肌肉酸痛跟恢復的關係 - 健身

By Erin
at 2010-06-05T11:22

Table of Contents

練健身之後，有一些身體恢復的狀況有疑問
通常練完隔天該肌群都會酸，但最近又出現延遲一天以上的現象

像練二頭肌，隔天幾乎不酸讓我很心酸...
第二天去按又有輕微酸痛感，中午小睡一下
醒來之後，整個酸痛範圍跟程度都提高不少。

這表示我的睡眠不足麼？
就我的經驗來說，醒著時候不酸就不會酸了
必須配合完全的睡眠，醒來才會有酸痛感。

另外問延遲性酸痛到底是好還是不好？
重訓時我對於離心收縮控制很注重，但不少文章都提到這種練法
容易會產生延遲性酸痛。但又沒說明到底是好是壞？
對增肌來說，是挺有效的。

以上說明，請指教謝謝

--
有時候我被逼著說話，有時候卻沒有人願意聽我講。
後來我也看見了彼此拼命說話又或者一句話也沒的人們。
但還好，我們終究可以遇見說與不說都能開心的人。

--

Tags: 健身

All Comments

By Todd Johnson
at 2010-06-09T21:14

我幾乎都是延遲性酸痛.除非練完當夜睡不好.林NANA也同症頭

By Erin
at 2010-06-11T15:16

但是手臂與肩膀這種小肌群感覺並不那麼強烈.頂多沒力罷了.

By Agnes
at 2010-06-12T17:24

肩膀三角肌群蠻特別的我只有練的時候酸。

By Rosalind
at 2010-06-15T07:58

唉我昨天才在單車版討論這個問題

By Sarah
at 2010-06-15T14:32

到底超恢復跟延遲性痠痛的關係怎樣判斷

By Hazel
at 2010-06-16T10:36

我個人認為延遲性痠痛跟訓練後的肌纖維撕裂所造成的酸痛

By Selena
at 2010-06-21T00:31

程度不一樣可能前者的症狀是除了酸以外還會痛後者可能就是

By Quintina
at 2010-06-23T20:43

酸運動生理學網站也有提但也並沒有完整的答案

By Daph Bay
at 2010-06-25T17:13

之前在musclebeach版也有問也沒人有答案

By Frederic
at 2010-06-26T12:57

小小抱怨一下不只重訓版單車版也是都是類似體育類的版

By Zora
at 2010-07-01T09:48

那個肌纖維負荷程度的講法...比較像是假說= =

By Victoria
at 2010-07-03T08:22

版上對討論運動生理及一些原理的部分好像都不太熱中
一天到晚不是問你昨天握推多重?你買哪個牌的乳清?

By Oliver
at 2010-07-04T21:19

要不就你昨天騎到哪?還有哪裡好吃可以騎去玩?
感覺講的都是一些很淺層的東西

By Erin
at 2010-07-05T17:00

也是要等到有機會學習研究方法後才會去想這些問題啊:)

By Hardy
at 2010-07-08T05:41

這就是你念能研究所所必須擁有的能力囉XDDD

By Sierra Rose
at 2010-07-08T12:13

畢竟像是韋德訓練法則.基本上還是經驗法則.只是會用些數據

By Damian
at 2010-07-11T01:08

與現象去支持...對像我這種一般人來說.其實也夠用了XDDD

By Faithe
at 2010-07-15T22:19

恩恩也沒錯啦

By Puput
at 2010-07-19T14:27

像我這種非相關科系.也只知道說大概是因為訓練過程中.肌肉

By Catherine
at 2010-07-23T13:03

纖維損傷(是不到斷裂那麼嚴重啦).周圍衛星細胞會去修復壯大

By Jake
at 2010-07-27T13:23

我也是非相關可是一有問題出來感覺也沒啥人回答

By Ula
at 2010-07-30T20:49

怎麼可能版友全都沒相關科系的?

By Erin
at 2010-08-04T11:53

然後神經纖維會延展增生這樣...其它我就不太管了XDDD

By Iris
at 2010-08-05T18:32

可能是因為沒興趣.或者是研究不相關啊XD

By Frederica
at 2010-08-07T10:11

抱歉身為相關科系可惜我上課不認真無法解答....

