初學的菜單 - 健身

Thomas avatar
By Thomas
at 2017-10-18T16:46

Table of Contents

各位巨巨好
小弟入門要滿兩個月了
參考精華區文章先做肌耐力菜單
幫我檢視一下

個資
174cm 66kg 22age xxcm


胸
握推 40kg 含槓 20x4
啞鈴握推 10kg 20x4
機械飛鳥 23磅 20x4(常常做不滿 而且都後收了還容易痛= =)

背
滑輪下拉 23磅 20x4
坐姿划船 18磅 20x4
啞鈴划船 12kg 20x4

手
w槓二頭彎舉 空槓 20x4
三頭 機械往下壓的 110磅 20x4

啞鈴推舉 6kg 15x4

腿的部分因為健身前有踢跆拳的習慣和跑3000 所以略過 日後肌肥大在做


目前感受度漸漸有了
但覺得做完不太酸是正常的嗎
目前每周練5天


好想邁入肌肥大喔QQ

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Tags: 健身

All Comments

Enid avatar
By Enid
at 2017-10-19T07:00
建議動作可以多變化不要讓肌肉習慣，搭配離心
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2017-10-22T12:34
你手的啞鈴推舉是握推嗎？還是肩推
Andrew avatar
By Andrew
at 2017-10-23T00:06
喔喔是肩膀的忘了打
Zora avatar
By Zora
at 2017-10-26T19:35
你要肌肥大，但開始文章說肌耐力菜單？
Cara avatar
By Cara
at 2017-10-27T06:29
肌耐力大概兩週就夠了，但我覺得你槓鈴握推的重量
有點玄，40公斤20下，體重66公斤，這個重量有點重
Michael avatar
By Michael
at 2017-10-30T11:29
先做肌耐力是希望你身體記住並且習慣這個動作
Ina avatar
By Ina
at 2017-11-02T15:56
xxcm是什麼
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2017-11-06T23:27
前提是姿勢要對，另外越來越不痠是正常的
Wallis avatar
By Wallis
at 2017-11-10T20:26
ㄜ我重新查槓鈴的重量 應該是35才對 槓+15
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2017-11-13T04:52
畢竟你重量還沒加上去
Kumar avatar
By Kumar
at 2017-11-16T21:01
姿勢部份我都偷問教練跟朋友，做那麼久有點不知要改善什麼
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2017-11-19T06:09
幾下不會寫？
Caroline avatar
By Caroline
at 2017-11-20T13:11
做20下也太拼了吧

不給糖會昏倒

Margaret avatar
By Margaret
at 2017-10-18T14:19
月底就是西洋的萬聖節，「不給糖就搗蛋！」是萬聖節小朋友最喜歡的活動。然而，有一 種小朋友平常如果不給糖，不但不會搗蛋，甚至會出現冒冷汗、臉色發白、腹痛、嘔吐等 情形，有可能就是罹患了「酮性低血糖症」。 台大醫院新竹分院急診醫學部小兒科醫師陳永朋表示，日前，一位3歲小男生被祖父母帶 來急診，主訴肚子痛而且3天沒 ...

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Faithe avatar
By Faithe
at 2017-10-18T13:13
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7-11的熱量標示可以信嗎

Susan avatar
By Susan
at 2017-10-18T10:15
主要是因為雙腿排三明治 我很愛吃這個 外食第一首選 官方資料是 238卡 碳水23 脂肪16 蛋白質15 光是這樣算起來就294卡 然後今天很犯賤的把他拆開來量 吐司64g 170卡 30C 3F 5.5P 雞腿肉95g 171卡 6.7C 9.5F 13.7P 其實我忘記蛋白質跟 ...

請問假如做重訓加跑步問題?

Hardy avatar
By Hardy
at 2017-10-18T09:37
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增加啞鈴握推的穩定度

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2017-10-18T09:35
如題 曾看過水肥哥的文表示 and#34;沒有必要把肩膀、背和三頭肌從這個動作中孤立出去and#34; 這建議會不會適用槓鈴而不適用啞鈴呢? 小弟Home gym 主要以啞鈴為主 但挑戰5rm左右時 運行路徑會偏調 想孤立幾個部位出來練增加穩定度會不會很沒效率? 除了肩 還有哪些小肌群對穩定度 ...