肌力訓練改善駝背 - 健身

※ 引述《hsnugarfield (twistedFate)》之銘言：
: 最近看到練子彈肌可以改善駝背
: 請問有其他動作可以訓練肌肉可
: 以改善駝背嗎？或是有子彈肌 撐
: 地的影片嗎？感覺扶牆的沒什麼感覺 謝謝！

其實練子彈肌(正名前鉅肌serratus anterior)
可以改善駝背是一個微妙的說法
這條肌肉會產生的動作是肩胛骨前突 肩胛骨上下旋 穩定肩胛骨
居然產生的反而是駝背的動作!!!
看起來超級沒道理的對吧

其實真的要處理駝背問題 要先看下面的順序
1.胸椎的活動度是不是足夠 是結構性駝背還是功能性駝背
2.再來就是要看肌肉的問題了

來看一下這張常見駝背圖
http://imgur.com/LChpZUK
這種狀況我們又稱為上交叉症候群
紅色代表會緊縮的肌肉 黑色代表無力的肌肉
仔細看你會發現神奇的事情 前鉅肌又出現啦
其實是因為在這個姿勢下 前鉅肌長期處於縮短的情況 導致的緊縮性無力
訓練前鉅肌可以有效的讓這條肌肉回復正常的長度
But 單只訓練它是不夠的 除非你只是winging的問題

一般情況的駝背在沒有活動度問題的情形下
我會建議下列順序活動
1.伸展胸大肌/胸小肌
https://www.youtube.com/watch?v=bO224K6mS2c
影片裡的人身體歪了不要學她 注意骨盆位置
2.伸展上斜方肌/提肩胛肌後馬上鍛鍊這一區
https://www.youtube.com/watch?v=pMnGCP4luzk
https://www.youtube.com/watch?v=Y5SAKcsUGXE
https://www.youtube.com/watch?v=FkpvTRa2OO0
注意鍛鍊時候肩膀不要往前跑 要往後夾
3.鍛鍊菱形肌/中下斜方肌
https://www.youtube.com/watch?v=hjIHVuV673k
4.鍛鍊頸部曲肌
https://www.youtube.com/watch?v=1v9e8PdmqEI
我超愛這個運動 幾乎所有頸部問題都可以做
5.在肩胛平面上鍛鍊前鉅肌
https://www.youtube.com/watch?v=oMyVvsiBNx8
https://www.youtube.com/watch?v=WSJLENjeTok
或者我會做angel wing exercise
6.維持正確姿勢

上面都有附影片或圖了
再來就是你自己的工作啦

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物理治療 就是動作專科 這樣有簡單易懂嗎
什麼 你說他都只給你熱敷電療不會好
那是健保跟醫療法造成的 沒有加上運動處方當然不會好
<一段健保與不會好的故事>

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