練腿日怎麼有氧 - 健身

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By Frederic
at 2022-01-30T10:52

Table of Contents

借隔壁版三年前文章，也是小魯最近在用的菜單，供參，個人覺得不管練哪部位，都適合
放在最後來個一組（十分鐘）

https://youtu.be/uOWWhBISm5Y

https://i.imgur.com/KquwDTH.jpg

十分鐘搞定，有體力的可以做兩輪，依當天狀況來自行調整坡度高低

昨天練腿，所以練後的坡度最高只到9，啞鈴拿5kg，心跳輕鬆破160


剛剛練胸，就完全照著影片中的數值來走，啞鈴一樣拿5kg，坡度12走完心跳180、坡度15
走完心跳來到192。

https://i.imgur.com/vTvyvoD.jpg

小魯只是184/80/18的小肥宅，腳踝剛從大扭中恢復，現在正積極恢復肌力，同時減重來
減少腳踝負擔，覺得這方法滿適合我的

大家新年快樂！

※ 引述《renna038766 (微積分好難過)》之銘言：
: 我看有在減脂的巨巨影片 ex蓋依 熱狗王
: 他們每天都會跑有氧 40分鐘以上
: 只是我自己練腿日當天 或後一天
: 腿不是超沒力嗎
: 要怎麼樣才能跑呢？
: -----
: Sent from JPTT on my iPhone

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Tags: 健身

All Comments

Carol avatar
By Carol
at 2022-01-29T08:46
怎麼按到發文而不是推文…
Candice avatar
By Candice
at 2022-02-02T13:37
謝謝分享 今天來嘗試看看
Elma avatar
By Elma
at 2022-01-29T08:46
很棒唷
Jacky avatar
By Jacky
at 2022-02-02T13:37
我之前也是用這個…累爆
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2022-01-29T08:46
推Teo
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-02-02T13:37
然後就會發現啞鈴都在有氧區了..上次看到一個大姐拿了
兩組走這個
Steve avatar
By Steve
at 2022-01-29T08:46
想請問這是什麼原理呀？為什麼不會流失肌肉呢？
Selena avatar
By Selena
at 2022-02-02T13:37
我猜應該是類似HIIT的原理，短時間內衝高心率，實際原理
還有請大神解釋
Dora avatar
By Dora
at 2022-01-29T08:46
看起來是核心肌地

訓練課表請益

Joseph avatar
By Joseph
at 2022-01-30T00:01
魯叔我42歲 170cm 目前85kg 青春期以來都是胖子 40歲時開始減肥並希望培養固定的運動習慣 慢跑幾個月後確認自己真的不喜歡 一年多前開始健身 初期有上過教練課(1周1次 15-20堂左右) 疫情後工作量減少 在去年7月多健身房開啟之後就比較固定1周2-3練 原本初衷只是想找一個不討厭能持續的運動習 ...

練腿日怎麼有氧

Ida avatar
By Ida
at 2022-01-29T22:17
我看有在減脂的巨巨影片 ex蓋依 熱狗王 他們每天都會跑有氧 40分鐘以上 只是我自己練腿日當天 或後一天 腿不是超沒力嗎 要怎麼樣才能跑呢？ ----- Sent from JPTT on my iPhone - ...

反手引體向上問題

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By Sandy
at 2022-01-29T15:48
一直以來都用正手練習引體 前陣子初次嘗試用反手 發現一個不太舒服的地方 就是在最低點手完全伸長的時候 就是感覺伸長時手心要翻成面向後方 整隻手臂有被扭轉拉扯的感覺 手腕也不舒服 感覺是某種活動度的問題 是因為肩膀外旋能力不夠的關係嗎? - ...

開健身房2年才能回本　省租金不爭一樓店

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By Connor
at 2022-01-29T12:30
※ [本文轉錄自 Gossiping 看板 #1XytNzzD ] 作者: deepdish (Keep The Faith) 看板: Gossiping 標題: [新聞] 開健身房2年才能回本　省租金不爭一樓店 時間: Fri Jan 28 12:50:03 2022 1.媒體來源: 蘋果日報 2.記 ...

各地區入場人數有減少嗎

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By Hardy
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