美軍檢討淘汰仰臥起坐 - 健身

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效果不佳易受傷　美軍檢討淘汰仰臥起坐

還在用仰臥起坐練腹肌嗎？由於這個動作容易造成下背部傷害，《華爾街日報》報導，美
軍已經在考慮在訓練項目廢除仰臥起坐。

美國《海軍時報》（Navy Times）近日發表社論說：「一些訓練已經很過時，像是用仰臥
起坐訓練腹肌，現在已被視為下背部受傷的主因之一。」這條社論呼籲，美軍應在接下來
的訓練科目檢討中徹底廢除仰臥起坐。

仰臥起坐過去被視為鍛鍊「核心肌群」好方法，但專家早已警告仰臥起坐可能造成嚴重的
下背部傷害。專攻脊椎問題的加拿大滑鐵盧大學教授麥吉爾（Stuart McGill）接受《華
爾街日報》訪問時表示，做仰臥起坐時脊椎要承受數百公斤的施力，長期重複對脊椎施加
這麼大的力道，會擠壓到脊椎，甚至造成椎間盤突出。

知名健身課程P90X的發明人霍頓（Tony Horton）已經表示他不做仰臥起坐。加拿大軍隊
已經廢除仰臥起坐訓練，美國海軍也已經呼籲停止仰臥起坐。美國海軍陸戰隊預計在明年
6月出爐的新訓練指南中，檢討是否要廢除仰臥起坐。

不做仰臥起坐，有什麼訓練肌力的替代訓練呢？專家表示可以做稱為「棒式」的動作，同
樣可鍛鍊核心肌群。作法是腳尖點地，下臂撐地，肩、身體至腳踝離開地面，保持直線；
撐1分鐘休息10秒，一套訓練做3次。

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