練習拉單槓&酸痛的問題 - 健身

嗯，先說小弟我是個新手，單槓一下都拉不上去的新手....

目前我練習的方法是:

1.先找一個比自己高一點的單槓握住(只要舉手不用跳就可以握住)

2.然後跳上去讓下巴過槓，雙腳屈起離開地面

3.慢慢的讓身體下降，直到雙手打直

4.雙腳放下，站立在地面上

然後重複1~4 (這個方法是爬文揣摩出來的)

上次做了大概10次，隔天腋下那邊很痠，痠了四天還是有一點痠

應該是這塊肌肉 http://exrx.net/Muscles/LatissimusDorsi.html

想請問大家:

1.這樣的練習方法有效嗎?

2.要等"完全"不痠了才可以開始再練習嗎?還是第四天只剩一點痠就可以練了?

3.這就是大家所謂拉單槓用的背肌嗎?(因為感覺主要在腋下部份，背酸的地方比較小)

ps.看到前幾篇吵成這樣，老實說po這篇問題有點怕怕的....

不過小弟我先謝謝大家了，內容如果有錯誤也請大家告知 :)

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