習慣性脫臼如何鍛鍊上半身及手臂 - 健身

我本身也是習慣性脫臼患者，國中就已經發生這情況
只要有使用到右手：上舉、下壓及前丟的動作，幾乎都會發生
(籃球、羽球及棒球，全部無法參與...所以開始踢球XDDD)

在某次碩士游泳訓練後，覺得要想辦法解決這問題，所以就開始重量訓練。
剛開始都是隨便做，上網找找資料，就開始做。
也因為怕會再次發生，所以都有刻意閃避某些角度
但也因為有持續訓練(當初是以上半身為主，下肢訓練反而少)

最好狀態: 85kg S:210 B:130 D:200

從碩士畢業(24)到現在(33y)，沒有再次發生。
中間都有定期去檢查(MRI顯影及X光都有做)，醫生說我的狀態是韌帶鬆脫
要完全恢復功能，就是做湯米約翰手術...宅宅工程師不需要這種東西!!!



以現在的資訊，以及過來人的經驗，先去醫院做完整檢查
然後去找個物理治療師(有重量訓練經驗的為主)，開始訓練吧!!



※ 引述《hstf (馬刺贏球就是爽\⊙▽⊙/)》之銘言：
: 如題
: 我的右手有習慣性脫臼
: 手只要有丟出去的動作就會脫臼
: 之前手還沒這樣時我都會做俯地挺身、拉單槓、舉啞鈴
: 但現在都不敢做，脫臼真的很痛，有陰影不希望再發生
: 請問在這狀況下有辦法做屬於上半身跟手臂肌肉的運動嗎?

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