練了三個月還是沒啥肌肉? - 健身

By Ivy
at 2018-08-14T13:19

Table of Contents

是正常的嗎?
從一開始蜜月期（一週練五天）
到現在一週三天（練一休一，休息日就快走1小時，飛輪半小時）

之前一組都抓15下做到力竭
現在重量有增加卻習慣一組只能10下

一開始嚐鮮每個機台都輪流作（機械式+冷門時段，老手巨巨大多在自由區）

現在就兩台輪流
菜單一組都10下（組間休息一分鐘內）
高位拉力先四組，換坐姿胸推四組
接著去做捲腹（讓手臂喘息一下）
接著又是拉力四組，胸推四組結束一輪

去沙發休息喝水，5-10分鐘後開始下一輪
（後兩輪開始累了，休息就變長，重量也減輕）

一天作四輪，高位拉力機有三台，通常都有空。胸推機有人就換肩推或低位拉力

由於膝蓋關係（韌帶開兩次刀，不堪回首），腿部訓練就沒作了

由於腎臟病關係（蛋白質要限制）
主要蛋白質來源
一天只能兩塊肉，500cc 牛奶或豆漿

是因為這原因還是訓練量關係?
三個月了，肌肉沒啥變化……

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Tags: 健身

All Comments

By Mia
at 2018-08-17T19:39

我先

By Dorothy
at 2018-08-21T12:10

噓三個月？

By Gilbert
at 2018-08-24T03:33

嗯..兩塊肉估計算200克好了加牛奶500克

By Hardy
at 2018-08-26T19:44

增肌還是減脂？蛋白有限的情況下你還是要補足碳水

By Eden
at 2018-08-31T16:56

一共才55克蛋白，基本要1.5-2倍體重蛋白質我想應該差很遠

By Damian
at 2018-09-05T05:35

看你運動菜單給噓算了

By Jessica
at 2018-09-05T15:44

要拿腳開過刀當理由以前有看到那個受傷少一隻腿的
美國士兵照樣練深蹲嗎?

By Thomas
at 2018-09-09T16:18

三個月沒長肉那你有試過三十個月嗎？

By Edward Lewis
at 2018-09-12T15:01

要增肌把時間改去五練一有氧一休吧

By Una
at 2018-09-13T02:05

不錯啊，沒有練太壯

By Connor
at 2018-09-13T22:35

吃太少吧？

By Selena
at 2018-09-16T20:13

身體有問題建議問醫生

By Poppy
at 2018-09-17T00:07

炸雞排放去油鍋三秒就拿起來說都沒熟問說是不是火
力不夠你的問題跟這個差不多

By Audriana
at 2018-09-18T07:16

深蹲不行可練單腿蹲我也是膝蓋不好單腿就舒服很多

By Audriana
at 2018-09-18T23:00

感覺菜單蠻輕鬆的捏，沒有痛苦沒有收穫XD

By Frederica
at 2018-09-23T15:39

重量都沒寫

By Tristan Cohan
at 2018-09-28T02:53

膝蓋因為開過刀才要做吧！我開一次後不敢練就一直萎縮，
小重量動作正確是沒問題的

By Kyle
at 2018-09-29T21:58

練三個月是能長出多少肌肉？三個月從一週練五天到練一

By Zora
at 2018-09-30T12:39

休一，看來能撐過一年就偷笑

By Frederica
at 2018-10-03T06:28

練很少又輕又沒蛋白質，練三年也不會變

By Donna
at 2018-10-03T11:13

新手在玩機台的話建議每天去碰越練越不累的相信我

By Jake
at 2018-10-07T23:24

新手時期太享受休息時間的話真的練不長久

By Lily
at 2018-10-08T03:57

我怕你誤會我的意思是休1 是真的累的休不是想休

By Isla
at 2018-10-11T08:10

鍵盤教練不用評估就能判斷別人可不可以深蹲真的很猛

By Selena
at 2018-10-14T00:26

至於肌肉練長久就一定會有這種東西有練就有別怕

By Charlie
at 2018-10-18T16:03

只是看你要練大還是怎樣而已

By Ophelia
at 2018-10-18T18:21

先吃對再說吧

By Linda
at 2018-10-22T01:22

三個月沒長肉為什麼不能問問題?新手就是長肉最快的時候

By Yedda
at 2018-10-23T09:59

難道要浪費三十個月還沒長肉才能來問嗎

By Kristin
at 2018-10-23T13:04

我膝蓋也開兩次。韌帶換一條而已。深蹲真的有點傷，

By Lydia
at 2018-10-26T18:35

但我還是會做腿推和伸張和彎曲，強化肌肉

By Bethany
at 2018-10-29T16:34

3個月？先爬文好嗎

By Ingrid
at 2018-10-30T02:14

By Isla
at 2018-10-31T22:41

沒有痛苦沒有成長

By Isabella
at 2018-11-05T13:02

這種文結論通常都是對自己太好了

By Jake
at 2018-11-08T15:21

為什麼重量要減輕啊...... 長肌肉需要很多刺激還要耐

By Noah
at 2018-11-12T22:44

很多人都超堅持每組一定要10下，卻永遠不去嘗試超負荷，
感覺10下課表跑完就覺得今天功課做完了

By Megan
at 2018-11-15T08:03

三個月...

