好了 至少我是這
樣
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2020-12-22T21:28
啊你都去健身房了 幹嘛不練深蹲
Jack avatar
By Jack
at 2020-12-26T15:57
看到第一行先噓
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2020-12-31T03:34
認真問你為什麼每次重訓完都要接大量有氧？？
Lucy avatar
By Lucy
at 2020-12-31T09:41
你到底是想要減脂還是想增肌呢？
Gary avatar
By Gary
at 2020-12-31T14:28
尤其是第三天更是莫名練完胸跟二頭之後跑一個半小時幹嘛？
是要燒脂肪還是要燒肌肉...
Brianna avatar
By Brianna
at 2020-12-31T22:48
id
Irma avatar
By Irma
at 2021-01-02T06:42
代表不是這塊料 該放棄了
Jack avatar
By Jack
at 2021-01-05T05:22
管你什麼眼
Faithe avatar
By Faithe
at 2021-01-07T21:34
給噓尊重
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2021-01-09T21:36
看到第一行就end
Leila avatar
By Leila
at 2021-01-10T20:19
這一看就知道是唬爛的
Eartha avatar
By Eartha
at 2021-01-12T13:33
肌肉量如果沒增加，就是訓練量不夠，訓練量是 重量＊組數
＊次數。研究指出 12RM一週十組可以有增肌效果，20組增肌
效率最高，超過效率減小。
Jack avatar
By Jack
at 2021-01-17T02:42
一般人正常訓練不偷懶初期一個月肌肉量約增長1公斤，如果已
經練2-3年 肌肉量增幅會漸漸下降。
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2021-01-20T13:31
一週的祖數可以分成2-3次。例如20組 兩天，則一天10組。
Eden avatar
By Eden
at 2021-01-23T20:44
至於視覺效果 手臂最容易看的出來，其次是胸肌，然後背肌，
最後才是腿。一般人對腿其實沒啥感覺
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2021-01-27T06:41
至少要知道你練的重量差距吧？
Isabella avatar
By Isabella
at 2021-01-31T13:36
呵呵 有氧做太多 自己造成的
Quintina avatar
By Quintina
at 2021-02-04T06:39
另外有氧不要連續超過30分鐘，有研究認為會影響到增肌效果
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2021-02-04T23:02
另外如果體脂太高，可能要調整熱量減脂，這樣肌肉更明顯。
沒有體態可以參考
Poppy avatar
By Poppy
at 2021-02-07T07:18
我初學時採用 胸 背 腿 肩 手五天，選三個動作各做四組，
做一年，跟人聊天就有人問我是不是在健身了。看得出體態差
別。現在我是用別的菜單。初學注重動作準確發力方法，才不
會代償白做。
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2021-02-08T00:51
別浪費時間跟這id認真
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-02-09T19:35
拿麻繩綁脖子引體向上，力竭就死了
Frederica avatar
By Frederica
at 2021-02-10T06:09
之眼好久沒出現了～我是覺得你應該是已經太壯了 很難進步
啦～
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2021-02-12T21:42
讚哦 繼續練阿 在健身房看到這些廢的就是爽 提高我們自信
Wallis avatar
By Wallis
at 2021-02-14T15:47
圖勒
Edith avatar
By Edith
at 2021-02-18T17:49
自盡
Elma avatar
By Elma
at 2021-02-19T23:35
ID
Sandy avatar
By Sandy
at 2021-02-23T09:29
http://i.imgur.com/kCUbitW.jpg
Thomas avatar
By Thomas
at 2021-02-26T02:59
你是不是把健身想的太簡單了
Ida avatar
By Ida
at 2021-02-28T07:41
又是你
Margaret avatar
By Margaret
at 2021-03-01T04:15
尊重喔
Gary avatar
By Gary
at 2021-03-05T10:35
ID
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2021-03-06T10:28
期望你去健身房次數可以跟上ptt次數一樣多，就練起來了。
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2021-03-07T09:59
國中生之眼是啥意思?
Ivy avatar
By Ivy
at 2021-03-10T02:17
變高中生就會改變了
Margaret avatar
By Margaret
at 2021-03-13T16:02
喔
Margaret avatar
By Margaret
at 2021-03-18T01:27
每日任務
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2021-03-19T22:39
上圖啊 不然怎麼知道
Delia avatar
By Delia
at 2021-03-21T08:30
認真說 你需要買教練課，一年沒進步真的就是需要
Yedda avatar
By Yedda
at 2021-03-23T11:28
這課表跟吃法好弱，強度根本就連捏死螞蟻都不夠
Ethan avatar
By Ethan
at 2021-03-28T11:02
阿你圖咧
Annie avatar
By Annie
at 2021-04-01T15:55
優秀
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2021-04-03T05:36
砍掉重練
James avatar
By James
at 2021-04-06T14:10
這個課表看起來是想練成三角形內凹立牌
Jack avatar
By Jack
at 2021-04-10T12:35
我一個月作弊日一天 你一週三天 笑死
Linda avatar
By Linda
at 2021-04-14T09:14
之眼?報名號的意思?
