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練臀大肌總會用到股四頭代償 - 健身

Caroline avatarCaroline · 2022-04-19

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大家好

小弟最近想加強臀大肌的肌力

嘗試了以下動作

深蹲
硬舉
臀推
弓箭步

但是酸痛的部位都是以股四頭居多
硬舉有時會是下背酸痛
有很大的可能是代償，沒有練到臀大肌

想請問各位
該何增加臀大肌的感受度？

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All Comments

Enid avatarEnid2022-04-21
沒看到你動作你當大家會通靈啊…
Xanthe avatarXanthe2022-04-20
重心在前當然都吃股四啊
Ivy avatarIvy2022-04-22
作橋式，看你怎麼用到股四頭肌。
Quintina avatarQuintina2022-04-20
臀推還能酸股四頭 是姿勢走樣了吧..
Dorothy avatarDorothy2022-04-22
你搞錯代償的意思了，這些動作本來就都會用到四頭，
不信你四頭肌腱斷裂看看你能不能做這些動作的
Necoo avatarNecoo2022-04-20
然後臀腿還能酸四頭我是真的想像不到
Ingrid avatarIngrid2022-04-22
要練臀大肌，首先你要會屈髖
Todd Johnson avatarTodd Johnson2022-04-20
臀推酸股四頭 你對髖屈髖伸有誤解嗎
Rebecca avatarRebecca2022-04-22
臀推股四頭本來就會參與...它又不是單關節動作
Anthony avatarAnthony2022-04-20
可以試試髖伸展的方式學習臀大肌收縮模式
Kristin avatarKristin2022-04-22
讓臀大肌啟動
Sierra Rose avatarSierra Rose2022-04-20
你列出來這些，都是全身性動作，整個臀腿都會調用到，怎麼可
能不會用到股四頭
Dinah avatarDinah2022-04-22
練髖鉸鏈啊，感覺是髖的活動問題
Eartha avatarEartha2022-04-20
單練臀推結果股四頭比臀還酸的話，就是發力錯誤吧
Puput avatarPuput2022-04-22
深蹲跟弓箭步股四頭參與本來就多，痠了很正常
Ingrid avatarIngrid2022-04-20
先調整你的骨盆吧 一些臀腿相關的調骨盆伸展動作和收縮
動作
Leila avatarLeila2022-04-22
這些動作 骨盆要回中立位 比較有效
Agatha avatarAgatha2022-04-20
練vivvi
Hedda avatarHedda2022-04-22
還是要看動作耶 不然不知道你是不是重心放錯
Frederica avatarFrederica2022-04-20
沒影片要通靈喔？
Dorothy avatarDorothy2022-04-22
要不要嘗試看看退階動作
Carol avatarCarol2022-04-20
可能股四頭太緊，滾輪擼一下
Dinah avatarDinah2022-04-22
臀肌失憶…
Mason avatarMason2022-04-20
訓練前先激活臀肌讓它知道該工作了
Regina avatarRegina2022-04-22
核心不懂發力
Edith avatarEdith2022-04-20
太久沒用了裝睡叫不醒XD
Oliver avatarOliver2022-04-22
練一下McGill airplane吧
Wallis avatarWallis2022-04-20
https://reurl.cc/b253RX
Victoria avatarVictoria2022-04-22
有試過RDL？
Frederica avatarFrederica2022-04-20
行程長短用到哪些肌肉都不知道，你要不要先從機械式開始抓
感受度
Eartha avatarEartha2022-04-22
股二頭才會代償會臀大肌
Enid avatarEnid2022-04-20
你不會髖發力啊 重量輕開始找感覺 正確的話屁股應該會
酸或有緊繃感 臀肌發力很重要是骨盆位置跟穩定度