肌肉休息時間 - 健身

Hedy avatar
By Hedy
at 2016-05-03T16:53

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我身高１６８，體重６２，最近在練二頭肌，大概６.5公斤的啞鈴，一組１５下，一次五組，因為只有一個所以左右輪流，聽說肌肉休息時間大概２４～４８小時，因為每次當下舉完肌肉都會覺得緊繃，到後面幾組也都需要另外一直手輔助，覺得重量是夠的，可是常常隔天肌肉都不太會酸，請問要繼續練嗎？

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Tags: 健身

All Comments

Wallis avatar
By Wallis
at 2016-05-07T14:53
你練肌耐力??? 不會酸不代表沒效 小心overtrained
Carol avatar
By Carol
at 2016-05-10T18:03
二頭雖然回復時間較快 但一週不宜操超過10組
Selena avatar
By Selena
at 2016-05-13T14:18
我目前是計畫練135，24休息
練肌耐力？什麼意思呢
Frederica avatar
By Frederica
at 2016-05-17T17:00
我也是當下很痠，第二天還好……在想說是不是重量太輕了
Bennie avatar
By Bennie
at 2016-05-18T18:19
換姿勢了
Lydia avatar
By Lydia
at 2016-05-21T08:12
一組15下大概是練到肌耐力的重量，要練肌肥大或是肌力
的話重量要再加重到10下以下
大概是這樣？
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2016-05-26T05:27
越過山丘~才發現無人等候~
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2016-05-28T04:22
喋喋不休～
Mason avatar
By Mason
at 2016-05-29T14:26
葛萊山丘加一分
Irma avatar
By Irma
at 2016-05-31T02:36
痠痛不能當指標，而在家練，又沒有其他動作
不妨提高訓練量，練個10組~
Isla avatar
By Isla
at 2016-06-02T06:41
未看先猜又一個山丘哥 一定大肌群練很少
Freda avatar
By Freda
at 2016-06-05T12:53
小肌群練到酸....你不如操爆大肌群比較有用
Agatha avatar
By Agatha
at 2016-06-09T10:50
在學生時期也差不多用這個重量，還曾把綁腳的沙袋，
拿來綁在手腕上，舉不起來的時候，在把沙袋拿掉，在
舉幾下，覺得肌肉刺激不夠，還可以舉重一點的水桶，
做等張收縮，就是要不斷變化~
Harry avatar
By Harry
at 2016-06-12T12:42
山丘弟4ni?
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2016-06-16T16:40
小弟因為都要上課，健身房時間無法配合，所以只有啞鈴
可以練
Poppy avatar
By Poppy
at 2016-06-16T18:25
那就拉個單槓隨便練練吧
Kama avatar
By Kama
at 2016-06-17T03:09
這種東西就是你有付出心力時間才會可能會有回報
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2016-06-17T07:36
不信課能排滿到沒空健身 一堆加班上班族都擠的出時間
你健身決心這輩子就醬了
Jake avatar
By Jake
at 2016-06-18T05:38
健身是一項新運動,如果跟一個從來沒打過棒球的人說想學
棒球,可是他又沒時間練球,也沒錢買手套,你覺得它要練多
Odelette avatar
By Odelette
at 2016-06-22T09:12
久才可以至少上場比賽?
給你練十年可能傳接球還有問題,跟健身一樣,你這樣練10
Kama avatar
By Kama
at 2016-06-24T01:37
年可能別人還看不出來你有在練
Irma avatar
By Irma
at 2016-06-26T02:00
謝謝大家的建議，學校的健身房太早關，只能利用很晚或
一大早練，經濟有限所以不考慮外面，我會好好看你們的
建議的
Harry avatar
By Harry
at 2016-06-28T00:45
肌肉休息是48~72
Audriana avatar
By Audriana
at 2016-07-02T02:13
學生可能每天零用錢只有50元，加很多因素
Odelette avatar
By Odelette
at 2016-07-05T13:16
家裡如果空間允許也可以自製槓鈴來練
Zanna avatar
By Zanna
at 2016-07-05T20:22
只練二頭不是健身 你畢業再練吧
Eden avatar
By Eden
at 2016-07-08T14:45
有練勝沒練，希望版大不要因此而洩氣，簡單的動作，
Yuri avatar
By Yuri
at 2016-07-11T03:28
練久了也會有成就的，要持之以恆的訓練~
Isla avatar
By Isla
at 2016-07-15T03:08
故意讓老師罰抬水桶怎麼樣？
Delia avatar
By Delia
at 2016-07-18T02:33
有鄉民說強者他同學被罰到連線條都出來
Ethan avatar
By Ethan
at 2016-07-18T15:54
哈哈哈
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2016-07-21T13:13
學校應該有單槓吧，每天固定去拉個幾下都比你練啞鈴有用
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2016-07-22T04:30
拉單槓的刺激比你拿這個重量好太多了
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2016-07-26T14:53
伏地挺身份，單槓也是練阿....不是器材才算練
Madame avatar
By Madame
at 2016-07-28T06:16
不會酸是因為不夠重
Susan avatar
By Susan
at 2016-07-28T23:31
家裡裝水的水桶~ 裝滿水也有15KG..練二頭這強度夠了

大家會用乳清做鬆餅嗎

Kama avatar
By Kama
at 2016-05-03T14:54
乳清除了直接加水拿來喝 還可以用來做鬆餅或冰淇淋 類似這樣 http://i.imgur.com/4D5IFcQ.jpg 可是我家沒有鬆餅機用平地鍋煎 然後我沒用好就變這樣了.... http://i.imgur.com/Bte9DNz.jpg 之後終於有點成功了.... http://i.imgur.c ...

營養師到底對或錯？

Jacob avatar
By Jacob
at 2016-05-03T12:53
我之前參加過這家體種諮詢管理中心 印象中是100年11月中的時候開始減重諮詢 我是一個很節儉(愛錢)的人 所以 我覺得很貴 減5公斤要一個月薪水左右 我身高166 減重前體重是53.2KG 但是體脂28.X% 我從沒有覺得我胖 但是覺得體脂太高(一整個很泡芙) 牙一咬 加上去聽說明被洗腦之下 就買課程了 ...

滑輪下拉與槓鈴划船

Brianna avatar
By Brianna
at 2016-05-03T12:34
如題， 想請問各位大大，槓鈴划船和滑輪下拉重量會差很多嗎? 像我，滑輪下拉max可以到60左右 可是槓鈴划船就只有40kg 因為最近碰到點瓶頸，在審視課表動作 剛剛爬版上大大的訓練菜單， 感覺滑輪下拉跟槓鈴划船重量應該差不多... 然後剛剛跑去把划船重量加到60 真的無法.... 會不會是我下拉不標 ...

world gym 板橋中山路二段團報

Jake avatar
By Jake
at 2016-05-03T12:21
不好意思 如果有違反版規的話 煩請刪除 只是想問一下版內有沒有朋友想一起報名 板橋中山路二段加油站旁的world gym 好像是5/5開始報名 我個人是不會報教練課程 所以希望不會有爭議 如果大家有興趣的話 出個聲 我這兩天會過去問問價錢 還是如果已經有人在揪團的 也麻煩告知一下。謝謝 - ...

有人直接把乳清倒進嘴巴然後加水的嗎?

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By George
at 2016-05-03T11:29
Oand#39;_and#39;O 大概是像這樣的概念 http://i.makeagif.com/media/5-03-2016/hK148C.gif 我比較懶惰 不想洗杯子 就舀一匙乳清 放進嘴巴 然後加冰水 把自己的嘴把當成搖搖杯 shake shake shake~~ shake your b ...