By Hardy
at 2010-08-08T01:08

不過話說d大你的草莓口味有沒有有問題阿?XD

By Adele
at 2010-08-08T06:25

離上次喝已經是兩年多的事情了耶.但我以前都喝草莓的就是了

By Hardy
at 2010-08-09T14:52

印象有ON.馬力偉.EAS...等看TIEW兄要送什麼口味給我吧XD

By Necoo
at 2010-08-12T23:40

喔 BSN的確很好喝...哈哈哈...

By Dorothy
at 2010-08-14T05:46

怎麼辦我想敗的說結果現在都不敢買有推薦的嗎?

By Christine
at 2010-08-18T01:39

我還是推薦ON啦...某些品牌味道跟ㄆㄨㄣ差不多...

By Caroline
at 2010-08-21T13:23

大概價位多少?

By Dora
at 2010-08-25T22:19

ON不算便宜喔...我找找...

By Rosalind
at 2010-08-30T19:16

Y拍搜"optimum"就看得到.建議先聯絡上商家或找有信譽的...

By Kelly
at 2010-09-04T15:29

痾...這有沒有廣告之虞哪= =感覺不大對...

By Hedwig
at 2010-09-08T06:29

樓上 XD

By Ethan
at 2010-09-11T10:37

肩膀的話.以前在鐵克見過劉冠忠選手的說法.是用高RM下去做

By Queena
at 2010-09-13T01:32

又忘了在哪本雜誌選手訪談看到.手臂用2~4RM去練效果就不錯.

By Selena
at 2010-09-14T14:06

酸痛的問題我記得在千年大的網誌理有看過相關文章

By Carol
at 2010-09-19T12:04

http://blog.roodo.com/jinxiu/archives/2109016.html ?

By Isla
at 2010-09-23T15:04

http://blog.roodo.com/jinxiu/archives/1996004.html 這篇
倒是比較有意思.對體適能來說XD

By Steve
at 2010-09-27T17:15

其實對於肌肉這種討論可能是怕給人誤導所以不敢說

By Franklin
at 2010-09-30T08:08

像我騎車大都寫心得很少寫練法就是怕會教錯(我不是選手)

By Edith
at 2010-10-02T21:00

應該說是愈深入.愈是瞭解到自己的不足.所以責任感相對高

By Hazel
at 2010-10-04T13:05

沒錯騎車到現在有點小名聲很怕方法不對害了一堆人...

By Susan
at 2010-10-05T08:57

但是入門這件事本來就需要人帶.後續發展等當事者自己去摸索

By Edith
at 2010-10-05T15:34

這樣不也挺好的:) 畢竟學習是對方自己的責任啊XD

By Edwina
at 2010-10-08T23:40

讓對方有不會受傷與不良習慣的好開始.我想這熱情絕對是好的

By Genevieve
at 2010-10-13T11:49

自己也可在這些過程中.得到經驗值與再學習.其實很有趣啦:)

By Una
at 2010-10-15T09:48

像原PO的問題就不錯...我也很希望能夠一起學習到經驗

By Andy
at 2010-10-15T19:14

我也很喜歡在這邊見到熱心板友或版主提供的研究資訊啊~~

By Doris
at 2010-10-19T16:36

我也是都會產生延遲性酸痛而且睡飽才會痠完全一樣
期待高人解惑!!

By Adele
at 2010-10-20T20:21

就是日貓推的那篇千年的文章太多我都不知道從何找起 XD

By Quanna
at 2010-10-24T15:48

襪靠 y大耶腳踏車神人

By Rachel
at 2010-10-29T10:41

剛好是學長看到的啊:) 那我還蠻會找的XD

By Bethany
at 2010-10-31T01:07

傲空之鷹你只要寫訓練方法就好了XD

By Skylar Davis
at 2010-11-01T06:44

我覺得Y大是絕對有能力好好帶新人的!!(有溜去BIKE晃一下)

By Hardy
at 2010-11-02T16:25

為何doms大多發生在eccentric exercise??

