練胸動作的調整 - 健身

研究所考試考完 終於有空進學校健身房練一下
原po的學校很小 因此健身房也相當迷你 Q.Q
不過還是有一些不錯的器材

由於之前沒去健身房
因此練胸大多是在自己的寢室練扶地挺身
腳墊高約40公分 40下 平地 20下
這些練完就沒力了(在下很弱 囧)
隔天也相當的酸痛
去年十一月練到現在 胸也有小小的茁壯

從上禮拜開始用健身房的器材練
我是用機械式的 名稱好像是"胸部推舉機"
一組做十下 大約做了四組沒力
休息一下再去做蝴蝶機 一組十下 做兩組
練完這些也是徹底沒力 但胸肌的酸度 怎麼好像不及以前的扶地挺身...囧
我在猜可能是機器的關係 讓我手肘沒辦法在往下擺
因此今天就改用啞鈴做臥推 不過我兩手只拿各9公斤重的啞鈴(太重拿不動orz)

想請問一下各位有經驗的板友
我該如何調整自己練胸的動作呢
繼續使用胸部推舉機好 還是從9公斤的啞鈴做臥推慢慢做起
或是回去繼續做伏地挺身呢...囧
以上問題 煩請大家解惑
要鞭請小力鞭 Q.Q 謝謝大家 <(_ _)>


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