練腿對於短跑/跑步會有幫助嗎 - 健身

Thomas avatar
By Thomas
at 2019-12-04T14:08

Table of Contents

練腿對於短跑會有幫助嗎？
長跑主要吃的是心肺功能我想是共識
而對於短距離的衝刺
負重訓練會有助益嗎 還是短跑又是個專項？
純粹好奇
有沒有鄉民蹲半年後去衝刺發現變厲害這樣

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Tags: 健身

All Comments

Zenobia avatar
By Zenobia
at 2019-12-05T22:55
長跑肌力不夠容易受傷
Eartha avatar
By Eartha
at 2019-12-10T00:18
短跑練小腿吧
Enid avatar
By Enid
at 2019-12-11T07:17
不可能 練太多你連跑都很卡 看很多了
Erin avatar
By Erin
at 2019-12-12T04:37
就算是重訓，每個專項運動都有不同的練法。樓上該不會
都是看到健美健力練法吧
Joseph avatar
By Joseph
at 2019-12-15T06:10
山姆伯伯 關鍵字：失重
Kyle avatar
By Kyle
at 2019-12-19T05:34
我看多是指跑步部分!
Emily avatar
By Emily
at 2019-12-23T02:05
以全馬42k來看，肌力不夠走都走不完了。更何況步幅，
步頻的維持，還有肌力不足也容易造成運動傷害。
Olivia avatar
By Olivia
at 2019-12-28T00:02
短跑練小腿？！
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By Delia
at 2019-12-31T12:07
怎麼會是小腿...
你去看短跑選手，壯的會是大腿
但短跑是高強度運動，所以小腿的推蹬跟也是很重要（還
有腳踝）
大腿則是高強度跨步抬腿提腿的保證
再來是核心肌群鞏固穩定和總體發力
手臂和背肌也要練，用手去帶腿
Delia avatar
By Delia
at 2020-01-02T12:51
總歸而言，都要練 只練腿會加速的是其他部位受傷的機
率。
Donna avatar
By Donna
at 2020-01-05T10:01
0-80 應該是練專項 比較實在
Audriana avatar
By Audriana
at 2020-01-09T06:05
短跑很吃心肺跟爆發力(腿部肌力強度),長跑前吃耐力
Charlie avatar
By Charlie
at 2020-01-13T22:40
後吃爆發力(離終點前1~2K)
Kelly avatar
By Kelly
at 2020-01-14T16:00
老實說不是選手的話，玩長跑爆發力沒那麼必備
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2020-01-18T13:07
我練了一年從70-120公斤深蹲。跑步速度還變慢....
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2020-01-19T17:42
建議樓上如果要對跑步也有幫助，重訓課表要調整一下。
我一週練跑三天也做三天全身性重訓。去年11月某平地全
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2020-01-21T13:18
馬4小時44，今年11月太魯閣馬4小時26。
我真心覺得適當重訓對跑是有幫助的。
老實說，我的重訓課表對跑步其實不太合適，以我的身高
體重至少超重6公斤，認識的跑步大哥都說我最少要減掉1
0公斤會比較好跑。
我自己是沒想要調整，就是認真跑也認真重訓這樣。
反正都是自己想要的
Emma avatar
By Emma
at 2020-01-24T06:07
我另一個成績普普的原因是我對破PB這件事沒企圖心，就
順順跑
Dinah avatar
By Dinah
at 2020-01-25T12:47
我練腿以後 全馬sub4 給你參考一下
Valerie avatar
By Valerie
at 2020-01-30T11:57
適當確不要過量的重訓是有辦法訓練肌肉爆發力的(跑
速進步),但過量的重訓會讓肌肌肥大，對長跑來說其
實大肌肌對身體的負擔很大，所以你看長跑選手都沒
有大肌肌就是這個原因！
Freda avatar
By Freda
at 2020-02-04T01:10
過去有練過短跑最容易取得的訓練就是衝刺登階也很有效
James avatar
By James
at 2020-02-06T11:18
其他的基本就是馬克操加上阻力訓練的馬克操
Mason avatar
By Mason
at 2020-02-08T17:24
看成 練腿對短腿有幫助嗎
Charlie avatar
By Charlie
at 2020-02-10T11:25
減肥最有幫助
Lauren avatar
By Lauren
at 2020-02-14T06:34
平常有在做腿部的重訓，結果前陣子參加員工運動會
的100m短跑 起步沒多久就整個大腿拉傷…
Adele avatar
By Adele
at 2020-02-14T13:53
休息了兩個星期才能繼續做腿部的訓練…
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By Kyle
at 2020-02-14T22:09
讓我覺得徑賽與重訓似乎沒那麼有互補作用…
Lydia avatar
By Lydia
at 2020-02-18T04:40
跑步心肺加強能讓你重訓品質提高 相輔相成拉
Harry avatar
By Harry
at 2020-02-21T09:33
練高強度的間歇有用 田徑隊都這樣練的
Freda avatar
By Freda
at 2020-02-23T10:17
我自己是有重訓後長跑山路輕鬆許多。
Margaret avatar
By Margaret
at 2020-02-27T18:16
高強度間歇不適合身體還沒準備好的人喔
Margaret avatar
By Margaret
at 2020-03-01T09:11
樓上sai大拉傷不是重訓的問題
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2020-03-04T13:22
有氧類的練腿還行 重量練腿根本跑不動
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2020-03-09T08:09
怎麼會沒用...大家是被華國的土法煉鋼洗腦了嗎
Margaret avatar
By Margaret
at 2020-03-13T07:32
沒有肌力如何對抗每一步的衝擊？怎麼有動力輸出
Kristin avatar
By Kristin
at 2020-03-14T06:39
重點是訓練方式及如何讓肌力轉換
Bethany avatar
By Bethany
at 2020-03-16T20:51
推樓上chao大
Madame avatar
By Madame
at 2020-03-17T13:43
我練腿但我超討厭跑步QQ
Christine avatar
By Christine
at 2020-03-22T02:57
當然有 兩英里都算短吧？ 你看運動員哪個不重訓
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2020-03-22T10:55
我朋友跑馬拉松也是要重訓的
Ina avatar
By Ina
at 2020-03-22T15:46
練大腿對於彈性真的蠻有幫助的
Annie avatar
By Annie
at 2020-03-24T04:43
如果你想知道怎麼增益你的跑步
1. 找專業的訓練
2. 多唸點書/找paper/看期刊
Michael avatar
By Michael
at 2020-03-25T23:01
練核心、股四頭二頭的肌耐力有幫助
Edwina avatar
By Edwina
at 2020-03-27T12:51
一般健身方向是肌肥大 那只會阻礙跑步
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2020-03-29T15:21
練臀肌很有幫助，臀大肌中肌都練
Edwina avatar
By Edwina
at 2020-04-03T03:19
要針對運動專項來練阿orz
David avatar
By David
at 2020-04-06T21:40
長跑要注重小腿吧，30k常常小腿抽筋拖檯錢
Adele avatar
By Adele
at 2020-04-07T09:13
小腿也可以分快縮慢縮肌，長跑慢縮，短跑快縮而已
Lauren avatar
By Lauren
at 2020-04-10T05:24
華個屁國，好的都台灣no.1壞的都華國喔
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2020-04-11T12:03
這邊都只練三項，確實不適合跑步的來，沒體重兩倍不能
成為重訓
Joseph avatar
By Joseph
at 2020-04-15T01:24
台灣國的觀念就是不管什麼運動都三項操下去就對了
Oscar avatar
By Oscar
at 2020-04-17T09:52
認真回 機會沒有
更正：幾乎
Hedda avatar
By Hedda
at 2020-04-18T17:12
你的問題應該反過來 短跑需要重訓嗎
當然需要 而且上身更重要
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2020-04-21T04:34
要看是如何練腿 如果都用大重量練深蹲之類的 效果絕對
有限 我之前就在wg看過有人都是用一些農夫走路阿 或是
跳箱子之類的來鍛鍊腿部爆發力 這類訓練會比較有幫助吧
Ethan avatar
By Ethan
at 2020-04-23T05:26
最簡單短距離運動員的訓練可以分三期 冬訓期 轉換期
爆發力期然後去比賽 像深蹲、12rm、心肺體能這種多半
出現在冬訓 而過年後就會開始很多輔助訓練使多出來的
肌肉更協調 重訓可能會是6rm的類型 蹲會是半蹲或1/3
蹲 最後賽前兩個月會導入許多跳躍性輔助訓練 重訓可
能是1-3rm或是1rm60%做6下逼速度 給你參考
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2020-04-28T04:34
短距離選手難的不是肌肥大 而是之後的協調訓練 像是
職棒的林益全就是早期都不重訓 近年導入重訓後花了一
年才適應
Ivy avatar
By Ivy
at 2020-04-29T19:20
而賽季拉的很長的話會更複雜更難調整選手的狀態 比如
今年的鄭兆村從4月就開始密集高強度比賽到10月 起初
的鑽石聯賽成績都還不錯 到後期的世錦賽狀態明顯不好
了(其他一同密集在鑽石聯賽出賽的標槍選手在世錦賽也
幾乎都很差)
Yedda avatar
By Yedda
at 2020-05-02T12:04
你可以看runner's world還是competitors網站，他們有重
訓建議，不過課表會跟你想像的差很多
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2020-05-02T16:20
我覺得有幫助 開始重訓後跑七公里覺得很ok 之前跑五六
公里就快累死腿沒力