Cara avatar
By Cara
at 2021-04-16T20:03
請充實內容，繼續來鬧就再見不送！
Elvira avatar
By Elvira
at 2021-04-18T23:57
笑死 這樣不桶 這是不是板主分身在反串XD
Mary avatar
By Mary
at 2021-04-19T23:25
小心腦子的水洩出來
Hazel avatar
By Hazel
at 2021-04-20T16:12
才練一年而已急甚麼，而且課表強度好弱
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2021-04-24T11:56
那代表你太巨了，越巨的越看不出來
Kama avatar
By Kama
at 2021-04-29T00:59
1999還在唸國中 可憐啊
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2021-04-29T10:50
寫這麼多了還要充實啥內容？一堆違反板規一的您兩板
Audriana avatar
By Audriana
at 2021-04-30T23:48
主怎麼都沒意見？
Kumar avatar
By Kumar
at 2021-05-03T14:44
練法感覺等於沒練，也讓人看不懂問題重點在哪
所以等於內容還需要充實
David avatar
By David
at 2021-05-07T12:22
才練一年，而且強度太低，當然讓人覺得內容空洞
Edith avatar
By Edith
at 2021-05-10T08:23
別人憑什麼要把自己的know-how告訴你?
John avatar
By John
at 2021-05-14T10:30
而且才一年就在急的，只會讓人覺得你沒學習心態
Kumar avatar
By Kumar
at 2021-05-14T21:31
講簡單就是你這樣給人感覺就是想要伸手要課表
誰會想直接開課表給你?
Noah avatar
By Noah
at 2021-05-16T15:55
你這問法最快解答就是去買教練課
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2021-05-19T17:11
看到炸物笑了，噓給尊重
Jacky avatar
By Jacky
at 2021-05-23T01:53
一年前跟一年後的照片或者inbody放上來就見真章
Tracy avatar
By Tracy
at 2021-05-25T05:18
而且你的課表連你自己要甚麼都搞不清楚了
誰能幫你?
Franklin avatar
By Franklin
at 2021-05-29T19:27
No pain No gain，去體會這句話吧
Joseph avatar
By Joseph
at 2021-06-02T06:17
呵呵
Joseph avatar
By Joseph
at 2021-06-06T19:55
喔
Emily avatar
By Emily
at 2021-06-11T07:42
我也想看你穿內褲的照片，請站內
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2021-06-15T16:44
這個課表練完絕對沒流汗...
Anthony avatar
By Anthony
at 2021-06-18T06:19
而且花生吐司這種熱量破表又沒營養價值的...
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2021-06-21T18:04
還有，你一定沒在練核心
Connor avatar
By Connor
at 2021-06-21T20:14
建議找個好教練 去重新認識一下重訓
Connor avatar
By Connor
at 2021-06-25T13:32
如果還要執著在放縱的吃，練又這麼蚊子叮的話
那建議去健身房的會費省下來別去了
Cara avatar
By Cara
at 2021-06-26T04:50
扣連
Odelette avatar
By Odelette
at 2021-06-26T10:29
吃太少
Lily avatar
By Lily
at 2021-06-26T20:06
硬舉深蹲這麼重要為什麼不練?
Agnes avatar
By Agnes
at 2021-06-27T08:32
簡單來說就是想要伸手要課表，這裡是不可能的
Madame avatar
By Madame
at 2021-06-30T08:06
作弊日三天太少了
Carol avatar
By Carol
at 2021-07-03T19:42
會被噓成這樣 我記得以前板規裡這算鬧板討噓吧 是要進
桶的 （笑
Zora avatar
By Zora
at 2021-07-05T01:32
而且中間板主有警告過了 那被劣退進桶剛好而已喔
Bennie avatar
By Bennie
at 2021-07-06T16:53
純推Dwccc的解說
Carol avatar
By Carol
at 2021-07-10T00:42
都已經點出問題點在哪裡了，還不虛心受教
還不如別練了，給人感覺就是來鬧版而已
Elma avatar
By Elma
at 2021-07-10T16:41
簡單講就是整體訓練量太弱，不夠刺激肌肉
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2021-07-11T22:16
至於你能用啥課表練，這裡沒人知道
想解決就去打聽適合你的教練課，買教練課學吧
Poppy avatar
By Poppy
at 2021-07-14T07:10
而且很明顯你把訓練跟單純動一動兩件事混在一起了
不會進步也是當然
Una avatar
By Una
at 2021-07-19T01:25
你之前都炫耀你臥推槓片加單邊10公斤了
這裡為何不練臥推?啞鈴或槓鈴都可以
Brianna avatar
By Brianna
at 2021-07-22T02:35
再者leg press只是輔助而已，練腿沒痛苦的話怎麼練得起來?
