肌力平衡 如何無傷增肌 課表安排 - 健身

如題

最近開始比較認真的健身，一星期訓練 5-6 次

很快開始發現一些肌力不平衡帶來的問題

包含最常見的內外旋/肩胛骨/骨盆穩定

最近還學到連小臂肌肉，都有可能因為肌力不平衡，造成手肘疼痛

另外還有腰椎/核心/下半身要顧


然後才發現說，要順順穩穩的肌肉增長，過程都保持沒有受傷/疼痛，其實還滿難的?

如果想要不受傷，是不是要在課表上下很大的功夫? 還是要有神一般的預知能力

才能提早知道自己肌力不平衡，需要調整



修正和穩定型動作，包含面拉/外旋肌群/核心/臀中 都有在練習了

雖然知道要練習旋轉肌群/穩定的肌群

但終歸還是要在主要肌肉繼續上重量，才能達到理想身材

這其中的比例拿捏，就是對於課表理解的深淺/自身關節肌肉知識的知識差異?

好奇有沒有人天身神力，主要課表一直跑，就直接練成理想身材

沒受到傷痛困擾的人們?



還是說其實練的好的，都是有教練在微調課表，或是自己對於身體超級理解

能自行修正的人們

請隨意分享，感謝大大們

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推文更新:

目前的課表是拉推腿 做三天 休一天 一個動作約4組 8-10下

拉: 窄握滑輪下拉 + 對握滑輪下拉 + 直臂下壓 + 坐姿划船 + 單手滑輪後拉
推: 平板胸推 + 蝴蝶機夾胸 + 斜上器械推 + 三頭滑輪下壓
腿: 深蹲 (硬舉) 一禮拜交替 + 腿推機 + 後腿抬高蹲

每天的最後 做一些簡單的面拉 腹肌 跪姿旋轉(側腹)
這些比較隨興 沒有很扎實做組

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