By Hazel
at 2010-11-05T07:05

不知道耶...我倒是都在NORMAL模式下發生的XDDD

By Regina
at 2010-11-07T05:12

doms應該也是發生在supercompensation的recovery期吧

By Catherine
at 2010-11-11T08:54

樓上這目前不確定

By Madame
at 2010-11-15T10:32

查過的資料沒有給答案並未把DOMS的症狀跟超恢復的關連到

By Andy
at 2010-11-16T03:49

上面那行別管我XDDD 離心訓練課程因為都會採取低RM過負荷

By Kristin
at 2010-11-20T12:03

所以帶給肌纖維損傷是不是較大...我是這樣想的

By David
at 2010-11-23T09:55

建議去單車版18108看一下裡面提到一件事我覺得不錯

By Erin
at 2010-11-28T01:18

"如果只是把力量成長歸咎由斷裂肌肉修復　是有問題的"

By Zanna
at 2010-12-01T23:09

http://ppt.cc/JDl4 第11頁

By Ina
at 2010-12-06T22:16

has also been demonstrated to slow the rate at
which muscle glycogen is resynthesised.

By Daph Bay
at 2010-12-10T00:34

下面那句比較適合形容他跟超恢復共有的現象

By Lydia
at 2010-12-10T02:46

隨著訓練的持續進行酸痛感會逐漸減輕

By Ivy
at 2010-12-12T11:05

muscles are broken down and rebuilt to a higher level

By Oliver
at 2010-12-13T13:47

看來有點底了這篇借小弟拜讀一下

By Heather
at 2010-12-15T22:17

我覺得我沒找到答案耶XD 說的都好含糊喔ㄧ堆假說

By Wallis
at 2010-12-19T17:32

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12122444

By Agnes
at 2010-12-22T13:50

This study therefore does not support previous

By Elizabeth
at 2010-12-26T17:49

沒辦法阿DOMS在學界本來就還沒有正確的答案說

By Todd Johnson
at 2010-12-28T16:40

conclusions that there is muscle fibre
degeneration and necrosis in human skeletal

By Thomas
at 2010-12-29T21:40

muscle after eccentric exercise leading to DOMS
這個時候就要用"科科'了XD 真有趣

By Margaret
at 2010-12-30T19:49

我覺得那句rebuiit to higher level 很有趣

By Sarah
at 2011-01-02T17:04

科科~~XDDD

By Yuri
at 2011-01-07T11:01

第一是指肌纖維在重新修復後會變成更強?

By Dorothy
at 2011-01-09T23:06

亦或有別的意思?如果對的話那DOMS或許可和訓練後的肌肉生長
反應有了聯結?

By Tracy
at 2011-01-13T07:43

我懂您的意思但是我真的找不到直接相關的證據

By Queena
at 2011-01-16T06:29

目前為止啦頭有點痛來去eccentric感覺一下

By Hamiltion
at 2011-01-18T22:54

doms好了.........

By Lucy
at 2011-01-22T03:34

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18296978

By Rae
at 2011-01-25T23:41

這篇感覺很酷炫.......

By Mia
at 2011-01-28T01:28

http://www.realjock.com/gayforums/223871/

By Quintina
at 2011-01-29T01:48

這裡有上篇study的討論也可以看看

By Blanche
at 2011-02-02T07:08

注意看yng發表的幾篇可能對welb大有幫助

By Megan
at 2011-02-07T02:20

所以適度的補充品似乎還不賴??WELB兄買了買了XDDD

By Eartha
at 2011-02-10T09:24

槓看到這句DOMS is not the main indicator of the effectiv
所以以DOMS來做為訓練成效是有死角的

By Ingrid
at 2011-02-11T03:42

對阿我覺得他的理由很充足啦配合我上面貼的兩篇

By Frederica
at 2011-02-15T06:40

study 我目前比較傾向這樣
只是很酷炫那篇study 在健身房照做的話......

By Kelly
at 2011-02-15T23:41

只能在心裡默唸"別人笑我太瘋癲我笑他人看不穿"....

By Liam
at 2011-02-16T03:45

源來傲空之鷹也會來體適能版ㄚ..

By Quintina
at 2011-02-19T22:19

對阿我看到他推文我也嚇到

By Ina
at 2011-02-21T23:05

巧克力口味，喝起來像是比較濃的巧克力牛奶= =

By Carol
at 2011-02-25T00:46

單車版的文有到18108嗎???

By Agatha
at 2011-03-01T17:35

希望對您有幫助 http://www.94istudy.com

肌肉酸痛跟恢復的關係 - 健身

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