Isla avatar
By Isla
at 2021-07-22T21:09
最後你到底是要增肌還是減脂請先釐清再來問
Robert avatar
By Robert
at 2021-07-26T09:49
你都沒頭緒了，沒人能幫你
Edwina avatar
By Edwina
at 2021-07-28T21:07
吃的部分，你才練一年而已，其實沒必要喝乳清
練個2~3年以上再來考慮喝都不遲
Olga avatar
By Olga
at 2021-08-02T05:05
三餐就五大營養都吃到就好了，不用吃到這樣
Oscar avatar
By Oscar
at 2021-08-06T03:27
該講都講了，如果你還是堅持別人是在亂你的話
那別練了，人生不用那麼痛苦，還有很多有趣事情可做
Edwina avatar
By Edwina
at 2021-08-09T10:41
而且你根本就不是訓練，幹嘛要排作弊日?
Yedda avatar
By Yedda
at 2021-08-12T07:03
排作弊日的飲食是說平常練到非常痛苦，吃也非常痛苦
Andrew avatar
By Andrew
at 2021-08-15T19:36
你只是單純動一動而已，每天正常吃就好
Enid avatar
By Enid
at 2021-08-20T15:11
我有學長打mma的半個月才1天作弊日
你又沒練到這種地步，排作弊日幹嘛?
Callum avatar
By Callum
at 2021-08-23T05:22
而且你幹嘛只穿內褲照相給人看?
要記錄的話自己看就好了，健身又不是拿來跟人炫耀
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2021-08-23T21:04
真的很在意就一年量一次inbody
然後每次你練些甚麼都做紀錄
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2021-08-28T18:39
然後檢視你同一個課表練了多久，使用的重量是多少
Jessica avatar
By Jessica
at 2021-08-30T14:53
不是這樣亂鬧一通上來亂問在怪罪大家亂噓你
是你根本就搞不清楚訓練的真正道理在哪裡
Quanna avatar
By Quanna
at 2021-09-01T10:59
這樣講有沒給你解答?
Donna avatar
By Donna
at 2021-09-03T18:00
這邊問大家只能解答道給你聽，你要怎麼加強是術
那是要你個人自己去領悟、學習的功課
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2021-09-04T01:11
好久沒看到國中生屁眼了
Jake avatar
By Jake
at 2021-09-08T14:31
不是 長這樣怎麽練都沒用
Belly avatar
By Belly
at 2021-09-13T12:53
另外你大肌群都練不好了，那麼在意別人手臂粗幹嘛?
你又怎麼知道人家去健身房時間只有一年不到就練粗?
你有每天都去注意那個人的行程嗎?
Andrew avatar
By Andrew
at 2021-09-17T21:12
而且練法百百種，你光只有這種練法要怎麼進步?
你又有看到那個人背後的練法嗎?
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2021-09-20T12:30
就算他成功的方式給你練，你吃的下他練法嗎?
矛盾百出還在怪罪大家亂噓你...
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2021-09-22T01:13
還有你一星期練三天，其他四天在幹嘛?
那表示你沒真心熱愛這運動
Belly avatar
By Belly
at 2021-09-24T06:36
一星期練三天就想要有進步
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2021-09-27T06:07
你叫一星期練5~6天情何以堪?
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2021-09-29T21:52
跟鬧板認真 ==？
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2021-10-04T00:05
隨便嘴一下
Regina avatar
By Regina
at 2021-10-08T02:03
一星期念書三天，然後也沒記住書本寫的內容
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2021-10-11T22:57
就想要考上台清交?
跟我怕練太壯道理差不多....
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2021-10-16T09:55
嘻嘻
Quintina avatar
By Quintina
at 2021-10-19T03:15
給尊重

新手健身減脂半年心得

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2020-12-21T00:02
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Necoo avatar
By Necoo
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