練完腿，三天後右腳腓腸肌超級痛 - 健身

By Rae
at 2017-10-18T18:18

Table of Contents

三天前我的訓練菜單是練腿
在練腿前，有先去跑步機快走暖身，大約12分鐘(world gym跑步機：速度4、斜坡3)

快走完後，我就先去做腿推舉器材(因為深蹲架都爆滿)
在加槓片前，我有先做兩組空的當作暖身
之後重量就一直加上去，總共做了8組

由於人很多，沒有什麼選擇權，只要有空的練腿器材我就會去做

依序又做了以下的器材：
https://imgur.com/5Y8sTaW

https://imgur.com/H220K6Q

https://imgur.com/FXosdLg

https://imgur.com/adMjR2U

練完後滿身是汗
腿當下只有一點點微酸，但走路很正常
沒有拉筋就回家了

隔天上班，腿的狀況差不多
一點酸，但走路沒什麼問題
同樣的狀況連續維持了兩天

但到了第三天腓腸肌超級痛
站著和走路都會很痛(用手壓也會痛)，像個瘸子一樣
腓腸肌內外側非常緊繃，不知道怎麼一回事...(只有右腳會這樣)

回家用滾筒按摩也沒什麼效果...QQ"

請問各位巨巨這是正常現象嗎?還是訓練流程有問題?

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All Comments

By Emma
at 2017-10-21T07:16

DOMS 48小時後出現很正常阿

By Regina
at 2017-10-21T14:48

有整個小腿發紅發腫嗎？

By Steve
at 2017-10-23T20:59

做腳踝足背屈這動作小腿肚會痛嗎

By Tristan Cohan
at 2017-10-26T08:22

酸痛通常都隔兩天最痛

By Daph Bay
at 2017-10-28T23:58

練久的話隔2天就沒了…

By Erin
at 2017-10-30T21:21

兩天後才爆炸正常啦！不過走路像瘸子比較誇張，可以去按
摩或噴肌樂看看?

By Emily
at 2017-11-03T09:05

剛還google看啥是腓腸肌，我有時候練完都會去上WG的團課bo
dy balance拉筋

By William
at 2017-11-05T01:42

小心橫紋肌溶解

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