習慣用垃圾食物舒壓 請問替代方式 - 健身

Bethany avatar
By Bethany
at 2020-12-28T09:30

Table of Contents


一直以來都會用食物當舒壓的方式

特別是油炸物 (含糖飲料，甜食都還好

生活遇到壓力事件，或是覺得很辛苦的時候，

常常就會想要大吃一頓安慰犒賞自己

所以雖然運動強度高，還是圓圓的~


爬以前文章，用運動的方式可能可以取代大吃

請問有經驗的大家，是否還有其他轉化方法？

要如何面對生活壓力，和克服「獎賞」自己的心態？

(運動雖然喜歡，但感覺更像勞動，不像獎賞

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Tags: 健身

All Comments

Elma avatar
By Elma
at 2020-12-30T23:17
自己炸，youtube上面很多自制健康鹽酥雞的影片
Linda avatar
By Linda
at 2021-01-04T08:41
降低頻率，一周一次改成兩周一次，再改成一月一次
Candice avatar
By Candice
at 2021-01-08T23:57
所以運動強度有多「高」？
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2021-01-10T06:01
不會啊 運動耗能與飲食對應表 看完之後覺得還是少吃點吧
Zanna avatar
By Zanna
at 2021-01-10T09:04
炸雞換烤雞
Emma avatar
By Emma
at 2021-01-13T23:13
降低頻率控制總熱量偶爾吃速食，吃到飽也還好，次數要少
Elvira avatar
By Elvira
at 2021-01-14T13:21
我比較好奇大吃的頻率跟非大吃的飲食，因為如果平常有
控制飲食，偶爾大吃其實也沒關係，至於替代方案前幾樓
Gary avatar
By Gary
at 2021-01-16T14:21
有說了
Lydia avatar
By Lydia
at 2021-01-19T13:27
其他轉化方式最常見的是購物，但每個人不一樣，消除壓
力方式也不在本版討論範圍了。只能限制自己大吃的頻率
與獎賞的對價，想辦法量化自己的辛苦
Kyle avatar
By Kyle
at 2021-01-22T04:04
我自己覺得重點可能在你平常的飲食以及如何處理壓力
Thomas avatar
By Thomas
at 2021-01-24T15:38
我是只要閒下來 甚至沒去運動就想吃 尤其是精緻法式甜點
不是慾望而是習慣 所以我盡量找事情讓自己忙碌囉
Jacob avatar
By Jacob
at 2021-01-27T08:51
很正常的補償心理，人生夠苦了一定要有快樂的事來平衡
，本人都是用購物來彌補，每次覺得工作上很賽的時候就
會打開蝦皮花錢，給你參考
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2021-01-28T13:13
打打炮炮
Sarah avatar
By Sarah
at 2021-02-01T20:33
降低頻率 減少內容
Eden avatar
By Eden
at 2021-02-06T15:27
我也超愛吃零食跟甜點 現在想吃的時候就會催眠自己想吃
東西是因為身體缺水 然後以水代替零食
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2021-02-09T18:50
很正常+1
Agnes avatar
By Agnes
at 2021-02-11T03:10
我也是，只要健康飲食一陣子就會開始反撲，瘦下去的
又都吃回來了，好挫折，好想哭，減肥本身壓力就很大
了，不能吃壓力更大了
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2021-02-14T19:59
為什麼不能吃? 就降低頻率 減少改善內容就好了
Thomas avatar
By Thomas
at 2021-02-19T10:07
壓力反而不利減重減脂
就算反撲 很久很久一次 總比吃了一次破罐子破摔放棄開始
Yedda avatar
By Yedda
at 2021-02-21T05:55
胡吃好
Eartha avatar
By Eartha
at 2021-02-23T08:53
如果是心因性的飲食疾患 請一併處理這個問題
William avatar
By William
at 2021-02-27T20:32
https://youtu.be/sP5kPeLttu0
Leila avatar
By Leila
at 2021-03-03T12:08
回樓上，剛開始是因為報了課程，每天都要拍照給教練
看，所以限制飲食，可是後來我還是很想吃，所以就偷
吃不拍照，但是後來我發現好有罪惡感跟沒錢了，退了
課程自己練沒控制所以又胖回來了
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2021-03-06T09:31
https://youtu.be/suL0VunkIGI
Agnes avatar
By Agnes
at 2021-03-08T15:35
看看Jeff這個影片 另外你是買所謂營養師的課程嗎?
Christine avatar
By Christine
at 2021-03-13T13:29
減肥本身壓力大的話表示這個方式不適合你，減肥應該是種生
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2021-03-15T19:04
活方式而不是一時的高壓狀態，找到自己可以持續做到的，並
且認清自己可以犧牲甚麼，換來甚麼，找個平衡點就是了
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2021-03-19T14:52
沒錯 我同意yylane 這個方式不應該是造成你生活壓力的來源
Zora avatar
By Zora
at 2021-03-23T01:34
想吃就吃
James avatar
By James
at 2021-03-24T18:13
如果是 那他就不適合你的生活 找出適合生活的
Charlie avatar
By Charlie
at 2021-03-27T19:03
順便一提 之前看cobracamp影片也有說到 要分辨是缺營養
還是單純嘴饞 如果是單純嘴饞有沒有解決辦法
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2021-03-27T20:44
提高「獎賞」的標準！
Isabella avatar
By Isabella
at 2021-04-01T05:43
吃雞排把皮都剝掉 只剩下肉 不然就是從可以獎賞自己的
東西再拓寬選項
Kumar avatar
By Kumar
at 2021-04-02T03:04