By Olivia
at 2018-11-20T00:08

三個月體態要明顯改變，除非很胖平時沒運動。

By Kristin
at 2018-11-24T01:51

如果你能把你訓練的過程和飲食的大綱再貼上您個人
照片我想比較有人會解決問題。

By William
at 2018-11-26T04:49

一組15下是最大問題，要增加做一組8～10下力竭的重量

By Kelly
at 2018-11-29T23:59

三個月有點短

By Elma
at 2018-12-02T12:02

三個月...我覺得練一年再上來問比較不會被噓

By Linda
at 2018-12-06T19:40

暑假快放完了

By Andy
at 2018-12-07T20:13

練三年沒改變再問, 太急啦

By Anonymous
at 2018-12-10T06:35

再練三個三個月
你肌肉有變結實一點吧沒有就練多練重一點

By Elma
at 2018-12-14T09:38

30個月差不多可問

By Annie
at 2018-12-15T00:11

我是每組10下力竭，然後一分鐘左右再繼續，每天都運動

By Kristin
at 2018-12-16T00:53

三個月？

By Noah
at 2018-12-20T04:52

膝蓋有開刀真的需要練，不然只會越來越傷

By Joe
at 2018-12-22T02:16

三個月出新手村了嗎？

By Ursula
at 2018-12-24T01:28

草不會看精華區噢

By Margaret
at 2018-12-26T06:55

練的時間還短+蛋白質不夠
當然如果是身體問題導致無法吃太多蛋白質那只能...

By Queena
at 2018-12-27T08:50

你太認真練了。要漫不經心，就會不小心練太壯

By Dorothy
at 2019-01-01T04:18

練身體健康了吧XD

By Hedy
at 2019-01-04T05:22

人家有腎臟病，說蛋白質不夠的......

By Elizabeth
at 2019-01-04T23:57

三個月沒長肌肉那你有試過三年嗎

By Todd Johnson
at 2019-01-05T10:53

你要加菜單加重加蛋白最好先問過你的腎臟科醫生

By Tom
at 2019-01-07T18:51

我是不建議你上來這問啦，腎臟本來就代謝器官，運動跟
代謝有關係，你去問醫生再說

By Kristin
at 2019-01-12T10:55

你不要身體沒練到，還賠了腎臟

By Victoria
at 2019-01-13T11:34

你練完隔天會酸嗎？

By Leila
at 2019-01-14T23:57

可能以為像發育期暑假長10幾公分那麽簡單吧

By Jack
at 2019-01-16T00:46

我之前看一篇文章記得腎臟病患不太需要做大肌肉訓練，
反而有氧運動比較適合，不過詳情還是問醫生

By Rachel
at 2019-01-20T18:19

40！補推

By Irma
at 2019-01-24T05:16

用直腸吸收阿

By Ursula
at 2019-01-24T06:22

有氧太久重訓下數太多你根本沒做功課我嚴重懷疑你
連姿勢都大錯特錯什麼都錯的情況下你是在講廢話是不
是

By Connor
at 2019-01-28T14:06

如果有點預算的話還是請教練最好新手沒人教就算機械
式也很容易做錯代償大哥你年紀不小代償受傷的話應該

By Thomas
at 2019-01-31T15:59

不能深蹲就先不要可以看一下我之前發的新手入門指南

By Susan
at 2019-02-03T19:57

很麻煩

By Bethany
at 2019-02-07T21:01

很羨慕像我三個月就練太壯很煩惱

By Ina
at 2019-02-09T17:54

我也練了三個月左右的確有明顯變化只是大哥你情況有
點特殊所以建議請教練幫你看

By Charlotte
at 2019-02-10T05:10

月為單位(X) 年為單位(O)

By Oscar
at 2019-02-14T14:50

等你練3年還沒變化再來擔心也不遲

By Hedda
at 2019-02-19T04:00

要馬花時間多了解爬文看影片，要馬花錢請教練或專業
醫生評估，身體都出問題了，還是謹慎一點，紅明顯，
忠肯發言

By William
at 2019-02-21T11:54

認真覺得要找人評估飲食找醫生菜單找教練大家都有

By Jake
at 2019-02-25T10:42

不懂的時期不過你真的需要做一些功課整體觀念不太好
加油

By Elma
at 2019-02-28T19:50

腎臟病的關係？所以你有點胖嗎？那我建議你減肥比較有效

By Elma
at 2019-03-02T13:05

尤其你有腎臟病我是建議不要聽網友胡亂建議

By Tracy
at 2019-03-03T04:09

推問醫生你的狀況不能參考網友意見
長肌肉本來就沒那麼容易持之以恆吧

By Lydia
at 2019-03-04T13:50

By Candice
at 2019-03-05T14:41

來亂的

By Zanna
at 2019-03-07T23:48

膝蓋斷掉+1 醫生跟物治師也建議加重訓刺激給腿臀喔

By Edwina
at 2019-03-09T20:59

本來想噓你看你可憐給推

By Edwina
at 2019-03-10T05:09

這反串的？菜單亂七八糟練三個月好意思練一休一

By Wallis
at 2019-03-13T10:01

做四輪每輪中間要休息到5-10分鐘?那不就30分鐘都在休息?

By Isla
at 2019-03-14T13:36

可以快走跟飛輪，卻不能訓練腿部?連蹬腳鍊小腿也不行嗎?

By Vanessa
at 2019-03-16T06:12

我不懂為什麼膝蓋開過刀就不能練腿??復健沒做好嗎??

By Olga
at 2019-03-16T16:53

我ACL斷了，復健的重點就是恢復活動度跟練腿。

By Robert
at 2019-03-19T06:09

第十周就開始分腿蹲，第十四週就開始負重了。

By Dorothy
at 2019-03-20T07:43

第二十周就可以負自體重量深蹲了。

練了三個月還是沒啥肌肉? - 健身

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