練出結實的肌肉，是不是很難防止流失？ - 健身

※ 引述《XXZDX (梧桐葉落時)》之銘言：
: 一位身材結實、基礎代謝率高的人，
: 當正妹吃大餐吃的心著驚的時候，他卻可以爽快開心的吃，
: 因為吃的多，是必須要吃到基代率以上的熱量，所以可以名正言順的給他吃啊吃！
: 平平都是人，有人吃多一點就變脂肪存起來，有的人吃很多也不會怕，
: 練重訓可以提高基代率這點，對熱愛美食的俺來說真的很誘惑 ~
: 但是據我所知，
: 肌肉的流失並不是有吃到基代率以上，就會一直存在，
: 例如六塊肌，要維持的話，似乎除了持續的重訓外，別無它法，
: 因為日常的活動量無法維持，所以可能很容易又現出原形了 ~
: 在下喜歡的身材比較冷門一點，
: 我喜歡游泳選手的肌肉，
: 有一點型，但不粗大，線條不會很深，但是優美勻稱，
: 所以我會想要練成的體態，
: 我認為，這樣的體態比起線條清楚、大塊的肌肉體型來說，
: 相對是比較容易達成的(有錯請指正)
: 持續的有氧，應該不會比累到渾身酸痛快垮掉的重訓，還要輕鬆吧，
: 我身高181，體重68，體脂約19，臉看起來總是有點肥，料想是脂肪厚，
: 我想要用有氧運動讓自己體脂下降到15左右，
: 但是重訓提高基代率，又可以增加減脂的效率跟縮短減脂的時間，
: 所以我想要一天重訓，一天有氧交錯的做，
: 但是我怕辛苦練出來的肌肉，因為目標達到而停止鍛練而「散」掉，
: 然後基代率下降，飲食還是下降前的量，反而變肥，
: 因為在下沒錢去健身房，都是用一些器材來土法鍊鋼，
: 所以一旦目標達到(基代率上升的多)，我沒有興趣再持續下去XD
: 我喜歡有氧，所以我比較傾向用有氧運動來保養身體，
: 所以我想問大家，我是要單靠有氧來減脂，
: 還是有氧/重訓，兩樣一起來，
: 我該怎麼做呢？


肌肉練出來以後是可以維持的 而且不會很累

只有要讓肌肉變大才會練的要死要活的

你喜歡游泳選手的肌肉 不代表你去游就會擁有像他們般的肌肉

你是游泳選手嗎? 你游的跟他們一樣快? 校隊練習一次起碼5000公尺起跳你游的完嗎?


你問版友們該怎麼做

最好的辦法就是什麼都不要做

你說目標達到 就沒有興趣再持續下去

做什麼都是白搭

都沒練出來就擔心散掉....

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