練背的問題？ - 健身

Isla avatar
By Isla
at 2015-08-11T21:17

Table of Contents

自由槓訓練時...
要先槓鈴划船還是先硬舉？
有人說先槓鈴划船（因為如果先硬舉，下背會太酸，核心會hold不住）
有人說先硬舉（因為硬舉需要的肌群比較多，需要用最多力氣來訓練）



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Tags: 健身

All Comments

Kristin avatar
By Kristin
at 2015-08-14T17:37
兩種都試試囉！沒有絕對，只有適不適合
Isla avatar
By Isla
at 2015-08-16T03:38
當然是先硬舉嚕，關鍵字：CARRYOVER
Andy avatar
By Andy
at 2015-08-16T16:06
我每次硬舉完都沒力划船，就做機台划船...
而且我記得硬舉也會練到背？
Irma avatar
By Irma
at 2015-08-20T06:50
硬舉會練到背啊～主要吃下背
Belly avatar
By Belly
at 2015-08-24T02:20
闊背的話呢？不是也要維持穩定？
Annie avatar
By Annie
at 2015-08-28T16:55
硬舉完就算練胸也可能沒力啊，重點不是他操到哪個部位
能量系統的消耗才是關鍵。 把硬舉放後面，硬舉的強度絕
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2015-09-01T05:08
對拉不起來
Victoria avatar
By Victoria
at 2015-09-05T17:11
Ja大大還是建議先硬舉囉
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2015-09-08T15:32
借標題問，那啞鈴臥推跟槓鈴臥推哪個先呢，謝謝
Audriana avatar
By Audriana
at 2015-09-12T19:52
推一樓說的，你可以自己試試。 反正不是要比賽
Bennie avatar
By Bennie
at 2015-09-13T09:03
我會擺在不同天
Oliver avatar
By Oliver
at 2015-09-16T13:35
槓鈴臥推先、因為啞鈴臥推吃比較多三頭、所以做完槓
鈴臥推應該還能做得動啞鈴臥推～
Cara avatar
By Cara
at 2015-09-18T23:46
會問是每次做完啞鈴的槓鈴就超無力，謝謝大家指導
Quanna avatar
By Quanna
at 2015-09-19T16:54
硬舉完全靠下支拉 下背真的還好
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2015-09-21T01:36
樓上說法似乎有點疑問
Catherine avatar
By Catherine
at 2015-09-25T02:58
下背怎樣都會是力矩，我是這樣認為的
Madame avatar
By Madame
at 2015-09-25T22:40
硬舉深蹲力矩都是下背劣勢吧
Christine avatar
By Christine
at 2015-09-26T15:38
我都把硬舉放到最後 原來是錯的嗎? @ @
Kyle avatar
By Kyle
at 2015-10-01T08:49
你看人家腰帶綁哪就知道到底吃不吃下背了...
Yuri avatar
By Yuri
at 2015-10-04T08:41
硬舉先
Megan avatar
By Megan
at 2015-10-06T11:37
著重在臀部及腿後側鏈呀～
Ivy avatar
By Ivy
at 2015-10-06T13:04
館長在最近的練背影片提到硬舉放最後練，怕先硬舉造成
的下背酸痛影響後面的其他動作。再看其他大大的意見如
Lucy avatar
By Lucy
at 2015-10-08T01:32
硬舉改rack pull，練腿再硬舉，這樣一循環練到兩次
這個行程
Susan avatar
By Susan
at 2015-10-12T04:26
硬舉強度這麼高, 不太可能後做。槓鈴划船可擺不同
Andy avatar
By Andy
at 2015-10-16T10:16
天, 不然就降重量做。

新手啞鈴重量怎麼選比較好？

Bennie avatar
By Bennie
at 2015-08-11T17:38
從安全角度, 我建議你看完andlt;最新健美運動詳解andgt;(因為這本書的動作要領最詳細,連仰臥 起坐都寫了滿滿3頁)、再上健身房請專業肌力教練當場糾正訓練動作, 前幾星期就先拿啞鈴架上最輕重量,由輕的試到稍重的啞鈴,來試各個不同訓練動作,約 每組25下力竭的重量,然後用這重量練滿6~10星期... ...

徵求高雄巨蛋伊士邦業務報價

Wallis avatar
By Wallis
at 2015-08-11T15:48
我和朋友兩個人 可簽約一年 或短期 來信報價 說明月費 入會費怎麼算 有無學生價 謝謝 - ...

追求緊實有線條的體態心得分享

Dora avatar
By Dora
at 2015-08-11T15:40
Hi大家好 我非常喜愛fitness版 每天都會上來瞧瞧~是個非常忠誠的版眾! 2012年我也曾經發過一篇文章跟大家分享我瘦小腹之路 有興趣可自行搜尋我的ID 這次想跟大家分享近半年嘗試想讓自己身材更好的小小成果及心得 自2012年成功瘦下小腹後我一直都有在維持運動 以有氧居多 跑步、飛輪、鄭多燕等 也 ...

新手啞鈴重量怎麼選比較好？

Ina avatar
By Ina
at 2015-08-11T13:50
如題 網路上查到了很多判斷自己啞鈴重量的方法 方法大概是,上臂不動,前臂舉起來超過90度 然後慢慢放下,這樣算是1下 如果可以做8到12下就做不下去了,即是自己適合的重量 我自己嘗試是一手8公斤就是差不多,但是在做啞鈴飛鳥,做到後面左手有點發抖舉不下去 最後做到一手6或7公斤就好點,請問這樣我該選 ...

禁賽

Erin avatar
By Erin
at 2015-08-11T13:44
中華民國健美協會公告 事由:經查本國選手林○華等人違反本會2015年6月11日 聲明禁止選手參加非IFBB(世界健美總會)體系比賽， 處以取消國內外競賽參賽資格2年。 縮圖 http://i.imgur.com/vQAuZ7C.jpg fb 縮網址 https://goo.gl/GcSz5b 有卦嗎? ...