練大肩膀的方法? - 健身

By Eden
at 2016-12-11T00:53

Table of Contents

我知道我這篇大概會被噓QQ

但是本弱弱我還是很好奇肩膀到底該如何壯大呢

先說我為何有這個疑問好了

小弟我現在健身大約2年3月

早期沒人教都亂練也頗常忽略肩膀

之前也有一段時間因為肩膀窄三角肌弱而覺得可惜

於是上網爬了一些資料跟國外youtuber的解說

說到肩膀肌肥大相對不需要大重量低次數刺激以達到肌肥大

然而看到一些街頭健身的肩膀卻也練得蠻好的
(印象中街健用到肩膀去撐的都是蠻大重量刺激)

個人覺得比較誇張的是Vic 他的肩膀真的很圓厚

加上又號稱只訓練10個月還是一年

但看起來比很多一般健美訓練出的肩膀還有更圓厚

所以想要請問有沒有版友能分享對肩膀訓練的經驗或想法呢

還是有人可以分享肩膀渾圓聖經嗎QQ

(還是說一切都是老問題 volume至上呢?)

--

Tags: 健身

All Comments

By Elma
at 2016-12-14T20:05

想知道*1

By Anonymous
at 2016-12-15T15:59

我舉肩膀會覺得很痛苦，神經負擔感受特別明顯

By Heather
at 2016-12-20T00:49

想知道+1

By Elma
at 2016-12-20T06:43

+1 肩膀的痛苦QQ

By Joe
at 2016-12-24T20:26

覺得練肩膀最痛苦
可是又想練成厚厚的啊啊啊啊啊

By Daph Bay
at 2016-12-28T23:51

舉肩膀痛苦+1......

By Christine
at 2016-12-29T18:06

小重量，高次數，高組數，低休息時間

By Kama
at 2017-01-01T23:59

離心動作做滿，慢慢放

By Gary
at 2017-01-02T13:37

快要沒力的時候可以用甩的，做離心動作
保證肩膀感覺快要爆炸。這樣練就對了!

By Hedda
at 2017-01-06T18:32

推樓上大大的解說，高組數後的離心動作真的超有感

By Thomas
at 2017-01-10T00:11

快力竭的最後那兩三下再怎麼苦也要撐住效果十足

By Jacob
at 2017-01-12T08:22

根本不需要力竭不要誤導人

By Jessica
at 2017-01-14T20:13

應該是要想辦法衝訓練量

By Tom
at 2017-01-16T23:45

本來就不用力竭力竭早就過時了重點是VOL

By Steve
at 2017-01-21T13:28

側三角好難好難長大

By Hedy
at 2017-01-23T08:27

理論我不懂,但我也對力竭的效果蠻懷疑的,而且力竭和追求

By Megan
at 2017-01-27T01:08

發力正確感受度等"訓練品質"是有些違背的

By Delia
at 2017-01-27T18:59

除非是有捕手可以幫忙的情況?

By Aaliyah
at 2017-02-01T06:46

我只會一直上舉

By Caroline
at 2017-02-01T11:54

如果擇一的話不知道各位巨巨比較推啞鈴肩推還是站姿槓鈴

By Iris
at 2017-02-03T11:21

過頭肩推

By Necoo
at 2017-02-06T06:33

肩推也會爆心肺

By Odelette
at 2017-02-11T05:44

會做的話當然站姿槓鈴

By Yuri
at 2017-02-14T08:46

不排斥街健的話可以練練俄挺

By Christine
at 2017-02-17T15:01

這也是我的難處肩膀有明顯變厚了卻沒有辦法像別人
一樣成一個型

By Sierra Rose
at 2017-02-22T11:27

肌肉的形狀跟長相一樣是天生的，能改變的只有大小 (遠目

By Agatha
at 2017-02-24T17:43

http://i.imgur.com/TzfNAAy.jpg

By Agnes
at 2017-03-01T13:15

要練成樓上那樣首先要出賣靈魂...

By Emily
at 2017-03-02T10:35

健身方式百百種沒有絕對的對與錯,每種方式是健美界的前

By Selena
at 2017-03-03T20:57

輩心得,真的有興趣的話可以買書來看,找出你用起來最有感
最有效的方法吧

By Anonymous
at 2017-03-03T23:44

長相變大要幹嘛 (歪

By Frederica
at 2017-03-07T01:00

通常沒有型不是體脂太高就是沒有前中後都充分刺激

By Olivia
at 2017-03-12T00:54

很多人很喜歡拿超出中三角負荷的重量做側平舉舉起的方
式就是腳先發力然後帶到腰接著斜方跟著拉然後排最後的
中三角根本在那滿頭問號

By Olga
at 2017-03-13T08:22

我是後三角超廢，看起來就像少一塊肉orz

By Bethany
at 2017-03-16T13:34

想請問為何我做啞鈴肩推的時候斜方肌也很酸啊？是這
動作本來就會練到斜方還是我動作錯誤呢？

By Christine
at 2017-03-20T02:43

也很容易受傷就是了

By Edward Lewis
at 2017-03-20T22:33

只練過頭肩推跟face pull....

By Franklin
at 2017-03-25T01:57

肩膀要小心喔受傷了上半身就幾乎不能練了

By Yuri
at 2017-03-29T03:40

求高手分享

By Mia
at 2017-03-29T15:19

推樓上上次旋轉肌拉傷現在好了可日重量已經回不去了...

By Tom
at 2017-04-01T01:02

真的肩膀只要一受傷~上半身真的可以不用練了

By Quintina
at 2017-04-04T03:40

By Brianna
at 2017-04-06T00:42

我都一週練一次自由槓肩推，其他肩膀的都沒做耶

By Mia
at 2017-04-09T07:35

我是三角肌的中束特別廢………看上去就是鳥鳥的QQ

By Yuri
at 2017-04-10T21:33

肩膀都練不大

By Jessica
at 2017-04-11T21:40

看很多啞鈴側平舉做很重然後彎腰墊腳尖整個人在飛XD

By Brianna
at 2017-04-14T14:39

側平舉彎腰是怎樣的姿勢想看看

By Frederic
at 2017-04-15T02:54

會不會是在練後三角？

By Jacob
at 2017-04-18T17:42

不建議坐姿也不建議用啞鈴肩膀真的很容易受傷要小心

By Belly
at 2017-04-19T04:32

滿滿的

By Kyle
at 2017-04-23T06:36

大肩推

By Mia
at 2017-04-26T10:18

練游泳滿有用的嗯嗯

By Jake
at 2017-04-28T02:06

不過強度是選手等級啦

By Hazel
at 2017-05-02T11:54

建議以OHP為主其他動作都是輔助

By Madame
at 2017-05-04T14:38

OHP才爽啊,直直的把力量灌到天空

By Eden
at 2017-05-07T00:51

就稍微彎腰啞鈴靠近大腿前方手起來時身體打直+墊腳尖

By Jacob
at 2017-05-09T03:10

樓上的姿勢有畫面

By Eartha
at 2017-05-10T22:57

去看館長有一集影片把練肩膀當有氧操一小時的

By Victoria
at 2017-05-15T21:56

肩膀真的超難練...

By Ingrid
at 2017-05-20T17:17

基因怎樣就長怎樣，別該了

練大肩膀的方法? - 健身

All Comments

Related Posts

桃園徵求乳清

高中生如何降低健身完的疲勞去讀書？

on金牌&少量myprotein

土城板橋健身房求推薦

健身中心不准穿帆布鞋？？？