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習慣用垃圾食物舒壓 請問替代方式 - 健身

Bethany avatarBethany · 2020-12-28

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一直以來都會用食物當舒壓的方式

特別是油炸物 (含糖飲料，甜食都還好

生活遇到壓力事件，或是覺得很辛苦的時候，

常常就會想要大吃一頓安慰犒賞自己

所以雖然運動強度高，還是圓圓的~


爬以前文章，用運動的方式可能可以取代大吃

請問有經驗的大家，是否還有其他轉化方法？

要如何面對生活壓力，和克服「獎賞」自己的心態？

(運動雖然喜歡，但感覺更像勞動，不像獎賞

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All Comments

Elma avatarElma2020-12-30
自己炸，youtube上面很多自制健康鹽酥雞的影片
Linda avatarLinda2021-01-04
降低頻率，一周一次改成兩周一次，再改成一月一次
Candice avatarCandice2021-01-08
所以運動強度有多「高」？
Dorothy avatarDorothy2021-01-10
不會啊 運動耗能與飲食對應表 看完之後覺得還是少吃點吧
Zanna avatarZanna2021-01-10
炸雞換烤雞
Emma avatarEmma2021-01-13
降低頻率控制總熱量偶爾吃速食，吃到飽也還好，次數要少
Elvira avatarElvira2021-01-14
我比較好奇大吃的頻率跟非大吃的飲食，因為如果平常有
控制飲食，偶爾大吃其實也沒關係，至於替代方案前幾樓
Gary avatarGary2021-01-16
有說了
Lydia avatarLydia2021-01-19
其他轉化方式最常見的是購物，但每個人不一樣，消除壓
力方式也不在本版討論範圍了。只能限制自己大吃的頻率
與獎賞的對價，想辦法量化自己的辛苦
Kyle avatarKyle2021-01-22
我自己覺得重點可能在你平常的飲食以及如何處理壓力
Thomas avatarThomas2021-01-24
我是只要閒下來 甚至沒去運動就想吃 尤其是精緻法式甜點
不是慾望而是習慣 所以我盡量找事情讓自己忙碌囉
Jacob avatarJacob2021-01-27
很正常的補償心理，人生夠苦了一定要有快樂的事來平衡
，本人都是用購物來彌補，每次覺得工作上很賽的時候就
會打開蝦皮花錢，給你參考
Caitlin avatarCaitlin2021-01-28
打打炮炮
Sarah avatarSarah2021-02-01
降低頻率 減少內容
Eden avatarEden2021-02-06
我也超愛吃零食跟甜點 現在想吃的時候就會催眠自己想吃
東西是因為身體缺水 然後以水代替零食
Elizabeth avatarElizabeth2021-02-09
很正常+1
Agnes avatarAgnes2021-02-11
我也是，只要健康飲食一陣子就會開始反撲，瘦下去的
又都吃回來了，好挫折，好想哭，減肥本身壓力就很大
了，不能吃壓力更大了
Suhail Hany avatarSuhail Hany2021-02-14
為什麼不能吃? 就降低頻率 減少改善內容就好了
Thomas avatarThomas2021-02-19
壓力反而不利減重減脂
就算反撲 很久很久一次 總比吃了一次破罐子破摔放棄開始
Yedda avatarYedda2021-02-21
胡吃好
Eartha avatarEartha2021-02-23
如果是心因性的飲食疾患 請一併處理這個問題
William avatarWilliam2021-02-27
https://youtu.be/sP5kPeLttu0
Leila avatarLeila2021-03-03
回樓上，剛開始是因為報了課程，每天都要拍照給教練
看，所以限制飲食，可是後來我還是很想吃，所以就偷
吃不拍照，但是後來我發現好有罪惡感跟沒錢了，退了
課程自己練沒控制所以又胖回來了
Genevieve avatarGenevieve2021-03-06
https://youtu.be/suL0VunkIGI
Agnes avatarAgnes2021-03-08
看看Jeff這個影片 另外你是買所謂營養師的課程嗎?
Christine avatarChristine2021-03-13
減肥本身壓力大的話表示這個方式不適合你，減肥應該是種生
Charlotte avatarCharlotte2021-03-15
活方式而不是一時的高壓狀態，找到自己可以持續做到的，並
且認清自己可以犧牲甚麼，換來甚麼，找個平衡點就是了
Carolina Franco avatarCarolina Franco2021-03-19
沒錯 我同意yylane 這個方式不應該是造成你生活壓力的來源
Zora avatarZora2021-03-23
想吃就吃
James avatarJames2021-03-24
如果是 那他就不適合你的生活 找出適合生活的
Charlie avatarCharlie2021-03-27
順便一提 之前看cobracamp影片也有說到 要分辨是缺營養
