肌肉不增反減 跪求各位建議 - 健身

※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1UY1sBGg ]

作者: ap926044 (法號失智) 看板: MuscleBeach
標題: [問題] 不增反減 求各位這套
時間: Sat Apr 4 13:39:19 2020


這是二月量的

http://i.imgur.com/vJBCGYr.jpg

那時候體重70kg 體脂14.1 肌肉重34.1

現在體重都在68左右

然後今天去測

http://i.imgur.com/2jDEpc7.jpg

體重68kg 體脂13.9 肌肉重33.5

反而掉了0.5肌肉QQ

可是我自己體態在視覺上是有進步的

------------------(非巨巨身材圖 不喜勿點)--------------------------











http://i.imgur.com/uOkLMb0.jpg
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這是我一天的食物

早餐：地瓜200ｇ 無糖豆漿450ml 乳清25g
http://i.imgur.com/E1SLJLl.jpg

午餐：白飯半碗 雞腿80g 去骨雞腿排70g 青菜X2
http://i.imgur.com/rGq9Qfq.jpg

晚餐：去骨雞腿200g 雞蛋X2 蔬菜一堆
http://i.imgur.com/URRmydl.jpg

點心：水果(拳頭大)*2 乳清25g 無糖豆漿450ml



健身頻率是一週五練

背胸腿背胸 每次一個小時

都從三項開始練 然後去做機械或滑輪

這裡有比較詳細的菜單 https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1581233653.A.DA2.html

可以麻煩大家給我建議嗎？

謝謝各位巨巨

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