新手啞鈴重量怎麼選比較好？ - 健身

Ina avatar
By Ina
at 2015-08-11T13:50

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如題

網路上查到了很多判斷自己啞鈴重量的方法

方法大概是,上臂不動,前臂舉起來超過90度

然後慢慢放下,這樣算是1下

如果可以做8到12下就做不下去了,即是自己適合的重量

我自己嘗試是一手8公斤就是差不多,但是在做啞鈴飛鳥,做到後面左手有點發抖舉不下去

最後做到一手6或7公斤就好點,請問這樣我該選哪一種重量呢？

還有大家常常說的啞鈴幾公斤,會習慣乘上2嗎,還是都是說一手的

因為感覺啞鈴舉10公斤以下好像不如徒手做一做…

目前想到這些問題謝謝大家

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Tags: 健身

All Comments

Donna avatar
By Donna
at 2015-08-15T17:23
動作不一樣啞鈴的重量就不一樣 怎麼可能一種重量通用
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2015-08-19T19:19
那麼想請問大家一開始是怎麼挑每個動作的重量啊
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2015-08-24T15:54
買組合式或一整組就好啦
Noah avatar
By Noah
at 2015-08-25T23:10
重量都是常常要換的，總不能兩顆打天下吧
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2015-08-28T21:37
了解 大家都是做到怎樣的感覺才覺得：嗯 這個很適合我
啊
William avatar
By William
at 2015-08-31T14:14
你就想你徒手能不能飛鳥就知道了
Erin avatar
By Erin
at 2015-09-05T07:49
假如我拿8公斤的啞鈴來做飛鳥 做到8下 但是最後會發抖
這樣8公斤算適合我嗎
Callum avatar
By Callum
at 2015-09-07T23:33
自己抓啊 第一次都自己抓重量做紀錄 抓一組試試看
抓在8-12啊 每個肌群力量都不一樣不可能兩個用到底
Yuri avatar
By Yuri
at 2015-09-08T21:19
適合 8下做到快ㄔㄨㄚˋ差不多
Brianna avatar
By Brianna
at 2015-09-11T05:16
謝謝c大 那如果在做的動作 舉起來不是很穩定 抖抖的
這樣做的動作算是標準嗎
Joe avatar
By Joe
at 2015-09-11T20:21
回p大 因為我想說連太輕的啞鈴都舉不起來 想說先去做徒
手加強一下肌耐力 再來做重訓
Kelly avatar
By Kelly
at 2015-09-16T03:44
先求對再求重啊 如果你一組8下只有最後一下兩下是
Hedy avatar
By Hedy
at 2015-09-16T21:16
抖的那還能接受 但你如果一組8個抖了5下那就減重吧
不要覺得重量拿輕很丟臉啊 一開始都是這樣 但新手
很快就衝到一個水準了 有重量至少比徒手好玩~
Ursula avatar
By Ursula
at 2015-09-18T09:07
很好奇 問多重..是只作一組嗎?!
Lauren avatar
By Lauren
at 2015-09-19T21:55
不然一般而言 訓練方式都是由輕到重.好幾組遞增
重量加到一定程度.自己也大概能感覺 能不能加上去.
Brianna avatar
By Brianna
at 2015-09-24T15:34
是否快沒力這樣的細節.
Erin avatar
By Erin
at 2015-09-26T06:02
所以我不是很懂 "核心問題"在哪?! 如果是練肌耐力
其實重量無所謂.因為打底 就是讓身體習慣適應
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-09-28T03:03
說無所謂好像有點果斷了.當然還是不能太輕就是
Thomas avatar
By Thomas
at 2015-09-29T19:04
要判斷自己 每一組大概在什麼重量.那就從輕的開始作
Leila avatar
By Leila
at 2015-10-04T09:15
然後去遞增.組數可以多一點.休息可以常一點
像我自己剛練的時候.握推8組 我從最輕拿到第八個重量
Delia avatar
By Delia
at 2015-10-05T00:26
第八組的重量 我推四下就超吃力.大概知道極限在這
Jacky avatar
By Jacky
at 2015-10-07T13:20
個重量
Queena avatar
By Queena
at 2015-10-07T15:46
我猜原po只是單純想問如何挑選"適合自己的重量"
Adele avatar
By Adele
at 2015-10-09T06:57
花50元去一趟運動中心怎麼樣?
Zanna avatar
By Zanna
at 2015-10-09T14:30
一些小肌群真的拿不重 像是三角肌
Olga avatar
By Olga
at 2015-10-11T05:00
先做大肌肌 讓大肌帶小肌 這個概念怎麼樣？
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2015-10-14T10:15
這樣大肌群沒練好 小肌群會先爆
Leila avatar
By Leila
at 2015-10-15T12:28
shoulder breaker
Mason avatar
By Mason
at 2015-10-19T18:21
勸你降重量別硬做
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-10-20T17:25
買槓鈴，將來不用還能轉手賣掉。
做了幾次，自然就會抓適合自己重量了。
Steve avatar
By Steve
at 2015-10-22T15:03
如果幾次後還抓不到，建議找教練，自己練太容易受傷了
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-10-24T11:04
因為連最基本的自知都搞不定。
Olga avatar
By Olga
at 2015-10-25T13:49
謝謝大家的建議
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2015-10-25T22:45
買大牌子的組合式 覺得不夠就可以買槓片 而且很保值

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Hedda avatar
By Hedda
at 2015-08-11T13:44
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