還是單純嘴饞 如果是單純嘴饞有沒有解決辦法
Vanessa avatarVanessa2021-03-27
提高「獎賞」的標準！
Isabella avatarIsabella2021-04-01
吃雞排把皮都剝掉 只剩下肉 不然就是從可以獎賞自己的
東西再拓寬選項
Kumar avatarKumar2021-04-02
比如說之前獎賞是大杯珍奶 改成中杯半糖珍紅 微糖珍
Donna avatarDonna2021-04-04
紅 不可能一下子改掉飲食習慣 但是要逐步調整
Madame avatarMadame2021-04-06
多看一些講食物對人體影響的YT頻道，看久了就會選擇性吃
食物，而不是無腦亂塞進身體裡
David avatarDavid2021-04-11
回h大，不是耶，我人在國外因為疫情很嚴重的關係所以
那時候是買30分鐘的課程一周8次這樣，那時候就想說反
Mia avatarMia2021-04-13
正有運動就好
Barb Cronin avatarBarb Cronin2021-04-15
運動強度高>>>還是圓圓的 這樣是不是代表你太常犒賞
自己了?
Aaliyah avatarAaliyah2021-04-19
或者是你自認為運動強度高 其實根本很低?
Thomas avatarThomas2021-04-21
回樓上，完全沒錯
Joe avatarJoe2021-04-24
補:我飲食常常不受控，自己也知道瘦不下來就吃太多太肥
Selena avatarSelena2021-04-26
a我ID有我今年減肥的分享 一定不可能完全適合你
Gary avatarGary2021-04-29
但總有一些你可試試看的
Kristin avatarKristin2021-04-30
1週 攀岩2次3-4小時，跑步2次七分速60分鐘，沒事就休息
或健身，每個月會爬山(2天行程 每天走8小時起跳
Dorothy avatarDorothy2021-04-30
這是之前的習慣，最近生活型態動得更少，吃的差不多，一
下子就胖很多XD
Dinah avatarDinah2021-05-04
kumako 有時候對自己誠實也是重要的一步 想一下有什麼是你
Lily avatarLily2021-05-04
可以捨棄的 有什麼是你不願捨棄的 哪些可以替換的 從做對8
0%開始 人生很長 你不可能永遠都吃「對」
Todd Johnson avatarTodd Johnson2021-05-05
以前花錢買吃 現在花錢買衣
Enid avatarEnid2021-05-08
推halulu，我現在就是這樣的生活，願意做甚麼來換取甚麼
Freda avatarFreda2021-05-13
不願意犧牲甚麼可以預測得到甚麼，自己找生活平衡點
James avatarJames2021-05-15
還有一個我覺得滿重要的 就是有意識的吃不要無意識地塞
Ingrid avatarIngrid2021-05-18
我有時候也會一時失去控制亂買 試著盡可能不要亂吃
Jake avatarJake2021-05-22
愛吃的人只能增加運動量了
Kristin avatarKristin2021-05-27
不要把運動和吃大餐掛勾 你會吃更多而沒有罪惡感
Genevieve avatarGenevieve2021-05-30
可以考慮正常餐點+少量垃圾食物如一個雞排滿足慾望
或是早午餐不吃 晚餐一次吃夠你想吃的垃圾食物
Gary avatarGary2021-06-02
如果無法控制欲望就不要強行控制 試著用總量/頻率來解決
Cara avatarCara2021-06-05
通常這時候我會中午選擇吃正忠雞排便當，然後就會油膩到
Margaret avatarMargaret2021-06-09
晚上都沒什麼食慾
Skylar Davis avatarSkylar Davis2021-06-10
課金!
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2021-06-13
買氣炸鍋自己搞...
Kama avatarKama2021-06-17
食物只要過舌頭都是一樣的，你對你的舌頭太好了
Elvira avatarElvira2021-06-21
找出別的也是獎賞的事代替
Cara avatarCara2021-06-21
我記得你反而是吃太少耶 大量運動本來補充量也要跟上
不是記得 是反而覺得
Caroline avatarCaroline2021-06-25
會想說工作壓力大，又沒有成就感，達不到目標。
Tom avatarTom2021-06-28
所以要瘦下來，不要吃，透過瘦下來滿足成就感的追求。
Elvira avatarElvira2021-06-30
紓壓我都靠運動跟美食耶~不過你或許可以試試唱歌、出遊
Kama avatarKama2021-07-02
比較靜態的方式，或者療育(SPA、泡溫泉、撸貓XD)
Eden avatarEden2021-07-06
自己買雞肉來醃，用烤的或氣炸都行，網路上很多教
Odelette avatarOdelette2021-07-10
不知足 去北韓過一個月
Candice avatarCandice2021-07-14
應該要把紓壓跟吃美食這兩件事脫鉤
Yuri avatarYuri2021-07-15
學習中斷飲食和愉悅的連結 兩者其實仔細想並沒有關聯
這是自身用習慣養成的