羅馬椅 練臀 - 健身

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By Edwina
at 2019-05-25T15:53

Table of Contents

各位版友好


今天練腿 練完後想說要補個臀

槓子被用完了 沒的練臀推

想說之前在網路上看過一些人用羅馬椅練臀

今天自己試了一下 臀肌收縮超有感的呢

https://i.imgur.com/QFWCMml.jpg

（用的是像這種的45度的）

但搜尋了一下版上練臀的

大家幾乎都臀推或一些單腿動作

羅馬椅幾乎沒人在討論

是因為這個動作有什麼不好嗎？

Google了一下國外網站

反而還比較多人做nordic ham curl的樣子？

有版友能分享討論的嗎～

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Tags: 健身

All Comments

Jake avatar
By Jake
at 2019-05-28T13:57
之前大胖有講過用羅馬椅練臀
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2019-06-01T03:04
我覺得跟單腿動作或是RDL比起來 羅馬椅的強度低很多 即
使加重量 還是沒有其他動作來的有效率 頂多當作最後面結
束拿來收尾的動作
Lucy avatar
By Lucy
at 2019-06-05T04:22
想知道 還以為是拿來練下背 推一個
John avatar
By John
at 2019-06-09T00:01
我就是用羅馬椅 來練屁股 股二頭靠近屁股 那塊
Rachel avatar
By Rachel
at 2019-06-13T15:13
畫面 看起來 抖一下抖一下的畫面 但 RDL感受度更好
Annie avatar
By Annie
at 2019-06-17T07:42
可以練，但是要注意一些細節，例如：厚墊要調高一
些，腳掌微微打開45度、圓背，可以參考Bret的影片，
有完整解說
Hedda avatar
By Hedda
at 2019-06-19T08:51
樓上講的差不多了 可以用手放在臀部先感受是不是正
確出力 我看bootyking的教學的
Regina avatar
By Regina
at 2019-06-22T12:23
建工 有專門器材Glute Ham Raise…
Frederic avatar
By Frederic
at 2019-06-26T10:49
https://imgur.com/Yw5GAUi
Annie avatar
By Annie
at 2019-06-29T12:43
以前健身房好心大哥教我練這個 很有效 屁股會往上拉
Donna avatar
By Donna
at 2019-06-29T15:55
改善臀型
Ivy avatar
By Ivy
at 2019-07-03T21:16
請問Jeff的那部片是哪部啊？
Dinah avatar
By Dinah
at 2019-07-07T07:18
我也會用羅馬椅～要練一下，不然前期一直用下背力量，後
來用才抓到如何用臀部發力
Selena avatar
By Selena
at 2019-07-10T16:26
動作內容是什麼，網上查不太到欸
Eden avatar
By Eden
at 2019-07-14T09:05
對下背最糟糕的腿部訓練動作 <-- jeff的那個影片名稱
Dinah avatar
By Dinah
at 2019-07-17T02:58
就是 行程沒有彎下去 所以看起來ㄍㄧㄥ著抖阿抖那樣
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-07-18T19:50
不要用到下背比較好 要用屁股頂出去
Connor avatar
By Connor
at 2019-07-23T17:56
槓子用完你也可以用啞鈴臀推

減脂疑問

Lucy avatar
By Lucy
at 2019-05-25T15:43
上次公司健檢驗出輕度脂肪肝，我上網查是內臟脂肪過多才會造成脂肪肝，可是我一週練4.5天，飲食方面雖然不是吃的很乾淨，但也沒有再亂吃，沒亂吃指的是少油少炸少糖，脂肪肝是因為長期肥胖的關係才會到現在才有吧，之後我再去看醫生 請問減脂可以減脂肪就好不減體重嗎？目前179/82，我自認目前是我理想體重，雖然有肚子， ...

健美賽事時間

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-05-25T15:33
健美賽事的時間表 有比較全面性的資料嗎？ 如果下不到關鍵字搜尋 像是musclemania就必須要下這個關鍵字 才有相關資料跑出來 有大大可以提供資訊嗎，感謝？ 另外，今年台灣會舉行像去年底IFBB PRO賽嗎？ 看IFBB的官網好像沒有在台灣的賽事 ----- Sent from JPTT on my ...

其實大家可以看屁斯這部影片

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By Cara
at 2019-05-25T11:21
https://youtu.be/DYa-bukdnIQ 這部影片看了很感人 屁斯採訪一個朋友 沒有金主 什麼都沒有 為何要辦比賽 其實我覺得運動做到這個地步 真的是奉獻 大家可以點進去看看 - ...

StrongLifts 5x5槓鈴划船

Dora avatar
By Dora
at 2019-05-25T10:51
版友們早安 我本身因為腿後活動度問題，硬舉都是相撲為主 所以在跑5x5課表目前槓鈴划船重量一上去 就會感受到下背不太舒服 （腿後側活動度問題-》圓背下背代償） 請問版友們跑這種力量課表的時候 槓鈴划船會以什麼作替代嗎？ 謝囉！ ----- Sent from JPTT on my iPhone - ...

惡名昭彰的衣服要怎麼處理......

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By Anthony
at 2019-05-25T06:35
惡名昭彰這個牌子，大家應該都聽過吧? 感覺CP值很高，所以當初腦衝買了幾件， 但實穿照過鏡子後，覺得設計風格太過「強烈」， 所以就一直沒勇氣穿出去。 我目前的健身房，在這邊待了兩年多， 平均一個禮拜報到3~4次， 也只有在最近，才終於看到有人實穿， 上面印著「惡名昭彰」上衣。 嗯..... ...