Hi 各位巨巨 開始上健身房滿一個月了 來跟各位討教一些問題
1. 體重變化
肥宅我原本每天吃2500卡 體重一直持平不變
後來量了inbody後改控制在1800卡 體重才有往下降的趨勢
上上禮拜五量的時候掉了五公斤
不過由於上禮拜加班跟下雨天就只有去運動兩天 (三跟日)
所以體重又回歸了QAQ
飲食菜單是
沒運動的日子飲食都是正常的 每天控制1800~1900卡
早上麵包+牛奶大概400~300卡
午餐少飯的煎雞肉便當 700卡
晚餐7-11or自己家裡吃控制在一拳澱粉半拳肉其他蔬菜 約800卡
每天喝2000cc的水 不喝含糖飲料
運動菜單是
開腿機50kg 45下 合腿機50kg45下 練背後的 110lbs 45下
懸空抬腿機 負重5kg 45下 正坐抬腿機110lbs 45下
正坐前推練胸機 2片+1圓餅(沒看見重量) 45下 三頭肌 60公斤45下
然後腳踏車 減肥模式 lv4 腳踏數維持90 心跳120~130 半小時
2. 我腳踏車機心跳上不了130.... 大家都怎麼騎的阿?
謝謝各位
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The man who is a pessimist before 48 knows too much;
if he is an optimist after it, he knows too little.
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