大跨步跑姿造成髖關節部位肌肉(腱)酸痛?

Adele avatar
By Adele
at 2019-12-04T13:18
大家好: 由於小弟是個長期跑馬拉松的資深鄉民, 今年開始上健身房重訓訓練間歇跟核心, 最近開始挑戰自己的路跑成績, 最近發現跑了一段時間後(大約10K), 發現髖關節附近的肌腱(肌肉?),會有隱隱作痛的感覺, 我覺得是因為想要跑出好成績,所以跑步時採取大跨步的策略, 導致大腿內側的肌腱會很痠痛, ...

大跨步跑姿造成髖部痠痛該如何鍛鍊強度?

Freda avatar
By Freda
at 2019-12-04T13:17
大家好: 由於小弟是個長期跑馬拉松的資深鄉民, 今年開始上健身房重訓訓練間歇根核心, 最近開始挑戰自己的路跑成績, 最近發現跑了一段時間後(大約10K), 發現髖關節附近的肌腱(肌肉?),會有隱隱作痛的感覺, 我覺得是因為想要跑出好成績,所以跑步時採取大跨步的策略, 導致大腿內側的肌腱會很痠痛, ...

MYP 花生巧克力乳清交換 (新竹)

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By Caroline
at 2019-12-04T10:59
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By Queena
at 2019-12-04T09:44
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Yedda avatar
By Yedda
at 2019-12-04T08:26
大家好 家裡小公寓空間有限 本來在看傳統跑步機，後來丈量發現空間不夠，轉而看平板跑步機， 想請問如果要買平板跑步機， 各位板友會推薦哪款？ 我看市面上台灣牌子眾多，價格從6千到2萬都有， 但設計又十分相似，除了某牌在賣場可以試跑外，其餘的都沒展售無法試跑， 請各位推薦一下，最好是有親自使用過的朋友～ 目前 ...