肌肉增加的速率 - 健身

By Erin
at 2009-01-22T17:48

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小弟是新手
之前爬文有看到一句話：
肌肉增加的很慢，脂肪減的很慢

不知道一般練重訓後，肌肉增加率是多少？有明確的數字嗎？

我是有稍微紀錄一下
作重訓的一個多月來，肌肉增加0.5kg(真的好難增加～)
離我的目標增加10kg的肌肉還很遠，照這樣下去大概需要2~3年時間

同時，因為沒有請教練指導
也想藉由是否有這方面的統計，
來驗證自己的訓練方法是否是對的。

先謝謝～

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All Comments

By Rae
at 2009-01-23T02:14

要增加哪有這麼容易等你增久了你就知道了＠＠

By Leila
at 2009-01-23T12:37

0.5kg感覺不是很準確..

By Andrew
at 2009-01-27T03:01

每個人的體質練的量吃的營養的量吃下去能吸收的量都不同

By Belly
at 2009-01-31T22:09

吃下去能增加多少肌肉或是脂肪的比率也不同

By Genevieve
at 2009-02-05T02:43

用自己量的數據不準確吧,你怎麼知道增加的是肌肉還是脂肪
,如果每次訓練完都有達到痠痛的效果...久了就能摸到變大

By Irma
at 2009-02-06T04:45

的肌肉硬塊,與其在乎你增加的體重,不如盡力做好每次重訓

By Genevieve
at 2009-02-07T00:54

拍照用皮尺量圍度就可以驗證你的訓練方法是有效率

By Emma
at 2009-02-07T03:24

沒有練就對了

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