關於背肌 - 健身

Ina avatar
By Ina
at 2008-12-15T22:07

Table of Contents


小弟目前是靠這菜單在練胸 http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/21255722

已服用近兩個月 沒有做啞鈴飛鳥

這菜單也是於此版看到的 那時候好像還滿多推

這次的爭論讓小弟困惑這菜單到底有沒效

每次做完有明顯感到胸部腫脹 胸部左右上角隔天也會痛

"感覺"還滿有用的 不過尺寸似乎是沒有太明顯的差異


強度對小弟來說應該是夠

提供目前做史密斯臥推的數值:

臥推25p+槓子(不知道多少)

不是最大出力 是1組10下 做4組的那種重量 應該是70%~80%左右 沒人幫我不敢測最大

--
Tags: 健身

All Comments

Ursula avatar
By Ursula
at 2008-12-16T15:24
10下是力歇嗎？有力歇在來看次數比較重要
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2008-12-17T17:33
前三組沒有明顯力竭 不過到第四組就要看當天狀態了
David avatar
By David
at 2008-12-20T16:01
練的不錯..個人臥推已停滯很久=.= 史密斯35KG為極限
Jessica avatar
By Jessica
at 2008-12-23T23:08
25P是11.34公斤嗎?
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2008-12-24T08:46
每個人力量都不同要看有沒有力竭
Iris avatar
By Iris
at 2008-12-26T05:00
FreeWeight臥推槓子一般是20KG
Ivy avatar
By Ivy
at 2008-12-29T08:48
如果你只做4組實在太少,不行的話可以減輕重量繼續做啊
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2008-12-31T07:31
三樓可以換換臥推方式 如改變握距 金字塔或倒金字塔等等...
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2009-01-01T22:35
小弟以此菜單 做到第二種動做的二~三組時就會力竭 請問這
Bethany avatar
By Bethany
at 2009-01-02T14:56
樣對我來說是有效果的嗎?
Rae avatar
By Rae
at 2009-01-06T14:19
有效果吧,但是這種練法你重量都沒增加練到一個程度就會
Oscar avatar
By Oscar
at 2009-01-11T03:01
卡住上不去吧,用槓鈴練會比伏地挺身更有效點
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2009-01-13T10:45
嗯嗯 這小弟了解 會先用這組菜單是想說 這樣到健身房就可
Leila avatar
By Leila
at 2009-01-13T18:43
把時間分給其他部位 如果要升級的話還是需要器材
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2009-01-18T01:47
建議你多使用健身房的機器 負重也高 好調整重量
Mia avatar
By Mia
at 2009-01-19T03:27
8F的c兄:目前握推35KG槓片極限10下,第2/3組30KG約6~8下
Isabella avatar
By Isabella
at 2009-01-22T11:41
臥推都是離胸1~2公分無cheat,偶爾會碰胸,臥推椅3種角度
Frederica avatar
By Frederica
at 2009-01-24T10:38
一種角度設定5組,一組10下,總共推150下(20~30KG不等),外加
Freda avatar
By Freda
at 2009-01-25T07:47
夾胸30~40下(4塊槓片),採用方法是逆金字塔,目前朝第4週課
Dinah avatar
By Dinah
at 2009-01-28T04:20
表邁進,胸覺得很難練,學弟46kg,FW可以到60kg @_@
Robert avatar
By Robert
at 2009-01-31T05:22
學弟握 可是我FW推60KG還會被人笑 Orz
Hazel avatar
By Hazel
at 2009-02-02T02:27
體脂低看起來線條明顯 就被講看起來有肌肉結果只推60KG
Rae avatar
By Rae
at 2009-02-03T07:48
我覺得胸最好練耶 XD
Damian avatar
By Damian
at 2009-02-03T17:01
聽到蠻想回你體重多少我體重多少 不過還是默默的練
Margaret avatar
By Margaret
at 2009-02-04T15:33
上篇沒得推了只好來這邊推。某d說自己沒有誤導新手
Jessica avatar
By Jessica
at 2009-02-07T08:29
笑死人了。講錯不叫誤導新手,難道講對才是誤導新手嗎
Regina avatar
By Regina
at 2009-02-08T06:42
t某人,繼續咍吧,有種到鐵克你敢噓新手 幸好鐵克沒你這種X
Rachel avatar
By Rachel
at 2009-02-08T20:15
連之後補充的觀念也是錯得一塌糊塗...我快笑死了XDD
Eartha avatar
By Eartha
at 2009-02-13T04:57
樓上兩位請節制 不要在版面上吵架
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2009-02-17T18:18
板大SORRY。因為實在看不慣某人老愛故意拿錯誤觀念唬
Puput avatar
By Puput
at 2009-02-18T23:48
弄新手。既然板大都出面了，我就不再繼續跟對方計較
Annie avatar
By Annie
at 2009-02-22T17:16
我把文章鎖定就是不希望大家繼續吵下去
誰對誰錯 這些可以理性討論
Oscar avatar
By Oscar
at 2009-02-24T22:21
roger，板大抱歉0rz
Ula avatar
By Ula
at 2009-02-26T11:29
版大出手,就不用在跟自認高手的某人"計較"了

舉重床

Zenobia avatar
By Zenobia
at 2008-12-15T11:20
http://tw.f2.page.bid.yahoo.com/tw/auction/b44018601 請問各位大大這台舉重床大家覺得如何? 好用嗎? 值不值得買? - ...

乳清可以先泡好等很久之後再喝嗎?

Zora avatar
By Zora
at 2008-12-15T09:25
※ 引述《padden (老天)》之銘言： : 各位前輩.. : 小弟買了optimal nutrition 的乳清 : 想問可以先把乳清泡好在寶特瓶裡 : 然後重訓後馬上喝嗎? : 怕重訓完回家後已經過40分鐘..再喝乳清的話效果會不好.. : 而且不確定乳清泡水裡太久會有什麼問題 : 我是打算早上出門去學 ...

乳清可以先泡好之後再喝嗎?

Hardy avatar
By Hardy
at 2008-12-15T08:48
各位前輩.. 小弟買了optimal nutrition 的乳清 想問可以先把乳清泡好在寶特瓶裡 然後重訓後馬上喝嗎? 怕重訓完回家後已經過40分鐘..再喝乳清的話效果會不好.. 而且不確定乳清泡水裡太久會有什麼問題 我是打算早上出門去學校帶泡好的去..所以重訓完乳清已經泡了十個小時左右了 ...

Re: 黃阿文教練的壓腿

Lily avatar
By Lily
at 2008-12-15T01:56
※ 引述《CL (always no.8)》之銘言： http://tw.myblog.yahoo.com/musclecenter/article?mid=7028andamp;prev=-1andamp;next=7024 壓得真的滿下去的... 21下也很扯... 真兇猛...(至少對我來說啦= ...

Re: 黃阿文教練的壓腿

Kelly avatar
By Kelly
at 2008-12-15T01:17
: 推 p78533578:我練深蹲沒有史密斯可以用andgt;andlt;and#34;不過我110只能五下，我好弱 12/13 02:15 : 推 smpi:「你什麼都沒有 談加強？」這句話對我也很受用...GOOD 12/13 10:09 : 推 g66932007:看了他的部落格 熱 ...