比如說之前獎賞是大杯珍奶 改成中杯半糖珍紅 微糖珍
Donna avatar
By Donna
at 2021-04-04T20:13
紅 不可能一下子改掉飲食習慣 但是要逐步調整
Madame avatar
By Madame
at 2021-04-06T20:58
多看一些講食物對人體影響的YT頻道，看久了就會選擇性吃
食物，而不是無腦亂塞進身體裡
David avatar
By David
at 2021-04-11T15:32
回h大，不是耶，我人在國外因為疫情很嚴重的關係所以
那時候是買30分鐘的課程一周8次這樣，那時候就想說反
Mia avatar
By Mia
at 2021-04-13T14:37
正有運動就好
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2021-04-15T14:32
運動強度高>>>還是圓圓的 這樣是不是代表你太常犒賞
自己了?
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2021-04-19T03:12
或者是你自認為運動強度高 其實根本很低?
Thomas avatar
By Thomas
at 2021-04-21T18:46
回樓上，完全沒錯
Joe avatar
By Joe
at 2021-04-24T10:10
補:我飲食常常不受控，自己也知道瘦不下來就吃太多太肥
Selena avatar
By Selena
at 2021-04-26T22:30
a我ID有我今年減肥的分享 一定不可能完全適合你
Gary avatar
By Gary
at 2021-04-29T00:52
但總有一些你可試試看的
Kristin avatar
By Kristin
at 2021-04-30T06:04
1週 攀岩2次3-4小時，跑步2次七分速60分鐘，沒事就休息
或健身，每個月會爬山(2天行程 每天走8小時起跳
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2021-04-30T08:31
這是之前的習慣，最近生活型態動得更少，吃的差不多，一
下子就胖很多XD
Dinah avatar
By Dinah
at 2021-05-04T00:23
kumako 有時候對自己誠實也是重要的一步 想一下有什麼是你
Lily avatar
By Lily
at 2021-05-04T03:34
可以捨棄的 有什麼是你不願捨棄的 哪些可以替換的 從做對8
0%開始 人生很長 你不可能永遠都吃「對」
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2021-05-05T13:31
以前花錢買吃 現在花錢買衣
Enid avatar
By Enid
at 2021-05-08T17:38
推halulu，我現在就是這樣的生活，願意做甚麼來換取甚麼
Freda avatar
By Freda
at 2021-05-13T01:01
不願意犧牲甚麼可以預測得到甚麼，自己找生活平衡點
James avatar
By James
at 2021-05-15T07:42
還有一個我覺得滿重要的 就是有意識的吃不要無意識地塞
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2021-05-18T13:36
我有時候也會一時失去控制亂買 試著盡可能不要亂吃
Jake avatar
By Jake
at 2021-05-22T18:46
愛吃的人只能增加運動量了
Kristin avatar
By Kristin
at 2021-05-27T08:23
不要把運動和吃大餐掛勾 你會吃更多而沒有罪惡感
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2021-05-30T07:41
可以考慮正常餐點+少量垃圾食物如一個雞排滿足慾望
或是早午餐不吃 晚餐一次吃夠你想吃的垃圾食物
Gary avatar
By Gary
at 2021-06-02T17:23
如果無法控制欲望就不要強行控制 試著用總量/頻率來解決
Cara avatar
By Cara
at 2021-06-05T15:18
通常這時候我會中午選擇吃正忠雞排便當，然後就會油膩到
Margaret avatar
By Margaret
at 2021-06-09T23:07
晚上都沒什麼食慾
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2021-06-10T01:07
課金!
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2021-06-13T22:44
買氣炸鍋自己搞...
Kama avatar
By Kama
at 2021-06-17T03:35
食物只要過舌頭都是一樣的，你對你的舌頭太好了
Elvira avatar
By Elvira
at 2021-06-21T09:12
找出別的也是獎賞的事代替
Cara avatar
By Cara
at 2021-06-21T11:50
我記得你反而是吃太少耶 大量運動本來補充量也要跟上
不是記得 是反而覺得
Caroline avatar
By Caroline
at 2021-06-25T05:57
會想說工作壓力大，又沒有成就感，達不到目標。
Tom avatar
By Tom
at 2021-06-28T08:24
所以要瘦下來，不要吃，透過瘦下來滿足成就感的追求。
Elvira avatar
By Elvira
at 2021-06-30T04:39
紓壓我都靠運動跟美食耶~不過你或許可以試試唱歌、出遊
Kama avatar
By Kama
at 2021-07-02T20:22
比較靜態的方式，或者療育(SPA、泡溫泉、撸貓XD)
Eden avatar
By Eden
at 2021-07-06T03:23
自己買雞肉來醃，用烤的或氣炸都行，網路上很多教
Odelette avatar
By Odelette
at 2021-07-10T20:00
不知足 去北韓過一個月
Candice avatar
By Candice
at 2021-07-14T05:36
應該要把紓壓跟吃美食這兩件事脫鉤
Yuri avatar
By Yuri
at 2021-07-15T05:35
學習中斷飲食和愉悅的連結 兩者其實仔細想並沒有關聯
這是自身用習慣養成的

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Genevieve avatar
By Genevieve
at 2020-12-26T21:17
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By Quanna
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