練臀大肌總會用到股四頭代償 - 健身

Caroline avatar
By Caroline
at 2022-04-19T21:44

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大家好

小弟最近想加強臀大肌的肌力

嘗試了以下動作

深蹲
硬舉
臀推
弓箭步

但是酸痛的部位都是以股四頭居多
硬舉有時會是下背酸痛
有很大的可能是代償，沒有練到臀大肌

想請問各位
該何增加臀大肌的感受度？

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Tags: 健身

All Comments

Enid avatar
By Enid
at 2022-04-21T21:19
沒看到你動作你當大家會通靈啊…
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2022-04-20T10:07
重心在前當然都吃股四啊
Ivy avatar
By Ivy
at 2022-04-22T09:43
作橋式，看你怎麼用到股四頭肌。
Quintina avatar
By Quintina
at 2022-04-20T10:07
臀推還能酸股四頭 是姿勢走樣了吧..
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-04-22T09:43
你搞錯代償的意思了，這些動作本來就都會用到四頭，
不信你四頭肌腱斷裂看看你能不能做這些動作的
Necoo avatar
By Necoo
at 2022-04-20T10:07
然後臀腿還能酸四頭我是真的想像不到
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2022-04-22T09:43
要練臀大肌，首先你要會屈髖
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-04-20T10:07
臀推酸股四頭 你對髖屈髖伸有誤解嗎
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-04-22T09:43
臀推股四頭本來就會參與...它又不是單關節動作
Anthony avatar
By Anthony
at 2022-04-20T10:07
可以試試髖伸展的方式學習臀大肌收縮模式
Kristin avatar
By Kristin
at 2022-04-22T09:43
讓臀大肌啟動
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2022-04-20T10:07
你列出來這些，都是全身性動作，整個臀腿都會調用到，怎麼可
能不會用到股四頭
Dinah avatar
By Dinah
at 2022-04-22T09:43
練髖鉸鏈啊，感覺是髖的活動問題
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-04-20T10:07
單練臀推結果股四頭比臀還酸的話，就是發力錯誤吧
Puput avatar
By Puput
at 2022-04-22T09:43
深蹲跟弓箭步股四頭參與本來就多，痠了很正常
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2022-04-20T10:07
先調整你的骨盆吧 一些臀腿相關的調骨盆伸展動作和收縮
動作
Leila avatar
By Leila
at 2022-04-22T09:43
這些動作 骨盆要回中立位 比較有效
Agatha avatar
By Agatha
at 2022-04-20T10:07
練vivvi
Hedda avatar
By Hedda
at 2022-04-22T09:43
還是要看動作耶 不然不知道你是不是重心放錯
Frederica avatar
By Frederica
at 2022-04-20T10:07
沒影片要通靈喔？
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-04-22T09:43
要不要嘗試看看退階動作
Carol avatar
By Carol
at 2022-04-20T10:07
可能股四頭太緊，滾輪擼一下
Dinah avatar
By Dinah
at 2022-04-22T09:43
臀肌失憶…
Mason avatar
By Mason
at 2022-04-20T10:07
訓練前先激活臀肌讓它知道該工作了
Regina avatar
By Regina
at 2022-04-22T09:43
核心不懂發力
Edith avatar
By Edith
at 2022-04-20T10:07
太久沒用了裝睡叫不醒XD
Oliver avatar
By Oliver
at 2022-04-22T09:43
練一下McGill airplane吧
Wallis avatar
By Wallis
at 2022-04-20T10:07
https://reurl.cc/b253RX
Victoria avatar
By Victoria
at 2022-04-22T09:43
有試過RDL？
Frederica avatar
By Frederica
at 2022-04-20T10:07
行程長短用到哪些肌肉都不知道，你要不要先從機械式開始抓
感受度
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-04-22T09:43
股二頭才會代償會臀大肌
Enid avatar
By Enid
at 2022-04-20T10:07
你不會髖發力啊 重量輕開始找感覺 正確的話屁股應該會
酸或有緊繃感 臀肌發力很重要是骨盆位置跟穩定度

組間休息滑手機會不會影響訓練

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By Leila
at 2022-04-19T21:41
今天遇到一個人邊練硬舉 然後滑手機 組間的時候瘋狂滑 還笑到嘎嘎叫 我在旁邊等硬舉等了30分鐘才輪到 不過想好奇問一下大家 就算是組間滑手機應該也是很影響訓練吧 畢竟休息時間還是不滑手機 放鬆休息比較有效率吧 ----- Sent from JPTT on my iPad - ...

追求不靠慣性吊掛移動,如何有效率練?

Bennie avatar
By Bennie
at 2022-04-19T20:35
(菜雞此板首PO,認真發問) 標題表達可能不太好懂,其實就是我想要精進這個 https://imgur.com/ppIiuyW 在健身房要怎麼加強,才能不用靠慣性晃來晃去, 純靠自己的肌力往前,現在靠慣性雖然能前進,但這樣實在不夠穩,節奏沒抓好就會掉下來, 想能先用一隻手臂把身體拉起來,再騰出另一隻手去換 ...

請教最晚到幾點就不練了

Kama avatar
By Kama
at 2022-04-19T20:02
最近工作型態可能會改變，回到家預估0730-0800，體力還充足，但休息一下緩一緩，照 定好課表練1小時出頭左右，然後練後補充點營養，基本近10點了。 我是從來沒這麼晚過，不知道這樣還睡不睡得著。 還是說其實可以照練；或是說都8點了，考慮生理恢復或其他和生活型態就乾脆改天了呢 ？ - ...

強制3劑健身業者反彈　蘇貞昌：中國還在

Bennie avatar
By Bennie
at 2022-04-19T18:15
那看打過三針是要帶什麼證件呢? 是每次都要帶還是第一次帶了就會備註到會員卡上呢? 之前沒有去過需要三針的地方 所以沒有經驗 健身房何時會公布啊? - ...

強制3劑健身業者反彈　蘇貞昌：中國還在

Tom avatar
By Tom
at 2022-04-19T17:23
現在基八毛在於. 第二劑到第三劑要隔三個月. 阿靠邀,之前在等BNT,所以第二劑拖著沒打到. 現在說要打三劑,被逼著混打莫德納已經很不爽了. 現在還被逼著要請假?? 阿剛打第二劑防護力不是比打第三劑一段時間還強? 這樣為啥不給進健身房? 阿你自己擋著BNT不給近來,拖延到不爽混打的人的疫苗進 ...