肌耐力，力量的基礎，拓寬你的各強度次數 - 健身

首先我們要來定義肌耐力是甚麼?
根據教科書的定義是:
1.肌耐力:指肌肉維持使用某種肌力時，能持續用力的時間或反覆次數。
常常聽到我們要訓練肌耐力，但是訓練肌耐力的方法真的是使用重量範圍15~20下的重量
去訓練嗎?(這個連剛練沒多久的人都會這樣講了)
根據上述的肌耐力定義其實很明顯，這應該是個不完全正確的說法，我們要重新解釋甚麼
是肌耐力。
肌耐力應該指得是該強度範圍，所能持續的時間與重量
例如:1RM的蹲舉重量為200KG，我在70%1RM的重量為140KG
按照估算表，我應該可以做12下，但今天只做8下，就代表在70%強度上你的肌耐力較弱;
如果你在估算為12下的重量可以做到15下，就代表你在70%肌耐力較強。但是70%的肌耐力
較強並不會完全跟不同強度的肌耐力有直接關聯，有可能90%1RM你表現的很差，只能2下
。
但把70%的肌耐力加強了，可以有甚麼好處呢?
肌力就像是疊疊樂，如果下面越小，上面可以開拓的面積就往小，而垂直往上的最終高度
通常也越低，也越危險。
換句話說拓寬了70%的次數，這可以幫助你拓寬80%，90%，100%等的次數。而幫助你拓寬
了80%的次數，就會幫助你拓寬90% 100%的次數……
而一味做強度低的訓練(傳統上所講的肌耐力區間)，的確會讓你在稍高強度上可能有更好
的潛力，但潛力始終是潛力，這潛力也不是用加法往上疊加。
因此訓練肌耐力必須要訓練各強度的肌耐力，而訓練各強度的肌耐力才會能夠把力量等等
往上提升，而力量往上提升也會一定程度帶動各強度的肌耐力提升，在次數的拓寬上以及
力量的垂直增強上這兩者相輔相成。

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