練出結實的肌肉，是不是很難防止流失？ - 健身

一位身材結實、基礎代謝率高的人，
當正妹吃大餐吃的心著驚的時候，他卻可以爽快開心的吃，
因為吃的多，是必須要吃到基代率以上的熱量，所以可以名正言順的給他吃啊吃！
平平都是人，有人吃多一點就變脂肪存起來，有的人吃很多也不會怕，
練重訓可以提高基代率這點，對熱愛美食的俺來說真的很誘惑 ~

但是據我所知，
肌肉的流失並不是有吃到基代率以上，就會一直存在，
例如六塊肌，要維持的話，似乎除了持續的重訓外，別無它法，
因為日常的活動量無法維持，所以可能很容易又現出原形了 ~

在下喜歡的身材比較冷門一點，
我喜歡游泳選手的肌肉，
有一點型，但不粗大，線條不會很深，但是優美勻稱，
所以我會想要練成的體態，
我認為，這樣的體態比起線條清楚、大塊的肌肉體型來說，
相對是比較容易達成的(有錯請指正)
持續的有氧，應該不會比累到渾身酸痛快垮掉的重訓，還要輕鬆吧，

我身高181，體重68，體脂約19，臉看起來總是有點肥，料想是脂肪厚，
我想要用有氧運動讓自己體脂下降到15左右，
但是重訓提高基代率，又可以增加減脂的效率跟縮短減脂的時間，
所以我想要一天重訓，一天有氧交錯的做，
但是我怕練出來的肌肉，因為目標達到而停止鍛練而「散」掉，
然後基代率下降，飲食還是下降前的量，反而變肥，
因為在下沒錢去健身房，都是用一些器材來土法鍊鋼，
所以一旦目標達到(基代率上升的多)，我沒有興趣再持續下去XD

我喜歡有氧，所以我比較傾向用有氧運動來保養身體，
所以我想問大家，我是要單靠有氧來減脂，
還是有氧/重訓，兩樣一起來，

我該怎麼做呢？

--
「我藉由購買衣服然後穿上它，可以得到某些感受，
可以重新檢視自我，可以啟發人本，可以思考事物，進而獲得解放感，
其實，衣服可以在許多地方發揮它的實用性，雖然它好像只是覆蓋在表面上，
只是一個有形狀的東西而己，但其實和心裡有很深的關連。
衣服，讓人非常吃驚地，是能夠強烈啟發思考的產品。」 - Miuccia Prada

--