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==============================以上禁止刪除=================================
今年3月左右開始運動搭配飲食控制，
增肌減脂的狀況都算OK，慢慢地下降中，
上個月覺得有些停滯，所以加強運動量。
7月初開始增加重訓量和有氧強度
過程重量都還可以繼續往上加，且有氧也越來越順
原本以為這個月驗收會增肌
可是今天量inbody發現肌肉量竟然掉超多(崩潰
這個月運動沒有讓我影響生活，
飲食也都乖乖吃高過基代...
實在找不出原因在哪裡....
想請教大家，應該減少有氧運動嗎？
還是飲食方面需要改善呢？(對於消失的肌肉感到焦慮> <
謝謝!!!!
::::::::::::::::::::::::::::::::
基本資料
性別：女
年齡：26
身高：152 cm
體重：56.4→53.6 kg
體脂率：34.1→34.6 %
骨骼肌：19.9→18.6 kg
脂肪重：19.2→18.6 kg
基代：1173→1127
::::::::::::::::::::::::::::::::
::::::::::::::::::::::::::::::::
目前的運動菜單：
(重量在做10下會目猙獰的程度)
每周訓練(週一和週五休息)：
週二：下半身 6種/3-4組/10-12下
腿推、大腿內外側、後踢...等
七月開始每種加5-10kg
腹部核心(上腹) 2種/20下/5組
週三：胸、三頭、肩 6種/3-4組/10-12下
飛鳥、繩索、啞鈴...等
七月開始每種加0.5-1.5kg
腰部核心(下背/腰側) 2種/20下/5組
週四：背、二頭、肩 6種/3-4組/10-12下
啞鈴、划船基、下拉滑輪...等
七月開始每種加0.5-1.5kg
腹部核心(下腹) 2種/20下/5組
週六：腹部核心 4種/20下/3組
有氧 心跳155/45分鐘(室內腳踏車)
週日：有氧或HITT(視體力狀況決定要做什麼)
慢跑或階梯機 心跳150/60分鐘
或
HITT 30s 高強度 4次循環
::::::::::::::::::::::::::::::::
早餐：
水煮蛋*1
無糖豆漿400cc+燕麥片(大約300卡)
綜合堅果一把(約一份油脂量)
無糖優格一份
半顆花椰菜或半顆甜椒
水果類(約一個拳頭大小量)
午餐：
水炒青菜一碗+半湯匙茶油
糙米飯半碗~一碗
肉類+豆腐大約160-180卡左右
運動前：香蕉一根
晚餐(每天運動後直接吃)：
根莖類澱粉大約150卡(馬鈴薯、山藥、南瓜...等)
雞胸肉/豆腐約150卡
水炒或燙青菜兩碗
是以這些為基本菜單
不碰甜食或炸物...
但肚子太餓的時候就會啃豆腐或喝無糖豆漿
::::::::::::::::::::::::::::::::
生活型態：辦公室上班族
作息：
每天約10點多睡
隔天6、7點起床
下班後運動 大約1.5小時左右
到底是哪裡出了問題啊....
怎麼會一次流失這麼多肌肉(苦惱
ps上次和今天量inbody的時間都是午餐前
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今年3月左右開始運動搭配飲食控制，
增肌減脂的狀況都算OK，慢慢地下降中，
上個月覺得有些停滯，所以加強運動量。
7月初開始增加重訓量和有氧強度
過程重量都還可以繼續往上加，且有氧也越來越順
原本以為這個月驗收會增肌
可是今天量inbody發現肌肉量竟然掉超多(崩潰
這個月運動沒有讓我影響生活，
飲食也都乖乖吃高過基代...
實在找不出原因在哪裡....
想請教大家，應該減少有氧運動嗎？
還是飲食方面需要改善呢？(對於消失的肌肉感到焦慮> <
謝謝!!!!
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基本資料
性別：女
年齡：26
身高：152 cm
體重：56.4→53.6 kg
體脂率：34.1→34.6 %
骨骼肌：19.9→18.6 kg
脂肪重：19.2→18.6 kg
基代：1173→1127
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目前的運動菜單：
(重量在做10下會目猙獰的程度)
每周訓練(週一和週五休息)：
週二：下半身 6種/3-4組/10-12下
腿推、大腿內外側、後踢...等
七月開始每種加5-10kg
腹部核心(上腹) 2種/20下/5組
週三：胸、三頭、肩 6種/3-4組/10-12下
飛鳥、繩索、啞鈴...等
七月開始每種加0.5-1.5kg
腰部核心(下背/腰側) 2種/20下/5組
週四：背、二頭、肩 6種/3-4組/10-12下
啞鈴、划船基、下拉滑輪...等
七月開始每種加0.5-1.5kg
腹部核心(下腹) 2種/20下/5組
週六：腹部核心 4種/20下/3組
有氧 心跳155/45分鐘(室內腳踏車)
週日：有氧或HITT(視體力狀況決定要做什麼)
慢跑或階梯機 心跳150/60分鐘
或
HITT 30s 高強度 4次循環
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早餐：
水煮蛋*1
無糖豆漿400cc+燕麥片(大約300卡)
綜合堅果一把(約一份油脂量)
無糖優格一份
半顆花椰菜或半顆甜椒
水果類(約一個拳頭大小量)
午餐：
水炒青菜一碗+半湯匙茶油
糙米飯半碗~一碗
肉類+豆腐大約160-180卡左右
運動前：香蕉一根
晚餐(每天運動後直接吃)：
根莖類澱粉大約150卡(馬鈴薯、山藥、南瓜...等)
雞胸肉/豆腐約150卡
水炒或燙青菜兩碗
是以這些為基本菜單
不碰甜食或炸物...
但肚子太餓的時候就會啃豆腐或喝無糖豆漿
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生活型態：辦公室上班族
作息：
每天約10點多睡
隔天6、7點起床
下班後運動 大約1.5小時左右
到底是哪裡出了問題啊....
怎麼會一次流失這麼多肌肉(苦惱
ps上次和今天量inbody的時間都是午餐前
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