今天剛完成健康檢查 一大早起床 真是累翻了Zzz
跟去年的體檢相比 只間隔大概11個月
因為我再過半個月就要結婚 外加去渡蜜月
所以11月底回到工作崗位應該比較沒時間去健檢
因此提早到今天去了~
以上都是廢話 現在回歸正傳 算是review一下自己XD
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
女 30歲 152cm
日期 體重 體脂肪 膽固醇
2009/10月底 59.5kg x 287(很可怕吧XD)
2010/08月初 64.5kg x
~~~~~~~~~~~~~~~~~~開始運動~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
2010/09/25 65kg x 200初頭(按照推測體脂應該是4x%吧XD)
2010/11/30 58kg 39.1% 169(降不少)
2011/01/30 55kg x
~~~~~~~~~~~~~~~~~進入極長的停滯期~~~~~~~~~~~~~~~
2011/06/30 55kg x x
~~~~~~~~~~~~~~~~7月體重開始鬆動~~~~~~~~~~~~~~~~~
2011/09/15 52kg 30.8% x
2011/10/28 51kg 29.5% 137(又降了)
Note: x代表沒量或是忘了
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
距離我要將體脂肪降到25%以下的目標 似乎又更近了一些
如果是去年的我 真的覺得要將體脂降到25%以下是不可能的任務
不過現在的我 我有很大的自信 我應該是有很大的贏面可以達到目標!!
從去年12月初到現在
這11個月雖然只降大約7kg左右
但是體脂肪收穫真的不小
目前體脂肪還是很高 但是 我覺得自己蠻厲害的 這樣說會不會很不要臉>\\\<
我的腰圍也從去年的70還是73cm 變到現在的64cm~
體檢沒有量臀圍 但是我8月底挑婚紗的時候是36~37吋 我65kg的時候是42~43吋<囧>
胸下圍從65kg時的36D變到現在的32D~~~
我真的很正常在吃 有興趣可以q我文 這個我就不多說
運動的習慣已經建立就很難改變了 至少是個好習慣 哈哈~
我要求自己1週最少運動3次 通常是4次 不可以超過5次 因為身體需要休息
每次運動至少45分鐘 大部份都是70~90分鐘
騎飛輪 打拳擊有氧是我的主要運動項目
有時候沒踩飛輪的話就是踩划步機或是階梯機
偶爾會去上肌耐力的課(這堂課的強度>瑜珈)
可以拉長我的肌肉 順便拉筋＋排乳酸
看我的列表 其實我有超過5個月的體重停滯期 但是我沒有心急
我知道體重沒降 但是 褲子越來越鬆 就一定有什麼神奇又驚喜的事會發生XD
ya~~我的體脂 就是在這個體重的停滯期大幅度降的!!
擺開體重數字的迷思 不要太有得失心 這樣才不會患得患失~
以前的我很蠢 看到那種所以謂說啥燃脂or加強代謝的健康食品 有過迷思
對於穿塑褲..etc之類的也有過迷思 (還真的買過Orz...Orz...Orz)
腳踏實地
不要心存僥倖
不要跟自己的惰性妥協
~~~~~這是我花13~14個月學到的道理
版上很多人有很多種不同的方法 適合他們的未必適合自己 自己要懂得調適!!
不要過度的勉強自己 但是不代表就不需要push自己
大家一起加油 朝自己的目標前進吧!!
--
話說我今天做運動心電圖的時候 我有go到第4個stage
護士問我說 我怎麼看起來都不會喘的樣子=.=
她說第4個stage已經是到要用跑的那種速度 我卻還只是快步走 腿力真好...
我想應該是騎飛輪久了 腿力真的會比較好 而且比較不會喘Zzz
跟去年的體檢相比 只間隔大概11個月
因為我再過半個月就要結婚 外加去渡蜜月
所以11月底回到工作崗位應該比較沒時間去健檢
因此提早到今天去了~
以上都是廢話 現在回歸正傳 算是review一下自己XD
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女 30歲 152cm
日期 體重 體脂肪 膽固醇
2009/10月底 59.5kg x 287(很可怕吧XD)
2010/08月初 64.5kg x
~~~~~~~~~~~~~~~~~~開始運動~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
2010/09/25 65kg x 200初頭(按照推測體脂應該是4x%吧XD)
2010/11/30 58kg 39.1% 169(降不少)
2011/01/30 55kg x
~~~~~~~~~~~~~~~~~進入極長的停滯期~~~~~~~~~~~~~~~
2011/06/30 55kg x x
~~~~~~~~~~~~~~~~7月體重開始鬆動~~~~~~~~~~~~~~~~~
2011/09/15 52kg 30.8% x
2011/10/28 51kg 29.5% 137(又降了)
Note: x代表沒量或是忘了
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距離我要將體脂肪降到25%以下的目標 似乎又更近了一些
如果是去年的我 真的覺得要將體脂降到25%以下是不可能的任務
不過現在的我 我有很大的自信 我應該是有很大的贏面可以達到目標!!
從去年12月初到現在
這11個月雖然只降大約7kg左右
但是體脂肪收穫真的不小
目前體脂肪還是很高 但是 我覺得自己蠻厲害的 這樣說會不會很不要臉>\\\<
我的腰圍也從去年的70還是73cm 變到現在的64cm~
體檢沒有量臀圍 但是我8月底挑婚紗的時候是36~37吋 我65kg的時候是42~43吋<囧>
胸下圍從65kg時的36D變到現在的32D~~~
我真的很正常在吃 有興趣可以q我文 這個我就不多說
運動的習慣已經建立就很難改變了 至少是個好習慣 哈哈~
我要求自己1週最少運動3次 通常是4次 不可以超過5次 因為身體需要休息
每次運動至少45分鐘 大部份都是70~90分鐘
騎飛輪 打拳擊有氧是我的主要運動項目
有時候沒踩飛輪的話就是踩划步機或是階梯機
偶爾會去上肌耐力的課(這堂課的強度>瑜珈)
可以拉長我的肌肉 順便拉筋＋排乳酸
看我的列表 其實我有超過5個月的體重停滯期 但是我沒有心急
我知道體重沒降 但是 褲子越來越鬆 就一定有什麼神奇又驚喜的事會發生XD
ya~~我的體脂 就是在這個體重的停滯期大幅度降的!!
擺開體重數字的迷思 不要太有得失心 這樣才不會患得患失~
以前的我很蠢 看到那種所以謂說啥燃脂or加強代謝的健康食品 有過迷思
對於穿塑褲..etc之類的也有過迷思 (還真的買過Orz...Orz...Orz)
腳踏實地
不要心存僥倖
不要跟自己的惰性妥協
~~~~~這是我花13~14個月學到的道理
版上很多人有很多種不同的方法 適合他們的未必適合自己 自己要懂得調適!!
不要過度的勉強自己 但是不代表就不需要push自己
大家一起加油 朝自己的目標前進吧!!
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話說我今天做運動心電圖的時候 我有go到第4個stage
護士問我說 我怎麼看起來都不會喘的樣子=.=
她說第4個stage已經是到要用跑的那種速度 我卻還只是快步走 腿力真好...
我想應該是騎飛輪久了 腿力真的會比較好 而且比較不會喘Zzz
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