練了三個月還是沒啥肌肉? - 健身

是正常的嗎?
從一開始蜜月期（一週練五天）
到現在一週三天（練一休一，休息日就快走1小時，飛輪半小時）

之前一組都抓15下做到力竭
現在重量有增加卻習慣一組只能10下

一開始嚐鮮每個機台都輪流作（機械式+冷門時段，老手巨巨大多在自由區）

現在就兩台輪流
菜單 一組都10下（組間休息一分鐘內）
高位拉力先四組，換坐姿胸推四組
接著去做捲腹（讓手臂喘息一下）
接著又是拉力四組，胸推四組 結束一輪


去沙發休息喝水，5-10分鐘後開始下一輪
（後兩輪開始累了，休息就變長，重量也減輕）

一天作四輪，高位拉力機有三台，通常都有空。胸推機有人就換肩推或低位拉力


由於膝蓋關係（韌帶開兩次刀，不堪回首），腿部訓練就沒作了


由於腎臟病關係（蛋白質要限制）
主要蛋白質來源
一天只能兩塊肉，500cc 牛奶或豆漿

是因為這原因還是訓練量關係?
三個月了，肌肉沒啥變化……



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